ਕਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਲਈ?

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ - ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਈ - ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਜਾਣ. ਸਭ ਸਭ ਤਬੀਅਤ ਦੇ ਸਥਾਨ ਦੀ ਆਮ ਖੜ੍ਹੇ.

ਕਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਲਈ, ਸਾਇਫਨ ਨਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਹੈ.

ਦੇ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਥੇ ਕਸਰਤ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਜੋੜ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਚੱਲਦੇ ਜ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਜ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੈਮਪੋ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ, ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਘਰ' ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ.

ਸਾਈਕਲ ਜ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਾਈਕਲ ਖਰੀਦਣ. ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ - ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਰਫ਼ਤਾਰ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ, ਇੱਕ ਮਸਾਜ - ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ, ਚੜ੍ਹਨ, ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇਰਗੜੋ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗਏ ਇਸ ਨੂੰ sagged ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ.

ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਇੱਕ ਦਿਨ 20-30 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 50-60 ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ.

Squat. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਮਿੰਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦ ਉਹ ਕੁਝ ਮਿੱਠੇ ਜ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ squat. ਇਹ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ, ਅਤੇ cellulite ਖਹਿੜਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਦਿਨ 30-40 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਦੇ 100 100-ਅਨੁਕੂਲ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮਹਾਨ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

hoop Spin. ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ.

ਕੀ ਮਾਹੀ ਪੈਰ ( "ਕੈਚੀ"). ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ, 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਨੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਵੱਖ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੈਚੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦਾ ਸਮਰੂਪ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ cellulite ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਅਧੀਨ.

ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਚੋਣ ਸਲਾਈਡਜ਼ - ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ, ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਜਿਹੇ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਪੱਟ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਹੀ, ਨੂੰ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ, ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਨੋ ਪੱਟ ਮਜਬੂਤ ਨਹੀ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਡੇ dumbbells ਜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਪੇਚੀਦਾ ਹੇਠ ਚੱਕਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਵਾਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਈ asanas ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਦਾ ਆਨੰਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਪੁਰਸ਼ ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਹੋਰ ਗੁਣ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਲਈ? ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ! ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਡਾਇਟਿੰਗ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਬੀ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ, ਕੋਈ ਭੁੱਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ (ਚਿਪਸ, ਤਲੇ, ਪੀਤੀ, ਆਟਾ) ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਿਰਫ ਤਿਆਗ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਕਰੀਏ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ.

ਹਰੀ ਚਾਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲਾਟ, ਪੀਓ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ heels ਵਿਚ ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਵੀ ਘੱਟ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਜੇ, ਆਦਤ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸੰਭੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ contraindications ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਡੱਬਾਬੰਦ (ਵੈਕਿਊਮ) ਦੇ ਮਸਾਜ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਲੂਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ 'ਤੇ ਘਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ slim ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਾਰਮੇਸੀ ਜਾਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦੋ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਸਾਜ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ cellulite ਕਰੀਮ. ਇਸ ਮਸਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਹੈ - ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੱਧਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਫ਼ਰਤ ਕੀਤੀ cellulite ਅਲੋਪ ਹੋ.