ਡੌਲੇ 40 ਸੈ - ਇਸ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਯਿਸੂ ਦੇ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੀਮਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਇਕੱਠਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਉਸ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੇ ਖਜ਼ਾਨੇ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਜਜ਼ਬਾਤ ਅਤੇ ਅੰਕ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਵਸੀਲੇ ਛੱਡੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ 'ਤੇ ਪਹਾੜ ਜਾਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਸਾਰੂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹੁਣ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੁਝਾਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਾਡਲ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਲੋਕ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਸਰਗਰਮੀ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਲਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜਦ, ਨਾਲ ਨਾਲ-ਪਿਤਾਜੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ, ਉਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਕੋਈ ਟਾਈਮ ਹੈ.

ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਸੁੰਦਰ, ਸਮਾਰਟ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੱਠੇ - ਦੋਨੋ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਫਾਇਦਾ.

ਡੌਲੇ

ਕੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਡੌਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਡੌਲੇ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਜਨਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਲਚਕ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਕਈ ਸਾਲ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ.

ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਖਿਡਾਰੀ ਡੌਲੇ ਲਈ ਗੋਲਡਨ ਸੈਕਸ਼ਨ 40 ਸੈ. ਹਰ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਡੌਲੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ triceps ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਹ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਛਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ, 40 ਸੈ ਡੌਲੇ - ਇਸ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਫੋਟੋਜ਼ - ਇਸ ਵਾਰ ਆਮ. ਕਾਰਨ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ, ਦਾ ਹੱਕ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੱਜ ਵੀ ਨੌਜਵਾਨ muscled ਹਥਿਆਰ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੌਲੇ 14 ਸਾਲ ਵਿਚ 40 ਸੈ - ਵਹਿਸ਼ਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਉਮਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ, ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦਾ ਆਕਾਰ ਡੌਲੇ ਹੈ.

Triceps ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਡੌਲੇ ਹੱਥ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਗਲਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ triceps ਲੱਗਦਾ ਹੈ, triceps ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਵਿਕਸਤ triceps ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਧ ਹੋਰ triceps ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਨਾ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਮਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਐਥਲੀਟ ਡੌਲੇ 40 ਸੈ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡ ਪੂਰਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਜੁਰਮਾਨਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. additives ਦੀ ਸੂਚੀ:

• Creatine.
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ ਈ
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

ਇਹ ਨਸ਼ੇ ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਫਾਰਮੇਸ ਵਿੱਚ ਵੇਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, 3 ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ 1 ਦਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ 3 - ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੂਨਿਟ - ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ.

ਹੱਥ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ Muscular ਪੁੰਜ ਵਾਧਾ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ, ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਹੱਥ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ: ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਡੌਲੇ 40 ਸੈ ਇਹ ਜ਼ਾਇਆ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ ਪੰਪ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰੋ ..

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਅਸਲੀ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਸਹੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ "ਹੈ French ਪ੍ਰੈਸ"

ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੁਣ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਲਜ਼ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਡਰ ਨਹੀ ਹਨ.

ਇਸ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਲਕ triceps 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. , ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਚਮੜੀ ਕਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਥਲੱਗ, ਹੱਥ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ.

ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• ਅਦਾਲਤ ਨੇ;
• EZ - ਗਰਦਨ.

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਨਿਰਦੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਕੇ ਕਦਮ

1. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਵਾਪਸ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਜਾਣ. ਫਿਰ ਗਰਦਨ ਸੰਭਾਲਣ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਰ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਬਰੇਕ 'ਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ.
2. ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ, ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਮੋੜੋ, ਜਦ ਮੱਥੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਕਿਊਜ਼ੀ. ਸਿਰਫ triceps ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ immobile ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਸ 10 ਵਾਰ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਆਮ ਕਸਰਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੁਬੋਏ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਪਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਹਾਇਕਣ ਹੈ French ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦ ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨੂੰ - ਸਿਖਲਾਈ ਪਾ ਦਿੱਤਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:

• ਬਾਰ;
• ਰਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੈੱਲ;
• ਜੋਡ਼ ਦੇ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਖਬਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਅੱਗੇ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜੰਮ ਹਨ.

ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਕੇ ਕਦਮ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ

1. ਰਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੈੱਲ ਪਾ ਦਿਓ. ਪੈਰਲਲ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਵੋ, ਹੱਥ' ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੜ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ Bendable ਹਥਿਆਰ, ਅਸਾਵਧਾਨੀ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਮਾਪਿਆ ਉਠਾਉਦਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਊਸਿੰਗ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਬਸ 5 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ 5 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ. 15 ਕਿਲੋ - ਬਾਰੇ 10: ਇਹ ਆਦਰਸ਼, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਭਾਰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਹੈ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਹਾਲ ਵਿਚ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਘਰ ਦੀ ਕੰਧ ਬਾਰ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਨੱਥੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. Pancakes ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਹੰਢਣਸਾਰ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਅਸਲ projectile ਬੋਝ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਕਸਰਤ ਅਦਾਲਤ ਤੰਗ ਪਕੜ

ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ triceps ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਮੁੱਖ pectoralis ਅਤੇ anterior ਡੈਲਟਾ. ਕਸਰਤ ਔਸਤ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨੂੰ ਫੈਕਟਰ ਹਨ. ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਨੰਬਰ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਪੁਰਸ਼ - 30 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ;
• ਮਹਿਲਾ - 15 ਕਿਲੋ ਦੇ 10 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.

ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਟੀ, ਅਦਾਲਤ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ?

ਜਦ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਇੰਡੈਕਸ ਦਸਤਕਾਰੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰਦਨ ਭਾਗ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਪੱਟੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕਦਮ ਚੁੱਕ.
2. ਇਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਬਿਲਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ Muscular ਡੌਲੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਹਿਰ:

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਸੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੁਬੋਏ ਵਿਚ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰਡ ਕੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ

1. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਧੜ ਰੱਖੋ.
2. ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਨੂੰ ਹੱਥ' ਤੇ ਥੱਲੇ. ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਭੁਜਾ ਪੂਰੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੇ. ਕਾਰ੍ਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, caving ਨਾ.
3. ਇਹ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, jerks ਡੌਲੇ 40 ਸੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਗੈਰ. ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਔਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਵੱਈਆ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ, ਔਖੇ ਰੋਬੋਟ ਦੀ ਉਮੀਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹਤਿਆਤੀ ਕਦਮ

ਡੌਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸ਼ੇਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ, ਇਸ ਵਿਹਾਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੰਬੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਦਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਫਲਤਾ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

• ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਬਾਹਰ ਹੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਟ੍ਰੇਨਰ, ਆਪਣੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਡਿਊਟੀ ਮੁਫ਼ਤ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਦੇ ਸੂਖਮ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਫ਼ੌਜ ਵਿਚ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
• ਜੇਕਰ ਤੁਸ ਿਬਮਾਰ ਮਿਹਸੂਸ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.
• ਇੱਕ ਇੱਕਲੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਅੱਗੇ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ.

ਅਨੁਪਾਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਤੁਰੰਤ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਆਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਆਪਣੇ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੁਣ. . ਲੋਕ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਲਾਸ ਕੋਲ ਚੰਗਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਡੌਲੇ 40 cm ਉਚਾਈ 180, ਭਾਰ 100 ਕਿਲੋ ਹੈ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨੁਪਾਤ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਨਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ - ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲਈ ਦੇ ਦਿੱਤੀ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, bodybuilding ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਡੌਲੇ 40 ਸੈ, ਉਚਾਈ 180 ਸੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਜ਼ਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦੇ ਮਤਲਬ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੋਚਣ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ, ਡੌਲੇ 40 cm ਉਚਾਈ 170 ਸੈ, ਭਾਰ 80 ਕਿਲੋ ਪੰਪ ਕਰਨ -. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਔਸਤ ਆਦਮੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ, ਜੋ ਕਿ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਤਬਦੀਲੀ

ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਚਰਚਾ ਲਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਅਕਸਰ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮਾਡਰਨ ਐਥਲੀਟ 40 ਸੈ ਡੌਲੇ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹਨ. ਵੀ ਰੈਗੂਲਰ ਲੋਕ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ, ਕਿਉਕਿ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੈੱਕ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿੱਸੇ ਅਤੇ ਚੁਟਕਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੁਝ scammers ਹੋਰ ਲੋਕ ਦੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋਕ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਸਿੱਖਣ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲਸੀ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਵਿਸ਼ੇ ਸੁਤੰਤਰ ਸਿੱਖ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰੇਗਾ.

ਇਤਿਹਾਸ ਸਲਿਮਿੰਗ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਟੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰ

ਕਾਫੀ ਜੋਸ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਹਰੀ ਕਲੇਰ ਨਾਸਿਰ ਹੈ. ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਲਗਨ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗਰਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਲੇਅਰ ਪਰੈਟੀ ਲਏ ਭਾਰ, cellulite ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ. ਜਦ ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਸੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈ ਹੈ, ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ. ਦੋਨੋ ਕਲੇਅਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਆਪਣੇ ਹੀ ਫੋਟੋ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅੱਗੇ ਬੀਚ 'ਤੇ ਲਿਆ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ 40 ਸਾਲ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 4 ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਕਲੇਅਰ ਭਿਆਨਕ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਉਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਭਗੌੜਾ ਸਫਲਤਾ ਸੀ. ਔਰਤ ਨੂੰ DVD-ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੋਰਸ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਉਸ ਨੇ 5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਜ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਸਹੀ ਵੰਡ ਦੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਵੀ, ਅਸੰਭਵ ਹੈ!

ਅੱਜ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀ ਅਥਲੈਟਿਕ ਹੈ. ਪੰਜ ਵਿਚ ਇਕ ਹਾਲ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ, ਹੋਰ ਕੋਈ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਖਦ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.