ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਪੈਦਾ: ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ

ਯੋਗਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਹਰ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਜ ਅੰਗ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. nagging ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, scoliosis ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ, ਜ ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਬਿੱਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਪੁਰਾਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ.

asanas ਦਾ ਮਕਸਦ

ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜ ਧਡ਼ਕਣ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਕਸਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਨੁੱਖੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤਪੀੜਤ ਜਦ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦਰਦ, ਬੇਆਰਾਮੀ, ਪੀੜਤ ਦਿੱਖ ਹੈ.

ਬਿੱਲੀ ਪੈਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਸਾਨ ਖਿੱਚਿਆ postures ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਦੇ extensor ਅਤੇ flexor ਪੱਠੇ, ਆਮ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਪੋਸ਼ਣ ਆਕਸੀਜਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਧਾ, ਇੱਕ ਸੁਰਜੀਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪੈਦਾ ਬਿੱਲੀਆ ਨੇ ਵੀ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਿਢੱਡ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਇੱਕ "ਮਸਾਜ 'ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਪੱਠੇ.

ਹਾਲ ਹੀ ਮਾਹਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ trimesters ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਬਿੱਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮੁੱਲ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਭੀੜ ਨੂੰ ਦੂਰ, ਸਾਹ ਵਧਦਾ, ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਆਸਾਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ postrodovoy ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਾਮ ਪੈਦਾ - mardzhariasana. ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ.

• ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਹੱਥ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਮਰ ਜੋੜ ਹੇਠ ਹਨ - ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ. ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਸਤਕਾਰੀ ਅੱਗੇ ਇਸ਼ਾਰਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਸਾਹ ਮੋੜ ਵਾਪਸ 'ਤੇ, ਛਾਤੀ ਸਿੱਧਾ. ਨਿਗਾਹ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ coccyx ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਧਾ - ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਲੰਬ ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੱਲ ਨਜ਼ਰ, ਠੋਡੀ ਦੀ ਖਿਚਾਈ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੋਵੋ ਨਵੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੋਇਆ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੂਹਣੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ.

Asana ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਅ ਵਿਚ ਹਨ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ (ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਤੀ 10 40 ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ). ਪਰ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਦੇਰੀ (3 10 ਸਕਿੰਟ). ਅਜਿਹੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਬਿੱਲੀ ਪੈਦਾ ਵਿਚ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਰੂਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਅਸੂਲ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ ਨਾ. ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੱਦ ਅਤੇ ਲੋਡ ਖੇਤਰ 'ਹਨ.

ਿਸਫ਼ਾਰ

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਬਿਸਤਰਾ ਜ ਰਬੜ ਦੇ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ asana ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਕਲਾਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਰ - ਸਵੇਰੇ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਟਾਉਣ - ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲੀਪ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ, ਦੂਜਾ ਹੈ. ਦੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਘੰਟੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਚੱਲਦਾ ਹੈ.
• ਸਾਹ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਡੂੰਘਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, jerks ਬਿਨਾ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਾਫ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿੱਲੀ ਕਾਫੀ ਸਥਿਰ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਜ ਸਿਾਨ ਡੂੰਘੇ ਖੁਰਲੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਪੇਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਉਹ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਆਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.

contraindications

ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਿੱਲੀ ਪੈਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਮੀ ਹੈ.

ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਪਸ ਸੱਟ, ਜੋ ਕਿ ਡੂੰਘੀ flexion ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੱਟ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ mardzhariasany ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਪੈਦਾ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਿਯਮ ਅਨੁਸਾਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਨਿਗਾਹ) ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.