ਖੇਡ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ - ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ, ਅੱਧ-twentieth ਸਦੀ ਵਿਚ ਬਰਤਾਨੀਆ ਵਿਚ ਕਾਢ ਆਯੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ. ਮੂਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਵੱਧ ਉਮਰ ਖਿਡਾਰੀ ਵੀ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੀ contraindicated ਹਨ ਲਈ ਹੀ ਠੀਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਸਟੇਸ਼ਨ" - ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਤੇਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ projectile ਤੱਕ projectile ਲਈ ਜ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਆਮ ਤੌਰ ਸਿਖਲਾਈ 8-10 (ਕਈ ਵਾਰ 12) ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਨਾ - ਇਹ ਲੋਡ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਹਰ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ 45 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਕ੍ਰਮ' ਚੱਕਰ. "ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ

ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ "ਸਟੇਸ਼ਨ" ਵਿੱਚ ਮੂਵ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ. ਕਈ ਸ਼ੱਕੀ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸਮਝ ਹੈ. ਪਰ, ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ, ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁਣੇ ਹੀ bodybuilding ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ bodybuilders ਸਭ ਆਮ ਗਲਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ - (- ਚੋਟੀ ਦੇ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਦੀ ਹਨ. ਰਾਹਤ ਧੜ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਵਿਚ ਉਹ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ-ਹੋਵੇਗਾ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲੰਬੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਫਾਰਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨਕਾਰੇ ਹਨ: ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਉਹ ਵਾਰ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ 'ਯੂਰਪੀ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪਰਿਵਾਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਢੰਗ ਹੈ. ਸ਼ਨੀਵਾਰ 'ਤੇ, ਲੋਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਜਿੰਮ ਦੀ ਸਾਰੀ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਵਾਰੀ ਇਕ-ਇਕ, ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ, "ਸਰਕਲ' ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ. ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਯੋਜਨ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਤਾਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਸੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ - ਜੇਸਨ Stethema, ਫਿਲਮ ਦੇ ਸਟਾਰ "ਲਾਕ, ਸਟਾਕ ਅਤੇ ਦੋ ਸਿਗਰਟ ਬੈਰਲ", "ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ", "ਪਰਿਵਾਹਕ", "Expendables" ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਹ ਇਸ ਢੰਗ ਅਭਿਨੇਤਾ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਪਰੈਟੀ, ਚਰਬੀ ਨਾਲ puffy ਸੁੰਦਰ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਜੇਸਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੰਗੋ ਨਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭੇਦ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾਲ ਦੇਖਦਾ ਹੈ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ Stethema ਨੂੰ ਸੇਧ ਅਤੇ ਲੋਗਾਨ ਹੁੱਡ, ਸਾਬਕਾ "ਮੋਹਰ" ਦਾ ਆਯੋਜਨ - ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਨੇਵੀ ਦੇ ਇਲੀਟ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਇੱਕ ਸਦੱਸ. ਵਿਆਖਿਆ ਵਿਚ ਉਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਮੈਰਾਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਬਣ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਇਕ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, Dzheyson Stethem ਕੋਰ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਅੱਗੇ. ਇਹ ਕਦਮ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ polyarticular, ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ ਦੀ "ਪਿਰਾਮਿਡ". ਸੁਆਗਤ ਹੈ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਜੋਗ (15 ਕਿਲੋ.) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਵੇ. Statham ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਕ ਦੇ ਇੱਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਦੇ ਦੀਵਾਨੇ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪਿਛਲੇ ਲੋਕ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਹ ਦੋਨੋ ਕਸਰਤ ਡਾਟਾ, ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.

ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ Stethema ਕੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਾਈ ਨਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਲ, ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੁੱਟਣੇ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ vise ਵਿਚ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਮਦਦ ਬਗੈਰ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਤੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਦੱਬਣ devyatikilogrammovym ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, squats, ਕੱਢਣ,-ਰੱਸੀ 12-20 ਕਿਲੋ ਦੇ ਇੱਕ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ. (- 4 ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ - 8 ਵਾਰ ਚੜ੍ਹਨ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਕੱਸੇ) ਨੂੰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 20 ਵਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਨੇਤਾ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਬਾਅਦ ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਸੀ "ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਸਾਕਟ ਉਡਾ." ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ 'ਤੇ, ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ Statham ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਸਲੀਬ ਦੇਸ਼ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ. ਇਸ ਕੇਸ ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਵਿੱਚ: ਅਭਿਨੇਤਾ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਖੰਡ ਖਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ carbonated ਪੀਣ ਦੀ ਮਨਾਹੀ. Statham ਮਾਣ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਅੱਠ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀਅਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਕਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਧਾ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,, ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਸਲੀਬ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਹਨ, ਪਰ, ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਵਿਕਲਪ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਇਸ ਸਰਕਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਕਾਬੂ (ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਵਰਤ ਕੇ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ alternates ਦੇ ਵਿਗੜਨ, ਰੱਸੀ ਛਾਲ, ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਯਾਦ ਹੈ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਚੋਣ, ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਜ ਹਲਕਾ ਚੋਣ ਦੇ ਇੱਕ Statham ਲਈ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ, ਇਸ ਦੇ ਮਕਸਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਵੀਅਰ ਲਈ ਕੰਮ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਲੈ!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 pa.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.