ਛਾਤੀ ਫੈਲਾ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ

ਛਾਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸੰਦ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਸੰਦ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਹੋਰ ਵੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ taut ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਫੈਲਾ ਬਸੰਤ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ expanders ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ?

ਕਿਹੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਸਤੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਮਦਦ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਾਹਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖਾਸ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ, ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀ, ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਦੀ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅੱਧੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. "ਠੰਡੇ 'ਟਿਸ਼ੂ ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਸੱਟ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.
2. ਵਰਤੋ ਛਾਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ, ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਤੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੀ peretruzhdaetsya ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਛਾਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਕਸਰਤ

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ. ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਸੰਦ ਵਰਤ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਕਰਦੀ ਹੈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ, ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

curls

ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ. ਫੈਲਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਧਾਰਕ ਹੱਥ ਫਸੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਪਿਛਲੇ ਮੋੜ. ਮੁੱਕੇ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬੰਦ. ਫਿਰ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਚਲਾਉਣ. ਤਾਲ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਲੋੜ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਹਨ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਵੱਡੇ ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਦੀ ਡੌਲੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਤੀਬਰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਪ੍ਰਜਨਨ ਹੱਥ

ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਮੰਨਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਸਿਾਨ ਹਥੇਲੀ ਸਾਹਮਣੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਾਇਨਾਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਥੇ ਕਮਰ ਤੇ "ਨੂੰ ਵੇਖੋ".

ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਹਥਿਆਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਨਸਲ ਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਨਵੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ.

ਸਰਗਰਮੀ ਬੀਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ deltoids. lumbar lordosis ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਵਾਪਸ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਉਣ.

ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ

ਕਸਰਤ triceps ਮੋਢੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਬੰਦ ਇੱਕ ਫੈਲਾੳ ਦੀ ਧਾਰਕ ਦੇ ਲਈ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹਿੱਸਾ ਪਿੱਛੇ ਹੈ.

ਕਿੱਤਾ ਸਾਧਣ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਾਨ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 6-8 ਦੇ ਬਾਰੇ ਕਾਫੀ ਦੁਹਰਾ ਕਰਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਦੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਧ ਹੈ.

ਮਿਕਸਿੰਗ ਹਥਿਆਰ

ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਿੱਚਿਆ ਜੰਤਰ ਨੂੰ, ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਆਪਕ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਸਲ ਦੇ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ taut ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹੱਥ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼

ਟੇਪ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਥੱਲੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਮਸ਼ੀਨ ਧਾਰਕ ਫਸੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਥੇ ਇੱਕ ਉਪਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰਿਵਰਸ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਿਾਨ.

ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ pectoral ਪੱਠੇ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਫੈਲਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਹੱਥ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਆਮ ਖੇਡ enthusiasts ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਮੰਗ 'ਚ ਅਤੇਸੱਭ ਹਨ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਫੈਲਾੳ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਵਿਚ ਹੇਠ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ:

• ਘੱਟ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅਕਾਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਵਾਜਾਈ ਜੰਤਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ;
• ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ,
• ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ;
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਉਪਭੋਗੀ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਯੋਗਤਾ;
• ਆਦਰਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦ.

ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਨੁਕਸਾਨ expanders ਸਾਫ਼ ਔਖਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ-ਅੰਤ ਮਾਡਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਧਾਰਕ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤਾਕਤ ਸਟੀਲ ਅਤੇ ਰਬੜ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀਮਤ.

ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ.

ਅੰਤ ਵਿਚ, ਛਾਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਤਰਜੀਹ ਉਤਪਾਦ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸਾਖ ਨਿਰਮਾਤਾ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.