ਕਰਨਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ. ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ girls ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ

ਜਿਮ ਨੂੰ ਜਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਦੇ ਉਲਟ ਗੁਆ ਜ,, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਜ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਜ ਅੰਗੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹਨ. ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ, girls ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਫੋਕਸ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹ ਭਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਸੋ ਸਨ. ਚੱਟਾਨ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਕਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਮੋਹਰੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਲੈਸ ਜ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸੇ ਇਸ ਗੱਲ:

1. ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਵਿਕਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੀ ਇਕ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਦੇਣਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੁਦਰਤੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ.

2. ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 'ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਥੁੱਕਦੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬਚਣ ਲਈ, girls ਦੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹਨ.

girls ਲਈ ਫੀਚਰ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ

ਕਰਨਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੜਕੀ? ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਯੂਨੀਵਰਸਲ, ਆਮ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇੱਕ - ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਵਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟਾ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਈਸਟ ਦੇ ਕਈ ਅਮਲ ਵਿਚ ਆਇਆ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾਇਆ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਮੋਢੇ, pectoral ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਲੋਡ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਕਈ ਫੀਚਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਔਰਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਨੂੰ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ girls.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ Push ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ

ਕਲਾਸਿਕ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ - ਹੈ pushups. ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?

1. ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਆਪਣੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਲਾਉਣ. ਹੱਥ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤ, ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ triceps ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਾਫ ਿਸਫ਼ਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ dumbbell curl, ਸਾਧਣ, ਹਥੌੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਹਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ - ਝੂਲੇ ਪ੍ਰੈਸ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ.

2. ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ, ਸਭ ਸਖਤ ਕੋਚ ਨੂੰ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਕੰਧ ਜ ਗੋਡੇ ਨਾ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕੰਧ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ, ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ. ਧਾਰਨਾ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਕੰਧ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਦਾ, ਲਗਭਗ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ,, ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੰਧ ਬੰਦ ਧੱਕਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਾਫੀ ਦਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

3. ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪ - ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤਰਿਮ ਦਾ ਹੱਲ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਅੱਡ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਅਤੇ ਵਰਟੀਕਲ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਢਿੱਡ ਖਿੱਚੋ. Exhaling, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ caving ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਇਸ ਨੂੰ straining. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲੜਕੀ, ਕੋਚ ਅਤੇ ਉਸਤਾਦਾ ਕੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹੈ, ਚਿਪਸ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ, ਹੋਰ ਫਿੱਟ ਕਰੇਗਾ.

4. ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਅਭਿਆਸ ਿਜ਼ਨ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਦੇਖ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ twirl ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੀ ਗਰਦਨ curled ਨਹੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਗਰਦਨ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਉਸੇ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Inspiratory ਥੱਲੇ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਛੋਹਣ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਸ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਤੇ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੱਢਣ

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦ ਉਹ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿਚਾਈ, ਉਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਮਾਡਲਿੰਗ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਰਨ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜਨ ਲਈ ਸਿੱਖ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਲੜਕੀ ਦਾ ਹੱਕ.

ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਕੱਸਣਾ ਕੂਹਣੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਤਲ 'ਤੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਛੂਹ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ scapula ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਪੈਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ.

ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਹੈ: "ਹੈ? ਲੜਕੀ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ"