ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਜਿਹੜੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘਟੀਆ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਘਟੀਆ ਕੰਬਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁਪਨਾ ਆਇਆ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰ ਦੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਸਧਾਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੌਖ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਰ ਭਾਵਨਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਲੇਲੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਢੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਭੇਡਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲ ਰੰਗ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਘਨ ਪਾਓਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਹੋਵੋਂਗੇ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ , ਤਾਂ ਸੈਰ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਮੌਸਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹਾਉਂਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਤੇਲ ਜਾਂ ਫ਼ੋਮ ਜੋੜੋ ਸਿਰਫ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਅਰੋਮਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਇਹ ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਪੁਦੀਨੇ ਜਾਂ ਲਵੈਂਡਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸੁੱਜਣਾ ਸੁੱਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਗਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਲਈ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਠੰਢੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਅਨਸਪਿੱਟਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ - ਸੁਗੰਧਤ ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ. ਬਹੁਤ ਲੋਕ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਸੈਕਸ ਕਰਨਾ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿਉਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਝ ਡੁੱਬ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਤੁਸੀਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਦੇ ਰਾਤ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਮੋਮੋਇਲ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰੀਨ ਚਾਹ ਛੱਡੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਟੋਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਕੇ ਭੂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ: "ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ?", ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾਂਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਕੋਲਾਬੋਰੋਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਵਿਚ ਛੱਡੋ ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਜੋ ਲੋਕ ਬੇਈਮਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਕਿਫਿਰ, ਦਹੀਂ, ਹਲਕਾ ਸਲਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕ੍ਰੈਕਰ.

ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੁਪਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਦੇਰੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਚਨਾਤਮਕ, ਚਮਕੀਲਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੈ? ਫਿਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਰੀਮੇਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਜਿਹੇ ਟੌਨਸ ਇੱਕ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਥੇ ਰੰਗਾਂ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ, ਰੰਗਦਾਰ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰਣਾਇਕਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੈ, ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨਾ ਗੁਆਓ. ਇਹਨਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜੀਵਨ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ.