"ਪਿਸਟਲ" (ਕਸਰਤ): ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ, ਨਫ਼ੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ

ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ Squats, ਜ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਪਿਸਤੌਲ" - ਨਾ ਕਿ ਵਰਣਪੱਟ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ. ਕਈ ਸਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੱਕ ਉਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ "ਪਿਸਟਲ" ਕੀਤਾ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹਨ, ਜਿਹੜੇ ਸਹੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਜੋ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 'ਤੇ squat ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿੱਖ ਨੂੰ ਕੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਇਸ' ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ ਲੱਗੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸ਼ੁਰੂ.

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਹੈ. shortcomings, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਨੂੰ ਸੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ. "ਪਿਸਟਲ" - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੜੀ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕਸਰਤ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਹੈ ਲੋਡ squats ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ "ਪਿਸਟਲ" ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ,. ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ ਬੋਝ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਦੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਸਿਰਫ ਅਸਲ ਵਿਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਲਈ, squats contraindicated ਰਹੇ ਹਨ. "ਪਿਸਤੌਲ" ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਨੂੰ ਉਪਲੱਬਧ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਲੱਤ squat ਪੱਠੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ.

ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਸਰ

skaters ਕਸਰਤ, gymnasts ਅਤੇ "ਕਰੌਸਫਿੱਟ" ਦੇ ਪੱਖੇ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇੱਕੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਹੁਣ ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ "ਪਿਸਟਲ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ quadriceps. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ glutes 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪੱਟ ਪੱਠੇ, ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ, adductor ਪੱਠੇ, ABS ਅਤੇ ਵਾਪਸ.

ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਹਿਰ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ stabilizer ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ. ਇਸ ਦੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ quadriceps, sartorial ਅਤੇ ਕੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ tensor fascia ਲਤਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਤਾਲਮੇਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਯੋਜਕ 'ਤੇ squats ਦੀ ਤਾਕਤ elasticity ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਗੋਡਾ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਦਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਬਚਪਨ ਵਿਚ, ਜੋਡ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਇਸ ਲਈ "ਪਿਸਟਲ" ਸੌਖਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ.

ਗੋਡੇ-ਸੰਯੁਕਤ

ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. "ਪਿਸਟਲ" ਗੋਡੇ ਵੱਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ hamstrings ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ, ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕੋਣ 'ਤੇ, ਜਦ ਤੱਕ flexes ਜਦ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗੋਡੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੰਮ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, squats ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰ ਦਿੱਤੀ. quadriceps ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ "ਮਾਫ਼ ਕਰਨ" ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਹ ਪੜਾਅ prenebreganie, ਪਰ ਨਾ ਇੱਕ "ਪਿਸਤੌਲ". ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ amplitudes ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕਦਮ ਝੁਕ ਕੇ jerks ਬਿਨਾ ਅੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ squat ਹੈ?

ਆਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ, ਕਲਾ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੂਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪਾਡ਼ ਸੁੱਟੇ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿਚਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, squats ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ 'ਪਿਸਟਲ "ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ.

ਤਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ, ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਰ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੰਟਰੋਲ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਧ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰ Tuck ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਮਰ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੈ, ਜਦ hamstrings gastrocnemius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਵਰਕਿੰਗ ਲੱਤ ਪੈਰਲਲ ਕਰ. ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਦ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੀ ਟੋ ਪਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ "ਪਿਸਟਲ" ਟਕਸਾਲੀ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪਲ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਭ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ.

ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ ਧੱਕੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ jerks ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਲੱਕ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਹੈ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਅਮਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.

"ਪਿਸਟਲ" - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ, ਕੁਝ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਨਾ ਹਰ ਵੀ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਤੱਕ ਦਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ quadriceps ਤੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਅਭਿਆਸ ਲੱਭਣ ਲਈ ਜ "ਪਿਸਟਲ" ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਤੇ 20 squats ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਅਭਿਆਸ ਲਿਆਉਣ

ਇਸ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਪਿਸਟਲ" ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਸਿਰਫ ਯੂਨਿਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੋਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਪਰਬੰਧ. ਇਸ ਅਨੋਖੇ ਲੋਡ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਇਸ ਲਈ, ਤਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ:

1. ਇਹ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਸੀ,' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ.
2. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਮਾਹਰ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ squat ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੂਜਾ ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਿਨਾ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਫੜ ਕੇ ਇੱਕ ਲੱਤ squat ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਦੂਜਾ ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨ ਪੁੱਟਣੇ.
3. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ "ਪਿਸਤੌਲ" ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੂੰ ਵਰਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਕਨੀਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ-ਦੋ ਹੱਥ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਫੜੀ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਮ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਜਦ squat ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.
4. ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ "ਪਿਸਤੌਲ" ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਹੱਥ ਫੜੀ ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਕੰਧ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ "ਪਿਸਤੌਲ" ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕੰਧ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਭ squat, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਿਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਧ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿਚ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਕਈ

ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, "ਪਿਸਤੌਲ" ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ squats, dumbbell ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਤਤਕਾਲਿਕ ਵਜ਼ਨ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ' ਤੇ squats ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਰੱਖਣ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੱਟ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਸਿੱਟਾ

"ਪਿਸਟਲ" - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਪੂਰਣ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੋਚ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੋਡ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੁ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.