ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ: ਪਕਵਾਨਾ, ਕੈਲੋਰੀ, ਸਜਾਵਟ

ਅੰਕੜੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ, ਸਭ ਕੇਕ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਕ ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਆਮ ਵਾਲਾ ਵਿੱਚ ਮਿਸ. ਸਭ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਰੋਟੀ contraindicated ਰਹੇ ਹਨ. ਮਨਾਹੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਗਰਮ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸੁਆਦਲੀ ਖੂਬ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ ਲਈ maddening ਰਹੇ ਹਨ.

ਬਾਹਰ ਉਥੇ

ਖੁਰਾਕ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਮਿਸ ਹੋ, ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ! - ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਰਦਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਨੈਕਸ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ grammovki ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਜੋੜ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੈ, ਦਾਰੂ "ਸੁਝਾਅ" ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਵਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਡਾਇਿਟਕ ਵਾਲਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਪ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਨੰਬਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸਨੈਕ, ਇਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਕਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਲਾਮਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਖੁਆਈ ਰਹਿਣ ਲਈ.

ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਰੋਟੀ

ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੋਣ - ਰੋਟੀ ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ. ਰੋਟੀ - ਚਿੱਟਾ ਰੋਟੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ slimming ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ. ਇਹ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਸਨੈਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਖੇਡਣ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਦੋ ਰੋਟੀ ਖੁਰਾਕ.
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ.
• ਮਸਾਲੇ.
• ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਝੁੰਡ.
• ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਸਲੂਣਾ.

ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਬਾਰੀਕ ੋਹਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ. ਸੁਆਦ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨੂੰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਪਨੀਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਫੈਲ ਗਈ ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾ ਲਈ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਪੱਤਾ parsley ਅਤੇ Dill ਦੀ ਇੱਕ sprig ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ.

98 kcal - ਪ੍ਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ.

ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਮੋਹਣੀ ਵਕਤ

ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ, ਪੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਘਣੀ ਸਨੈਕਸ ਵਾਲਾ ਲਈ ਰੋਟੀ ਤੱਕ ਕੀਤੀ. ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਰਾਈ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਵਾਲਾ ਨਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਚਿੱਟਾ, baguettes ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਤੱਕ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਹਨੇਰੇ ਰੋਟੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ slimming ਨੁਕਸਾਨ ਦਿੱਤੀ ਕਦੇ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਿਵਸ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ.
• ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ (ਛਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ).
• ਟਮਾਟਰ.
• ਲੂਣ.
• Avocado.

ਕਾਰਜ ਨੂੰ

ਵਾਲਾ ਦੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ mayonnaises ਅਤੇ ਸਾਸ ਤਬਦੀਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਆਵਾਕੈਡੋ. ਇਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਮਿੱਝ mash ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ, ਸੁਆਦੀ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਰੀਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਫੈਲ, ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪੱਕੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਬਾਅਦ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ garnish ਨਾਲ ਆਰਚ.

ਰਾਈ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਵਾਲਾ ਦੀ ਬੇਨਤੀ' ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਬਾਰੀਕ ਹਾਲਤ ਲਸਣ ਨੂੰ ਜ ਸਲਾਦ ਪਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

122-148 kcal (ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) - ਪ੍ਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ.

Sandwich "ਟਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟ '

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਲੋਕ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਰ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪਕਵਾਨਾ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਵਾਲਾ, dieters ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਰਦਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲੀ ਨਾਮ "ਟਰੈਫਿਕ ਚਾਨਣ" ਦੇ ਅਧੀਨ Sandwich ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਾਉਣ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਿਸਟ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਹੋਲ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ.
• ਪੱਕੇ ਲਾਲ ਟਮਾਟਰ.
• Avocado.
• ਹੇਠਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪਨੀਰ.
• ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ (ਘਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਯੋਕ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸੰਦਤ੍ਰਪਤ ਰੰਗ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ).

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਮਿੱਝ ਦੀ ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. Spreadable ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੋਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਗ੍ਰੀਨ ਸਿਗਨਲ 'ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟ' ਤਿਆਰ.

ਲਾਲ ਸਰਕਲ ਚਾਨਣ ਪੱਕੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਟਮਾਟਰ ਬੁਝਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਪੀਲੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਲਾਈਟ - ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ. ਵਾਲਾ ਬਣਾਉਣਾ - ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ. ਪਰ, ਤਾਜ਼ਾ parsley ਦੀ ਇੱਕ sprig, ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀ ਹੋ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

112 kcal - ਪ੍ਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ.

ਗਰਮ ਪੀਟਾ

ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਗਰਮ ਵਾਲਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਨਿੱਘਾ ਵਕਤ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ, ਅਤੇ ਫਲ ਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਜ਼ਾ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ Lavash - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਿਵਸ ਚਿਕਨ.
• ਪਿਤਾ.
• ਕੱਦੂਕਸ ਪਨੀਰ ਵੱਢੋ.
• ਇਕ ਟਮਾਟਰ.
• ਸਲਾਦ.
• ਲੂਣ, ਚਿਕਨ ਲਈ ਮਸਾਲੇ.

ਛੋਟੇ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ. Center ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਚਿਕਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਤਾ ਪਾ (ਉਬਾਲੇ!). ਚਿਕਨ ਦੇ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੋ. ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ. ਕੱਦੂਕਸ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਵਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਜ shawarma ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਇਹ ਗਰਮ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਖੁਸ਼ਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਤਲੇ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਿਨਾ. ਜਦ ਹੀ browned, ਵਕਤ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫਰਾਈ.
• ਓਵਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਅਤੇ 180-190 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਕੱਜਿਆ ਫੁਆਇਲ ਪੈਨ ਜ ਪਕਾਉਣਾ ਕਾਗਜ਼. ਤਿਆਰ ਹੈ ਵਾਲਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ.

ਦੋਨੋ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ. ਤੇਜ਼ ਵਾਰ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਪਹਿਲੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਹੁਣ ਦੇ ਲਈ ਓਵਨ ਵਾਲਾ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਰਹਿਣ. ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਕਤ-ਰੋਲ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ? ਸਿਰਫ 140-152 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਖਾਤੇ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੋਹਣੀ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ.

ਮੱਛੀ pate ਨਾਲ Sandwich

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ - ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਵਾਲਾ - ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਸਾਰੀ-ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਬੂਨ (ਰੋਟੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).
• ਮੈਕਿਰਲ.
• ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ.
• ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (ਘੱਟ-ਚਰਬੀ) ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ.
• ਇਕ ਛੋਟੇ ਚੂਨਾ.
• ਛੋਟੇ ਕੜਵਾਹਟ ਨੂੰ ਮਿਰਚ.
• ਇਕ ਛੋਟੇ ਪਿਆਜ਼.

ਕਿਸ ਪਕਾਉਣ ਲਈ

ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮੱਛੀ ਪੇਸਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਗੱਲ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ "ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ" ਪਕਾਉਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੰਜ ਦਿਨ - ਇਹ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਵਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਪਾਈ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜਾਰੀ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ - ਮੱਛੀ ਕੱਟਣ. ਸਿਰ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ viscera ਦੂਰ ਹੋਣਾ. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਲਾਸ਼ ਮੈਕਿਰਲ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਵਿੱਚ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸਲੂਣਾ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਉਬਾਲਣ. ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡੋ.

ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਫ਼ੋੜੇ, ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ grater ਤੇ ਰੱਬ ਦੀ. ਬਹੁਤ ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟ. ਚੂਨਾ ਤੱਕ ਹਰੇ ਸਿਰਫ grated ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. , ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕਰੀਮ ਪਾ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਚੰਗੀ ਰਲਾਉਣ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਪੇਸਟ ਕਰੋ.

ਤਿੱਖਾਪਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ piquancy ਮੱਛੀ ਪੇਸਟ ਕੜਵਾਹਟ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਧੋਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰੀਨੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਹੱਡੀ, ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਿੱਖਾਪਨ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਕੁੜੱਤਣ ਹਨ ਹੈ. ਮਿੱਝ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮੋਟੇ grater ਤੇ ਰਗੜਨ ਹੈ, ਜ ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਕੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਰੀਕ. pate ਦਾ Peppers ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਇਹ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਮੈਕਿਰਲ ਠੰਢਾ ਹੈ, holey ਚਮਚਾ ਵਰਤ ਬਰੋਥ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿੱਝ ਨੂੰ mash. ਹੁਣ ਮੱਛੀ ਕੁੱਲ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੇਤੇ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕੁੜੱਤਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀ flavorful ਅਤੇ ਨਰਮ ਮੱਛੀ ਪੇਸਟ ਕਰੋ. (ਰੋਟੀ, ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ, ਖੁਰਾਕ ਰੋਟੀ) ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੀਅਰ ਰਹੋ.

ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਸਬੰਧ, ਵਾਲਾ ਦੀ ਸਜਾਵਟ, ਵੀ pate ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਕਤ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹੋਣ ਦਾ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਨਾਲ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸਡਿਵੱਚ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ parsley ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ sprig ਜ ਇੱਕ Dill ਦੇ "ਪੂਛ" ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਨਾਲ ਕੋਨੇ ਸਜਾਵਟ ਕੜਵਾਹਟ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਚਨਾ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਬਾਨ ਏਪੇਤੀਤ!

ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਕਤ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ 152-160 ਬਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਪੇਸਟ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਰੋਟੀ ਪਤਲੇ ਅਰਮੀਨੀਆਈ lavash ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਰੋਟੀ, 192-200 kcal ਦਾ caloric ਵਾਧਾ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਲ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਹੈ, ਜੇ.