ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ ਕੀ ਖਰੀਦਣ ਲਈ? ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਾਲ? ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਸਰਤ, ਇਸ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹਨ. Fitball, ਅਰਥਾਤ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਸ਼ਰੀਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਤੱਕ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਕੀ ਹੈ?

ਵਿਲੱਖਣ ਮਸ਼ੀਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵਰਤ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਜੋ ਲੋਕ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤਪੀੜਤ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਵਰਤਿਆ fitball twentieth ਸਦੀ ਦੇ 50s ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਸਵਿੱਸ ਡਾਕਟਰ ਅਧਰੰਗੀ ਲੋਕ ਦੇ ਨਾਲ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੋਰ ਮਾਹਿਰ ਸਵਿੱਸ ਵਿਚ ਸਫਲ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਜਾਣੇ ਗਏ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਲ ਬਾਅਦ. ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਏ ਸਨ. ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

fitball ਕੀ ਹੈ? ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਸ ਰਬੜ ਬਾਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਸ਼ਰੀਕ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਕਾਰਨ vertebrae ਨੂੰ ਬੰਦ ਭਾਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੈੱਟ ਦੀ ਮਾਹਰ, ਗੁਆ ਭਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਬੱਚੇ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਬਾਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਢੰਗ ਚੁਣਿਆ ਸੰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ, ਜੋਸ਼ ਸੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੇ ਦੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.

ਬਾਲ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ

ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, fitball ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ? ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਵੱਧ ਲਾਭ ਬਾਲ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੇਗਾ? feetball ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਜਿਹੇ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

1. ਵਿਕਾਸ ਦਰ 155 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਰੀਕ ਜਿਸ ਦਾ ਵਿਆਸ 55 ਸੈ ਵੱਧ ਨਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਵਿਕਾਸ ਦਰ 155 169 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਤੱਕ ਹੱਦਬੰਦੀ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਚੋਣ 55 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਖਰੀਦ ਦੇ feetball ਵਿਆਸ ਹੋਵੇਗਾ.
3. ਜੇਕਰ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਵੀ ਘੱਟ 170 ਸੈ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਵੱਧ 185 ਸੈ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਨੁਕੂਲ ਸਕੋਰ ਵਿਆਸ ਜਿਸ ਦੇ 65 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
4. 185 ਸੈ ਉਪਰ ਵਾਧਾ ਹੋ, ਲਾਭ, ਜਿਸ ਦੇ ਵਿਆਸ 75 ਸੈ ਹੈ fitbol ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲ ਜਿਸ ਦੇ ਵਿਆਸ 30 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਵੱਧ ਨਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਖਾਸ feetball ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਇੱਕ ਚੋਣ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੌਜੂਦਾ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ 100 ਕਿਲੋ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਕੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋਇਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੰਗੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਵੇਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮੰਗਣ ਲਈ ਇੱਕ fitball ਤੇ ਬੈਠੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ "ਸਹੀ ਕੋਣ ਦੇ." ਪੈਰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟ ਅਤੇ SHIN tibia ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ. ਨਹੀ, ਬਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਤਾਬਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਗੁਣਾਤਮਕ fitball ਲਚਕੀਲੇ ਹੈ. ਹੱਥ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਇਸ ਨੂੰ ਉਛਾਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੋਈ ਉੱਪਿ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਵਸਤੂ ਖਰੀਦੀ ਗਈ ਸੀ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਥੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ (ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਾਲ ਖਰੀਦਿਆ) ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਓਵਲ ਜ ਦੌਰ, ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਜ ਇੱਕ ਚਮਕੀਲਾ, ਰੰਗ ਵਧਾਉਣ - ਇਹ ਮਾਪਦੰਡ feetball ਲਈ ਹੀ ਖਾਸ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੋਲ ਅਦਾ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਖਾਸ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੁਣੋ.

ਖਾਸ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਟੀਚੇ

feetball ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ, hypoallergenic ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ. ਚੰਗਾ ਬਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਰੇ ਮਾੜੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਧੂੜ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਜਦ ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਰਾਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋਡ਼ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਹੈ.

ਚੰਗਾ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਸਾਮਾਨ ਦੇ "antirazryv" ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਜਖਮ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਾਲ ਧਮਾਕਾ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਸ ਹਵਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਗੁਣਾਤਮਕ ਚੁਣਿਆ ਵਸਤੂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪ੍ਰੀ-ਦੀ ਲੋੜ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ ਖਰੀਦਿਆ? ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ (ਉਹ ਦੇਖ ਕਿਸ ਦੇ ਫੋਟੋ, ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਸਮਝ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ - ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਚਲਾਉਣ ਜ ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਟਿੱਪਰ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਿਖਲਾਈ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭੁੱਲ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕਰਨੀ ਟੁਕੜੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ? Planck ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

1. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. ਹੱਥ, ਇਸ ਨੂੰ fitball, Castle ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਨਾਲ ਜੁੜਨ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. gluteus ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਸਵੀਕਾਰ.
3. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ lumbar ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਕੋਈ deflection ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
4. ਸਾਨੂੰ ਬਾਲ ਅੱਗੇ ਜਾਣ. ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨੇ ਗੋਦ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ.
5. ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
6. 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਵਰਤ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

fitball ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

ਹੋਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰਿਵਰਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਉਹ ਇੱਕ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ fitball ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਹਾਉਕੇ ਜਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. Reps ਬਾਰੇ 15 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੈਰ ਬਾਲ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਅਪਣਾ ਕੇ, 25 ਵਾਰ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਬਾਹਰ ਹਾਉਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਲਿਫਟ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ

fitball ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਚੁੱਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਤੇੜ ਇਸ ਸਤਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਬੇਸਿਨ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਉਸ ਦੇ gluteus ਪੱਠੇ straining 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 20. ਬਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ! ਕਸਰਤ ਸਫਲ ਸਿਰਫ ਜੇ ਬਾਲ ਠੀਕ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ "ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਦਾ ਰਾਜ ਕੇ ਖੇਡਿਆ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਲੱਤ ਉਠਾਉਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਲ ਵਰਤ? ਇਹ ਜ਼ੋਰ ਪਿਆ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ fitball 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ - ਇਕ ਹੋਰ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਲਾਇਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Reps ਬਾਰੇ 15 ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਫਰਸ਼ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਟੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਬਾਲ 'ਤੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬੁਰਸ਼ ਇਸ ਭਵਨ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਦਾ. ਝੂਕੇ ਢਿੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, fitball 'ਤੇ ਝੂਠ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇੜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬਾਲ ਸਥਿਤ ਸੀ. ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਧੜ ਚੁੱਕਣ. ਚਿਨ ਇਸ ਉਪਰ ਪਹੁੰਚਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਹਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਲੱਲੋ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ 30 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਸਕਰਾਤਮਿਕ ਫੀਡਬੈਕ

ਹੋਰ ਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਬਾਲ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ (ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਹੈ) ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ. ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ;
• ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਰ;
• ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ;
• ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ;
• ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਸਰਗਰਮ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਹ ਸਮੀਖਿਆ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਵੇਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ.