ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭ

ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਉੱਥੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਲਹੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਵਾਧਾ ਰੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ - ਇੱਕ ਜੈਵਿਕ ਅਹਾਤੇ ਜੋ ਕਿ ਵਸਾ ਸਬੰਧਤ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ gallstones ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਭੇ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਮ ਆਏ: «chole» - Bílé ਅਤੇ «ਸਟੀਰੀਓ» - ਹਾਰਡ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (80%) ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਸੈੱਲ ਦੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈਲੂਲਰ ਉਸਾਰੀ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਹੈ.

ਲਹੂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ deciliter ਪ੍ਰਤੀ 200 milligrams ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਥੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. atherosclerotic ਤਖ਼ਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਐਨਜਾਈਨਾ pectoris, thrombosis ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਬਾਲਟੀ ਦੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਗਠਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਧਾਉਣ.

ਜਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੁਰਾਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ embodiments, ਲੰਚ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ. ਹਰ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਨਾਸ਼ਤਾ:

1. ਦੁੱਧ ਦਾ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨਾਲ ਟੋਸਟ.
2. ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਤੱਕ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟ, ਉਬਾਲੇ ਫੰਜਾਈ ਦੇ 100 g.
3. ਓਟਮੀਲ ਬੂਰਾ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ; ਬੇਕ ਜ ਉਬਾਲੇ ਸੇਬ.

ਲੰਚ:

1. ਪਕਾਏ ਚਿਕਨ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ, ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੀਨੂ ਦੇ 100 g.
2. Meatless ਸੂਪ, ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ, ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ.
3. ਤਿੰਨ ਮੱਧਮ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਉਬਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ (100 g), ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, 1 ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ.
4. ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਟਮਾਟਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ ਦੇ 150-200 g.
5. ਟੁਨਾ ਦੇ 50 g, ਰੋਟੀ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਤੇਲ, Plum ਨੂੰ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.

ਡਿਨਰ:

1. ਉਬਾਲੇ ਟਰਕੀ (75-100 g), ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
2. ਬੀਨ ਉਬਾਲੇ (100-125 g), ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਉਬਾਲਿਆ; ਉਬਾਲੇ ਜ ਬੇਕ ਸੇਬ.
3. ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ (75-100 g), ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
4. ਗਰਿੱਲ, 'ਤੇ ਤੁਰਕੀ ਸਟੀਕ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਪਕਾਏ; ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.

ਮਿੱਠਾ:

1. ਐਡੀਲਡ ਇੱਟਰੱਪਟ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ.
2. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਕਰੈਕਰ.
3. ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ (- 20ml ਸ਼ਰਾਬ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ).

ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦਾ ਖਹਿੜਾ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਖਪਤ ਹੈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਜ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਬੇਦਖਲੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਮਿਲਣ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਅਣਗਿਣਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ radishes, ਗੋਭੀ, ਪੇਠਾ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, eggplant, beets, ਸੇਬ, ਿਚਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ - ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੁਰਕੀ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਗੈਰ ਚਿਕਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਦੋ ਦਿਨ 'ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਰਤਿਆ. ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਦਲੀਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਕੋਈ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਰਸ, ਹਰੀ ਚਾਹ.

ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਬਲੱਡ ਟੈਸਟ 7-8 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜੇ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ / DL, ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੁਰਾਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸੇ ਮੁਹਿੰਮ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.