ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ Tabata ਸਿਸਟਮ: ਏਕਤਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ

ਆਧੁਨਿਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਲੰਬੇ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਟੋਕੀਓ ਦੇ Izumi Tabata ਇੱਕ ਨਵ ਸਿਖਲਾਈ ਢੰਗ ਹੈ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਲੋਡ (20 ਸਕਿੰਟ) ਅਤੇ ਬਾਕੀ (10 ਸਕਿੰਟ) ਦੇ ਦੌਰ ਬਦਲਵੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅੱਠ ਦੌਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਵੱਧ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਦਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾੜ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ ਹਾਰਦਾ ਹੈ.

metabolism ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ 15 ਵਾਰ - ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ Tabata ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਨਵ ਹਾਲਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਦੀ. ਵੀ ਬਾਕੀ ਦੇ 'ਤੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਵਾਧੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਸਾੜ.

Tabata ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਕੁਸ਼ਲਤਾ slimming, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਦੇਣ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ slim ਬਣ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋ ਗੁਣ ਹਨ:

• ਕਸਰਤੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ (ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਸੈੱਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ);
• ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ (ਆਕਸੀਜਨ ਭੁੱਖੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ).

ਇਹ ਦੋ ਸੂਚਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਫਿੱਟ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਸਾੜ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਖਹਿੜਾ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ Tabata ਸਿਸਟਮ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਧੇ ਦੀ ਹੁਣੇ ਹੀ 2 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ 14 ਅਤੇ 28% ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਫੀਚਰ ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ Tabata ਸਿਸਟਮ ਸਰੀਰਕ ਟੈਸਟ ਦੇ ਭਾਰੀ ਕਿਸਮ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਹੀ 4-8 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਉਸਾਰੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ:

1. ਅਭਿਆਸ ਵਰਤੋ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ: climber (ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ ਪਿਆ ਜ਼ੋਰ ਵਿੱਚ), squats, gluteal ਪੁਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਧੱਕਣ.
2. Tabata ਨਵ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
3. dumbbells ਔਸਤ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਜੋੜੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 7-8 ਸੁਣੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ 2-3 ਦਿਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜਿੰਮ, ਚੱਲ ਜ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ.

ਵੀ ਢੰਗ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਔਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ੁਰੂ ਪੈਡ ਯੋਗ ਹੈ. Tabata ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ asana ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਹਿੰਦੂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜ "ਡੁਬਕੀ ਹਮਲਾਵਰ" ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦ ਹੌਲੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵਾਪਸ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਾਰੀ ਸਾਹਮਣੇ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਪਰ, ਅਸਰਦਾਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਬਿਲਕੁਲ Tabata ਸਿਸਟਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਹੇਠ asanas ਬਿਲਕੁਲ ਫਿੱਟ: ਕੁਰਸੀ ਪੈਦਾ, ਯੋਧੇ 1 ਅਤੇ 2, ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੈਦਾ. ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.