ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ. ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ slimming ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ: ਸਮੀਖਿਆ

ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਖੇਡਣ ਖੇਡ ਅਤੇ: ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਾਧੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਕੋਡਿੰਗ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹਨ.

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੀ ਫੋਕਸ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਧਿਆਨ ਲੋਕ ਜੋ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਟੁਕੜੀ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹਲਕਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਵਧਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇੱਛਾ - ਮੁੱਖ ਤੌਰ

ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਕੀ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਚਾਹਵਾਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ: ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਨ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ 'ਚ ਖੇਡ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕੋਈ ਗੱਲ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ ਟੀਚਾ (ਫਾਈਨਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਸਧਾਰਨ) ਅਤੇ ਇਕ ਕਾਰਵਾਈ ਯੋਜਨਾ, ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਕੇ ਪਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਹੀ, ਉਥੇ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਤੁੱਥ ਸੌਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵੀ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਦੀ ਕੀਮਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਵੇਰਵੇ: ਗੱਲਬਾਤ, ਟੀਵੀ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਜ ਸ਼ੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿੱਤੇ ਦੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵੀ ਦਖ਼ਲ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ Little ਚੋਣ: ਸੰਗੀਤ, ਵੀਡੀਓ ਜ ਪ੍ਰੇਰਕ ਕੋਚ ਹਾਰਡ. ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਇਸ ਦੇ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲ ਹੈ.

ਬਚਣ

ਵੀ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਤੇ ਅਸਰ. ਹਟਾਓ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਨਕਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿਸਾਬ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਤੱਕ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੱਥ' ਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਇਕੱਠ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਸ਼ਰੀਰ ਕਿਸ ਹਿੱਸਾ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਮਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ, ਵੱਡੇ ਆਰਮ, ਪੱਟ: ਕੰਟਰੋਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਬੇਹਤਰੀਨ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਤੋਲ ਅਤੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਬੇਹਤਰੀਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਪਲੈਕਸ 'ਤੇ ਵਾਰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਐਥਲੀਟ ਲਈ, ਇੱਕ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੱਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਭ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸਦਾ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, slimming ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵਆਉਣ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ.

ਐਲਗੋਰਿਥਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ, ਆਉਣ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੀਵਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਬਣਾ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ - ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਸਮਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸੰਚਲਿਤ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾ ਲਈ;
• ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ (ਲਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕੂਲਿੰਗ) ਵਧਾਉਣ;
• metabolism (ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਪਸੀਨੇ, ਪਾਣੀ ਸੰਤੁਲਨ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ.

ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਢੰਗ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ, ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਅਜਿਹੇ overloads ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਵਾਰ ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦਿਲ ਦਾ ਭਾਰ ਖੜਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਖਪਤਕਾਰ ਹਨ.

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ squat ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਧਿਆਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ squats ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦਿਓ. ਗਰਲਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ (ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨੇ) ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵਾਰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵਆਉਣ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ squats, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਦਲ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ (ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਸਿੰਗਲ ਫਾਇਲ ਵਿੱਚ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਅਸਰ ਅਭਿਆਸ). ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੈਠਿਆ ਅਸੰਭਵ ਕੁਝ ਵੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਹੈ. 4-5 ਸੈੱਟ 12-15 reps ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕ 3 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲਿਆਉਣ.

ਇਕੱਠੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਚੱਲਣ ਲਈ

ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ slimming ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ dumbbells ਨਾਲ lunges ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੇਚੈਨ ਕਬਜ਼ੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਪੱਠੇ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਚ ਸਾਰੇ ਆਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. squats ਦੇ ਉਲਟ, lunges ਅਥਲੀਟ ਸੁਤੰਤਰ ਸ਼ਿਫਟ ਫੋਕਸ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਨ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਬਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅੱਗੇ ਸਿਾਨ, ਜ ਵਾਪਸ ਿਾਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕਦਰ ਬਦਲਣ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹਮਲੇ ਸੈੱਟ (2-3) ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਰ ਵਾਰ (18-20) 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਜੀ, ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਭ ਦੇ ਦਿਲ ਦਾ ਭਾਰ ਹੈ.

ਲਾਹੇਵੰਦ ਜ਼ੋਰ

ਰੋਮਾਨੀ ਵਣਜਾਰਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਗੀਤ ਹਨ. ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ "ਰੋਮਾਨੀ ਜ਼ੋਰ" ਕਿਹਾ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ barbell ਜ dumbbells ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ ਦੀ ਇੱਜ਼ਤ. ਇਹ ਸਭ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ squat ਜ ਵੱਧ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੱਲੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ ਦੇ ਮਾਮਲੇ '- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਬੋਝ, ਚੜਿਆ ਦੌਰਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਦ ਚੱਡੇ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ 4-5 ਸੈੱਟ ਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ 10-12 ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ - 30-40 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਵਹਿ ਇੰਨਹੇਬਿਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਰੋਮਾਨੀ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਬਾਅਦ squats ਜ lunges ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.

ਬਾਕੀ ਦੇ ਅੱਗੇ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੜਾਅ 'ਤੇ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ 5-6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸਪੀਡ ਨਾਲ ਆਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਪਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ 40-60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਉਣ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ.

ਜੋ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ, ਕੰਮ ਤੇ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ - ਪੈਰ 'ਤੇ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹਿਸੂਸ, ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਬਿਹਤਰ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜ ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਲਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ. ਮੈਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀ ਕੋਣ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਖਿਤਿਜੀ ਫੋਰਸ ਉਪਰ ਕੁਝ ਡਿਗਰੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਕਠੋਰ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.

Cliff-ਗੁਣ

ਕਈ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ hoop, ਜ ਹੂਲਾ hoop, ਲੱਕ ਜ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਇਆ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਰ ਦਿਓ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਬੁਰੇ ਹਨ ਹੋਰ ਬਕਵਾਸ ਹੈ. ਇਸ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵਆਉਣ, ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਪਰਬੰਧ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਹਰ ਹੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਟ, buttocks, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਲੋਕ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹੇ ਸਥਿਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਜਬੂਤ ਸੈਕਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਤਰ squats, lunges ਜ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਤੁਰਨ ਹਨ. ਪੁਰਸ਼ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਰਜੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ hoop ਵਿਚ ਮੋੜ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ barbell ਅਤੇ dumbbells ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰਦਾ ਵਿਚ ਭਿਆਨਕ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੈਡੋ-ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ

ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਹਥਿਆਰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਗੂੜ੍ਹਾ ਅਜਿਹੇ ਕੁਸ਼ਤੀ, ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਜ ਕਰਾਟੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ, ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ. ਜੀ, ਇਸ ਵਿਚ ਤਰਕ ਹੈ, ਪਰ, ਨੂੰ ਫਿਰ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਹੱਥ ਪੇਟ ਜ ਚੂਲੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ.

ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਕੋਚ ਨੇ ਸਵਾਗਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਭ ਨੂੰ ਆਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਪਿਛਲੀ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਸੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਰੂਰ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਵੇਗੀ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਖੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ - ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸ਼ੈਡੋ. ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ punches ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮਹਾਨ ਪੱਠੇ, ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਕਾਸ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਅਸਰ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਜ ਕੂਹਣੀ ਉਜਾੜਨ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸੜਕ ਹੁਣ ਤੱਕ

ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਸਮੀਖਿਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ. ਜੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ. ਕਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਹ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕੀਤਾ ਯੋਗ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਾਈਕਲ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਬੈਠਣ ਅਤੇ pedaling ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਜਦ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਕੋਣ ਲਤ੍ਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 170 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ (ਜ ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ) ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• (ਜੇ ਸੋਜ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ) ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
• pedaling ਦੀ ਗਤੀ ਚੌਥ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਵੱਸ ਕਰਨ ਦਾ ਪਰਬੰਧ. ਅਕਸਰ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਾਈਕਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਤੱਕ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਸਫ਼ਲ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਤੇ ਸਵਾਰ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਖਿੱਚਿਆ

ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਹੀ ਇੱਕ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ ਪਸੀਨਾ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਦੇ ਆਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਡ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਕਟ ਪਹਿਨਣ ਦੀ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਇਕ ਲੱਤ ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਜ ਲਾਗੇ ਟੱਟੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਕਰਵਾਇਆ ਹੈ. ਪਸੀਨਾ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਪਰ ਪੱਠੇ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਕਾਰਨ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਖਿੱਚਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਪਾਠ 'ਤੇ ਸਤਰ' ਤੇ ਬੈਠ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਕਸਰ lunges ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਸੇ Slopes 'ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖਿੱਚਿਆ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਅਫ਼ਸੋਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲਾਭ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਅਜੇ ਵੀ, ਵਾਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖੇਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਨਾ ਹੋਣਗੇ.