ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਪੱਠੇ ਫੋਰਸ ਪਏ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਭਾਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉੱਲੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਫਿਰ ਉਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਣਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਹੀ ਹਨ. ਉਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ toned ਸਹਿਯੋਗ. ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹਿਮ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ, ਸਮੱਗਰੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਅੰਗ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਪਾਚਕ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਗਠਨ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲਾਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਛੋਟ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਚਰਬੀ, ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਾਤਾਰ ਖਪਤ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ replenishment ਕਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸੁਭਾਅ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ replenishment ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਬਾਲਗ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਛੂਤ ਰੋਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਉਤਪਾਦ.
ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਹਰ ਇਨਸਾਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਡਾਟਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਕੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਚਰਬੀ ਮੀਟ. ਇਹ ਇਸ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ. ਇਹ ਵੀਲ, ਬੀਫ, ਖਰਗੋਸ਼, ਲੇਲੇ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸੂਰ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਹੈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ, ਪਰ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੀਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੀਤੀ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਜ ਕੱਚਾ ਮੀਟ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ wieners, frankfurters ਤੌਰ ਇਸਦੇ ਕਈ ਲੇਖ,, ਲੰਗੂਚਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹੰਸ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਜ ਤੀਤਰ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੁਡ਼ੇ ਤੌਰ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜੀਵਾ - ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਕੋਡ, ਟੁਨਾ, ਸੈਮਨ, ਮੈਕਿਰਲ, plaice, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ Trout ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਹਰ shrimp, ਲੋਬਸਟਰ, ਕੇਕੜੇ ਅਤੇ ਮੱਸਲ ਦੇ ਮੀਟ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਤੀ ਮੱਛੀ ਐਸ਼ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਰਤਣ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਨੀਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਅਮੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਹ, ਦੁੱਧ, ਕਰੀਮ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ yoghurts ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲਾਇਰ ਹਨ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਏਜੰਟ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੇ ਹੈ. ਪਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਭੋਜਨ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪੰਜ ਫੀਸਦੀ ਦੀ ਔਸਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.