Barbell ਘਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ

ਟੀਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਫਿਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ dumbbell ਪੱਟੀ ਗੁਆ. ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ, ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਧ ਰਹੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ - ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਾਲਾਤ ਹਨ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਕ, ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ, ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੇਟੀ ਖਰੀਦਿਆ - barbell ਘਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਗੰਭੀਰ minded ਖਿਡਾਰੀ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਸੇ ਪੱਟੀ ਹੈ? ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, - ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕਰਕੇ.

ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ?

ਮਰਦ ਹਾਰਮੋਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ squats ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ, ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਅਤੇ deadlift ਨਾਲ ਡੰਡੇ ਚੁੱਕਣ. ਖੰਭੇ jerk ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਰਵਾਹ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖਰੀਦੱਣ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

barbell ਘਰ ਨਾਲ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. Deadlift ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਕੋਚਿੰਗ (ਸਰੀਰ ਦੇ 75%), ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ - ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਪੱਟੀ ਹੇਠ ਇਹ ਗੋਡੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸਤਹ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਵੋਲਟੇਜ - ਫਲੈਗ ਸਹੀ ਚੱਲਣ.
2. quadriceps, glutes, hamstrings ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ Squats. ਭਾਰੀ ਭਾਰ Pancakes ਨਾਲ Polyarticular ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ABS ਦੀ ਕੋਚਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਕਰਣ, ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. Squat "ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ" - ਸਭ ਮੋਟਾ ਗਲਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਜੋ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਿਾਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜੋਡ਼.
3. ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ pectoral ਪੱਠੇ ਦੀ ਸਾਰੀ ਐਰੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ triceps ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅਸਤ ਸਿਰਫ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, pectoral ਪੱਠੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ. ਅਦਾਲਤ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਖ ਬਗੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ (ਿਕਤਾਬ, ਚੇਅਰਜ਼) ਤੇ Pancakes ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਤੱਕ ਪਕੜ ਤਬਦੀਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ triceps ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਅਭਿਆਸ ਸੰਭਵ ਹੈ - ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
4. ਬੈਲਟ ਦਾ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ ਬਲਾਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ dumbbells ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ , ਛਾਤੀ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਵੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ. ਝੂਕੇ ਹੋਏ ਗੋਢੇ, ਹਲਕਾ ਸਿਾਨ 'ਤੇ ਇਹ ਕਮਰ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋਢੇ - The ਹਾਲਾਤ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲਣ, ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਪੁੰਜ. ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ barbell ਘਰ ਬਿਹਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਔਸਤ ਭਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਚਣ ਸੱਟ.
5. ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ ਡੰਡੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਿਫਟ ਭਾਰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ, ਜਦਕਿ ਯਤਨ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਭਾਵੁਕ ਜ ਮੋੜ ਨਾ ਕਰੋ).

ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਇਹ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਫਰੈਸ਼ਮੈਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉਹ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਨਕ ਲੋਡ - ਹੈ French zhimom, The curl, ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ barbell, Shraga ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਅਪ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.