ਸਾਵਧਾਨ: ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ!

ਅਸਲ ' ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਨਾ ਸਾਰੇ, ਫਿਰ ਸਭ ਲੋਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ? ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੀ ਉੱਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ?

ਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ!

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ 'ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ (ਜੀ ਆਈ), ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਉਹ ਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਡਰ ਸੀ. ਇਹ ਸੂਚਕ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਚ ਵਾਧਾ ਤੇ ਅਸਰ. GOP ਵੱਧ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਵਾਧੂ ਇਸ ਨੂੰ ਫ਼ੈਟ ਪੇਸ਼ਗੀ ਦੇ ਗਠਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਥੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਸਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਠੀਕ ਹੈ,, ਵਾਧੂ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ 'ਤੇ ਸਭ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ,. ਇਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਨਾਲ: ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਰਾ ਕਿਸਮਤ ਹੈ!

ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੈ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਦੇ ਜ ਮਿੱਠੇ pie ਦਾ ਜੀਆਈ ਉੱਚ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੂ ਜ ਤਰਬੂਜ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ? ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ, ਵੀ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਇਸ GOP ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਸਭ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹਨ: 84 ਅਤੇ 75 ਵਿਚ ਕ੍ਰਮਵਾਰ. ਉਸ ਵੇਲੇ, ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗੇ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ 70, ਜਦਕਿ ਸਭ ਨੂੰ 55 'ਤੇ ਜਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕਾਰਨ ਦੀ ਇੱਕ - ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ.

ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਵਿਰੁੱਧ ਟਰਿੱਕ

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਤੱਕ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਨਾ. ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ (ਜੀਆਈ = 70) ਗਾਜਰ (ਜੀਆਈ = 85) ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ. ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੱਕ ਇਸ ਜਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਜ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਜੀਆਈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਸਰ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ overcook ਨਾ ਕਰਦੇ, ਲੰਬੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਲੂ, ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਬੇਕ, ਅਤੇ ਜੀਆਈ ਖਾਣੇਨੂੰ ਆਲੂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ: ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ. ਇਸ ਲਈ, ਸੇਬ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਆਈ ਪਨੀਰ ਫਲ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਚੋਣ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਪਹਿਲ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟੋ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉੱਚ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ (ਕਡੀ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈ) ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ. ਹੋਰ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਹਿਨੇ ਸਲਾਦ ਖਾਓ. ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਤਲ਼ਣ ਪਕਾਉਣਾ ਜ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵੱਡੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ narezhete, ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਨਾਜ ਤੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਨਾਲ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਰੜਾ ditety ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੈ , ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ (, ਖਾਸ ਵਿਚ ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਲਈ) ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਿਕਤਾਬ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ' ਤੇ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ (ਜੀਆਈ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ) ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪਤਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ, ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ - - ਸੰਪੂਰਣ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੇਨੂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਮ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.