ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮਸਾਜ ਕੀ ਹੈ?

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਪੈਸਮ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਡੇ ਖੇਡ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਮੁੜ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਪੋਰਟਸ ਮਸਾਜ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ. ਉਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਤਹੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਖੇਡ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਸਨਸਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟੇਡੈਂਟਸ ਹੈ. ਇਹ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਮਾਹਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਗਾਮੀ ਭਾਰਾਂ ਲਈ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਖੇਡ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਜਬੂਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨਾਲ ਬਰੇਕਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਇਹ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਵਿਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਹ ਮੈਨੂਅਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਮਾਲਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ 5-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ)

ਗਰਮ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਡ ਮਾਲਿਸ਼ਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਤੰਦਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇਕਰ ਅਥਲੀਟ ਬਹੁਤ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸੁਹਾਵਨਾਪੂਰਣ ਮੱਸ ਜੇ ਉਹ ਬੇਉਹਾਰ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿਚ ਫਸਿਆ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੋਨਿੰਗ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਡ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਹੈ. ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ, ਟਿਸ਼ੂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਲਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖਰੇ-ਵੱਖਰੇ ਖਾਲੇ ਅਤੇ ਮਲ੍ਹਮਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਸਾਜ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਲੋਕ ਅਚਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.