ਅੱਧ-1990 'ਚ ਵਾਪਸ ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ, Izumi Tabata ਨਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਨਮਾਨ ਵਿੱਚ ਨਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ, Tabata ਸਿਸਟਮ ਅੱਜ - ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਗੁਪਤ ਕਮਾਲ ਸਿਸਟਮ?
ਫਾਇਦੇ
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਕੋਈ ਵਾਰ ਵੀ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਉੱਚ-ਗਰੇਡ ਕਲਾਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ. ਅਤੇ ਕੀ? ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ , ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਭੋਜਨ ਜ ਸਲੀਪ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਲਈ ਹਾਰਡ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਹੀ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ ਇਸ ਨੂੰ, ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਬਣਾਇਆ Tabata ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ, ਪਰ ਤੱਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ. ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ - ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਤੀਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ, ਇੱਕ 10-ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਬਸ 4 ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ 8 ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਕਿਉਕਿ ਅਸਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰ ਨਾ ਕਰਦਾ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਸੁੱਟੋ,, ਅਤੇ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-2 ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਲੋਕ ਵਿਚ subcutaneous ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਕਾਰਗਰੀ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ Tabata ਸਿਸਟਮ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਿਮ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਜੋ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ 9 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਟੋਨ, ਅਤੇ ਸਬਰ ਵਾਧਾ ਵਿੱਚ ਆ.
ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ
ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਧੱਕਣ-ਅੱਪ, ਸਵਿੰਗ ਪ੍ਰੈੱਸ, squat, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਪੂੰਝ ਕਰਨ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਵਾਰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਅਤੇ Tabata-ਟਾਈਮਰ ਲਈ ਬਿਸਤਰਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਕਾਗਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਲਮ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਵੋਗੇ. Tabata ਸਿਸਟਮ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਮਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ 3-4 ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਨਵ ਫਾਰਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਗੇ.
contraindications
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ Tabata ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ contraindications ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਜ vestibular ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਲੋਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਸੋਚਣ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ Tabata ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੀ ਕਦੇ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ ਕਰ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ, ਜਦ ਲੋਡ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਸਰ.