ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਰਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ? ਤੀਬਰ ਤੁਰਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਜਵਾਬੀ

ਅੱਜ,, ਫਿੱਟ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਫਿਰ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਚਲਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੇਰੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਰੁਝਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਅੱਜ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਹਰੇਕ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੜਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਚਿਣਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਬਦਲ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤੁਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਕਿੰਨੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ ਤੁਰਨ. ਜਦ ਇਹ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਤੁਰਨ ਜ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਕਈ, ਜੋ ਕਿ ਦੂਜਾ ਅਸਰਦਾਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ, ਉਹ ਸਹੀ ਹੋ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਚੱਲ metabolism ਨੂੰ ਖਿੰਡਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ. ਹੁਣ ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਪਰ ਵੀਹ-ਪੰਜ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਨਹੀ ਹੈ. ਆਸਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਨਾ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਅੱਜ ਕਲਪਤ ਦੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਰਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੋ ਚੋਣ ਖੇਡ ਲੋਡ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ, ਚੱਲ - ਇਸ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਟੈਸਟ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਰਾਰ ਸੈਰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾ. ਇਹ ਖੇਡ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਦੋਸਤਾਨਾ ਰੂਪ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਦਸ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਾ. ਥਕਾਵਟ, ਸਿਰਫ ਜਦ ਤੀਬਰ ਸੈਰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਜ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਬਿਨਾ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਹੈ "ਬਾਲਣ 'ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ?

ਕਾਰ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਉਥੇ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜੀਵ ਕਾਰਜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਝ ਖ਼ਰਚੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਲੋਡ, ਉੱਚ ਖਪਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ballpark ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ 200 300 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇੱਕ ਕਹਾਵਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੈਰ ਦਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ, metabolism ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰੇਗਾ ਤੇ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵੀ ਜਦ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਲਿਖਣ ਲਈ ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਣ.

ਵਾਤਾਵਰਣ ਹਾਲਾਤ

ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਰਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਤਰ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਫਲੈਟ, ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਸੜਕ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਗਲ ਦੁਆਰਾ ਸੈਰ. ਸੈਰ, ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਕੁੱਤੇ ਲੈ. ਫਿਰ ਇਸੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਹੀ ਅੰਕੜੇ

ਤੁਰਨ - ਇਸ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੇਵਲ ਿਸਹਤ ਦੇ ਰਾਹ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਰੇ ਲੋਡ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਰੇਕ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਪਰ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਸਾਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਬੈਠੀ ਹੈ. ਕਿਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ? ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਸਹੀ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਵਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ.

• ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸੜਕ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਔਸਤ ਗਤੀ ਦੇ 4 km / h ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਣ ਨਾ, ਪਰ perceptibly ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 3.2 kcal ਖਰਚ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 100 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਖਪਤ 320 kcal ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਤਰਾਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਜੇ ਇਸ ਦੇ ਰਫ਼ਤਾਰ 4.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / h ਹੈ.? ਨਤੀਜੇ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ - ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 4.5 kcal. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 8 km / h ਦਾ ਗਤੀ ਦੇ ਹੋਵੋ ਵਧਾਉਣ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ 10 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• 2 km / h ਤੁਹਾਨੂੰ 6.6 kcal / ਕਿਲੋ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ - ਸ਼ਾਤੀਪੂਰਵਕ ਤੁਰਨ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
• ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ (ਜੰਗਲ, ਕੰਢੇ, ਰੇਤ ਵਿੱਚ) ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਬਾਰੇ 6.4 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ?

ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਸਲੀ "ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ 'ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜੇ ਕਦਮ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 3 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ, 50 ਕਦਮ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ. 4.5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / h ਦੀ ਸਪੀਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 75 ਕਦਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 100 ਕਦਮ ਹੈ. , ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 125 ਕਦਮ ਕੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ 10 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ 1:00 ਤੁਰਦੇ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹਾਨੇ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ. ਉਪਰੋਕਤ ਫਾਰਮੂਲੇ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਰਨ ਜਦਕਿ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੇ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰ 'ਤੇ ਜਾਣ, ਜੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ 3-4 ਮੀਲ ਹੈ. ਤੁਰਨ ਦੀ ਔਸਤ ਦੀ ਦਰ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੂਰ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਉਹ ਸਾਰੇ ਵਾਰ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸੈਰ, ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 30-40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਵੀ ਦਖਲ ਦੀ ਸੈਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘੱਟ.

• ਚੱਲਦੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 40 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਰ ਸੀ, ਨਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਖਪਤ ਹੈ.
• ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਰ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਬਾਅਦ ਖਾਧਾ, ਕੀਤਾ ਹੈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਖਾਣ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਉਚਿਤ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਸਭ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ undershot ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 2 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਪੁਰਾਣੇ ਕੋਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ - ਇੱਕ ਸੈਰ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਤੁਰ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਤੀਬਰ ਤੁਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਲੋੜ ਲੋਡ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਭੇਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

• ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਪਣਾ, ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਧਮਕੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਉੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕਦਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਹੁਣ ਸੈਰ, ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਅੱਪ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜ ਅਤੇ ਟਿੱਬਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ 9 ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਿਫਟ ਥੱਲੇ ਜਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਫ਼ੇਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 1300 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਉੱਤੇ ਭੇਜੋ. ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਮ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਰੰਗੀਜੇ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ 25 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਲੋਡ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਥੇ ਸਾਹ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਚੜ੍ਹਦਾ ਸੀ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਮੀਦ

ਇਹ ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦੇ 'ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਰੋਧੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਰੋਗਰਾਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਧਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤ ਦੀ ਦਰ - 1800-2000 kcal ਹੈ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ.

ਇਹ ਇਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 1,800 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜਦ caloric ਦਾਖਲੇ 3000 kcal ਜ ਉਪਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਭਾਰ, ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ. ਕੈਲੋਰੀ ਜਵਾਬੀ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਡਾਟਾ ਦਿਓ. ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰਾਫ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜੇ ਲਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣ ਲਈ.