ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ Squats - ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ

ਹਰ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਹਰ ਗੱਲ ਵਿਚ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਭਾਰ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ slim ਅਤੇ toned ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ 'ਤੇ ਹਰ ਕੋਈ, ਨਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਹੈ. girls ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੋਮਵਾਰ ਜ ਮੰਗਲਵਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ' ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆ ਦੇ ਰੂਪ 'ਲੰਬੇ-ਉਡੀਕ "ਦਿਨ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਸੋਮਵਾਰ / ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸੇ ਉਥੇ ਸਭ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਹਰ ਔਰਤ ਦਾ squat ਸਲਿਮਿੰਗ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਦਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਕਹਿਣ ਲਈ?

ਪਰ, ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਇਸ ਐਕਟ ਦੇ ਲਈ ਧੱਕਣ ਕਰਨ ਲਈ, "ਆਲਸੀ", ਜ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੀ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰੈਟੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ, ਛਾਤੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਕ ਨੂੰ ਲਿਖ. ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਭਾਰ, ਪੈਰਾਮੀਟਰ, ਮੇਨੂ, ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਸਰਤ.

ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ, ਮਿਆਰੀ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ: ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 2-3 ਘੰਟੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ, ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਜਾਣਿਆ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੀਅਰੇ Duc ਨਾਲ ਮਿਲਾ. ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.

ਅਗਲੇ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, - ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਲੜਕੀ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ 'ਤੇ ਅਸਰ. ਬਸ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵੀ ਉਸੇ ਦਰ 'ਤਬਦੀਲੀ' ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ girls ਵਿੱਚ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਮੱਠੇ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੂਲੇ 'ਤੇ. ਇਹ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਾਥ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਦੀ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਅਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਗਰਦਨ ਦਾਅ (5-6), ਫਿਰ ਵਿਰੋਧੀ-ਦਾਅ (5-6 ਵਾਰ) ਦੇ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. 2-3 ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਹੱਥ ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ ਫੜਫੜਾਉਣ, ਅੱਪ-ਡਾਊਨ (10) ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮ. ਫਿਰ ਢਲਾਨ ਨੀਚੇ (10). ਅੱਗੇ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਜਾਜਕ ਦੇ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. Squats ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁੰਦਰ ਖੋਤੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ slimming.

ਸਿਟ-ਅੱਪ ਗੁਆ ਨੂੰ ਭਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ, buttocks ਨਵੀ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਕਰਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਪਾ, ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਇਆ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ. ਅੱਗੇ,, ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅੱਗੇ ਖੋਤੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਸਨ. ਫਿਰ ਨਰਮੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟੋ. ਸਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਜਦ ਅੱਧੇ ਪਰੇ ਹੈ, ਨਾ ਜਾਣ ਬੈਠਿਆ ਕਰੋ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ: ਚੂਲੇ ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ squat ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਦਾ ਲਈ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਵੱਧ ਚੂਲੇ straining. Squat, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਸਿਟ-ਅੱਪ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਗਿਣਤੀ 5 ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਧ ਰਹੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.