Dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ: ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰਮ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚ bodybuilding ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਸਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਹੈ, ਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਰਨਲ ਸੁੱਟਣ. ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ bodybuilding ਮੰਨਿਆ ਅਦਾਲਤ dumbbell ਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਹੁਦੇ ਦੇ barbell.

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦਬਾਉਣ ਹਨ. ਉਹ ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਖਲੋਤਾ ਹੈ, ਨੇਕ ਬੈਠੇ ਜ ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ ਸਾਰਾ ਸ਼ਰੀਰ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬੋਝ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਹਨ.

ਸੀਖਾ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਦਾਲਤ dumbbell, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਬਾਅਦ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹਥਿਆਰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਤੰਤਰ ਉਸੇ ਭਾਰ' ਤੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜਦਕਿ asymmetry ਜਦ barbells ਚੁੱਕਣ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਝੂਠ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ

dumbbells ਝੂਠ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, pectoral ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps ਦੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਦੇ anterior ਦਾ ਸਿਰ ਵਿਕਸਤ brachii (triceps). ਮਾਈਨਰ ਦਾ ਕੰਮ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੁਨਿਆਦੀ bodybuilding ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.

ਅਦਾਲਤ dumbbells ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਸ਼ਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਵੱਖਰੇ dumbbells, ਛਾਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਲਿਮਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਗਰਦਨ ਡੰਡੇ.

ਅਭਿਆਸ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਅਤੇ triceps ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ, ਪਰ ਚੱਲਣ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਤਲ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ, ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ 90 ਡਿਗਰੀ ਰੋਟੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਉਹ ਅੰਗੂਠੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ.

ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ

ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪਿਆ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ anterior ਅਤੇ ਮੱਧ deltoid ਸਿਰ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ triceps ਵਿਕਸਤ. ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 50-80 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ.

ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿਡਾਰੀ, ਘੱਟ ਕੰਮ ਵੱਡੇ PECS ਅਤੇ deltoids ਮੱਧਮ ਸ਼ਤੀਰ ਹੈ.

ਬਸ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੱਥ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਔਸਤ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਕਠੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਜੇ, ਫਿਰ ਬੋਝ ਦੇ ਅੰਦਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

Dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਗਭਗ ਵੱਖਰੀ ਨਹ ਹੈ ਬੈਠੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੰਮ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਹਾਇਤਾ ਹਾਊਸਿੰਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਜਿਸ ਵਿਚ ਖਤਰਨਾਕ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਅਧੀਨ.

ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ triceps, pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਔਸਤ ਸ਼ਤੀਰ deltoid 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਸਭ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਬਸ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ dumbbells ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨੇੜੇ ਦੇ ਹੱਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ, ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਟੈਸਟ triceps.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ dumbbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸਾਨੂੰ ਪੱਟੀ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ dumbbells ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਜ ਵੀ ਦੋ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ dilution ਹੱਥ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਪਕੜ ਡੰਡੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਰਤ, ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਸੇਗਾ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਛਾਤੀ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਵਧੀਆ, ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ 4 8 ਰੈਪਸ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵਿਕਾਸ 8-12 ਸੁਣੇਗਾ ਵਰਤ ਲਈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਵਾਲੀਅਮ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15-18 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁੱਲ ਵਾਰ 40 65 ਸਕਿੰਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.