ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਖਿਤਿਜੀ ਡਰਾਫਟ. ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ "ਅਰੀਜ਼ੈਨਟਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਮੋਮੋਦ, ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੋਡੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਹਨ .

ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਰੋਚਕ ਦੀ ਸਮਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਹੈਂਡਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੈਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਖਿਤਿਜੀ ਧੱਕਣ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁੱਝ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰੀਜੱਟਲ ਰੇਸੈਕਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ:

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ: ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਪੱਟੀ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਥੋੜਾ ਉਛਾਲ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਫੈਦ ਰੱਖੋ. ਬਿਲਕੁਲ ਝੁਕੋ ਨਾ! ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ
• ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਵੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋ.
• ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਤਲੇਆਮ ਕਰੋ.
• ਗਲੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਕੇਸ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਝੁਕਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਣ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਹਰੀਜੱਟਲ ਥ੍ਰਾਸਟਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਗਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਓ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਦਾ ਗਤੀ ਟ੍ਰਾਂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ

ਹੈਂਡਲਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ" ਸਿਮਿਊਲਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਹੈਂਡਲ ਹਨ. ਦੋ-ਹੱਥ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦੁਆਰਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਸਰਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਥੇਲੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਦੋ-ਹੱਥ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਬਲਾਕ ਰੇਲ ਵਿਚਲਾ ਲੋਡ ਸੀਮਿਟਰ ਉੱਤੇ ਲਟਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਕੁਝ ਜੇਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਡੀ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲਸ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਨਿਰਪੱਖ (ਤੰਗ) ਪਕੜ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਲਓ. ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫੇਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪੂੰਪਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਧਿਅਮ ਟਰੇਜੀਜ਼ੋਡਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੈਂਡਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਖਿਤਿਜੀ ਡਰਾਫਟ - ਮਸ਼ੀਨਰੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਆਪਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓਗੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਠੇਕਾ ਧਾਰ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਿਗਰੀ ਨਾ ਠੁਕਰਾਓ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਵਾਪਸ ਨਾ ਹੀ ਅੱਗੇ. ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿਛੜਾ ਵਾਪਸ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

ਖਤਰਨਾਕ ਗ਼ਲਤੀਆਂ

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ! ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਦਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਲੋਡ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਰਟੀਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿਤਿਜੀ ਲਿੰਕਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਾਇਸਪਿਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ. ਉਹ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਜਾਂ ਮੋੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.

ਜਦੋਂ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?

ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਭਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਖਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਡਰਾਫਟ ਅਤੇ ਡਰਾਫਟ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੇ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ

ਅਧਿਕਤਮ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕੁਝ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਸਮੂਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਪਿੱਠ ਦਾ ਕੰਮ ਦੂਜੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਲੇਟਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਖੁਦ ਨੂੰ ਭਾਰ ਨਾ ਲਵੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਟ੍ਰਾਂਸੈਕਸ਼ਨ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਿਖਣ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਪਿਨ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਚ ਵੱਲੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕੱਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਦੇ 3 ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਦਸ ਗੁਣਾ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗੀ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਨਿਯਮਿਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਲਾਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.