ਅਦਾਲਤ ਆਰਨੋਲਡ. ਸਵਿੰਗ ਹਥਿਆਰ

ਸਾਰਾ ਸੰਸਾਰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਇਹ ਆਰਨੋਲਡ Schwarzenegger. ਸੱਤ ਵਾਰ ਦੇ ਸ੍ਰੀ Olympia, ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਸਟਾਰ ਅਤੇ ਸਿਆਸਤਦਾਨ ਵੀ, ਕਈ ਕੀ Heights ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ heyday ਦੌਰਾਨ ਅਥਲੈਟਿਕ ਆਰਨੋਲਡ ਮੌਜੂਦਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਹਿਣਾ, ਸੋਧਿਆ ਅਤੇ idealized). ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ 'ਤੇ ਦੇਖੋ. ਅਦਾਲਤ ਆਰਨੋਲਡ - ਅਸਰਦਾਰ ਮੋਢੇ ਲਈ ਕਸਰਤ.

ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ Arnolda Shvartseneggera ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਆਸਣ ਬੈਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ (ਪਹਿਲੇ ਬਿਲਕੁਲ ਇੱਕੋ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ) ਦੂਜਾ ਚੋਣ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 90 ਡਿਗਰੀ (ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ) ਤੱਕ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਠੀਕ ਹੈ. Dumbbells ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਆਮ benching ਮੋਢੇ ਲਈ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਬਿਹਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਬੈਠ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਿਆਰੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਖ਼ਤਮ. ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਬਾਕੀ ਸੀ, ਉਹ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰਬੰਧ. ਬੁਰਸ਼ ਇਸ ਲਈ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਦਾ ਮੂੰਹ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਆਰਨੋਲਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਦੋਨੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ dumbbells ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਹੱਥ ਕਰ ਦਿਓ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਨੋਲਡ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ, ਧੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਥੇਲੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਅੱਗੇ ਭਾਵ. ਵੀ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਨਾ ਪੂਰੀ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਰੱਖਣ. ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ dumbbells ਵਾਪਸ ਕਰਲਿੰਗ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕੂਹਣੀ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਘੱਟ ਮੌਕੇ 'ਤੇ - ਅੰਦਰ ਝਾਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿਹਰੇ' ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰਤੀ 10-12 reps ਬਣਾਉਣ. ਰਕਮ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ 4-5 ਸੈੱਟ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵੋਲਟੇਜ ਸੈਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਵੀ, ਜੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਸਹੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਮੋਢੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਵਰਤੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਜੈਕਟਰੀ dumbbells. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਸਿੱਧੇ ਰਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਉੱਪਰ - ਉਹ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਰਨੀ ਅਦਾਲਤ ਆਰਨੋਲਡ ਇਸ ਲਈ (ਤਕਨੀਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ deltoids. ਇਹ, ਮਿਆਰੀ ਵੱਖਰੀ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ - ਇੱਥੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਧ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਰੁੱਕੀ ਲਿਵਾਲੀ.