ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ, ਤੰਗ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਪਕੜ. ਕੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਤਲਬ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਛਾਤੀ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਕੱਢਣ ਵਰਗੇ ਇਹ ਆਮ ਕਸਰਤ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਬਹੁਤ ਵੱਖ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਇਲਾਵਾ ਹੋਵੇਗਾ deadlifts ਅਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਹੜੇ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਣੇਗਾ ਬਾਅਦ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਕਸ ਰਹੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਪਾਸੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਜ਼ੋਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਲੋਡ "ਚੋਰੀ" ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਈ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਹਨ, ਦਾ ਉਹ ਕੀ ਵਰਗੇ ਵੇਖੋ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਛਾਤੀ ਚੌੜੀ ਪਕੜ

ਸੰਭਵ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਰਤ, ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਕੜ ਵਧੇਰੇ, ਬਿਹਤਰ ਵਾਪਸ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ Perching ਜੂੜ clutching ਪੱਟ ਵੱਡੇ ਰੋਲਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੱਢਣ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੰਭਾਲਣ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਕੰਮ ਵਾਪਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਪਸ ਚੱਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਫ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਜੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਲੇਡ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ jerks, ਮਨਜ਼ੂਰ ਹਨ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸਿਰੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਤਹਿਤ ਵੱਧ ਲਈ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ - ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਰੱਖਣ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨੂੰ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਔਸਤ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਬੈਠਣ (ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ) ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ latissimus ਲੋਡ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ tuberosity ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਦਾ ਲੰਬ ਧੜ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਾਰਲਸ ਗਲਾਸ (ਮਸ਼ਹੂਰ trainer, ਟਰਾਇ) ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈਡਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ contrivance dorsal ਪੱਠੇ ਦੇ ਛੋਟੇ ਵਾਧੂ ਪੰਪ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਛਾਤੀ 'ਹੇਠ ਹੈਡਲ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੰਗ ਪਕੜ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅਨੁਸਾਰ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਥੇ ਹੈਡਲ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥੇਲੀ ਕਰ ਦਿਓ, ਹੈ. ਉਹ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨੇੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ Lat ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ

ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਲਟ ਪਕੜ ਡੌਲੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੂਹਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ,. ਇਹ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲੇ ਥੱਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਹੈ ਜਦ ਜ਼ੋਰ ਸਹੀ ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ carpal ਮਖਮਲ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕੂਹਣੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮੁਹੱਈਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁਣਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਇਹ ਵਾਪਸ - The ਵਰਤਣ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਮਾਨ ਦੇ. ਇੱਥੇ, ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਇਹ ਮੋਢੇ. ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਹੈਡਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਮੋਢੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ. ਉਹ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. The ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਸ ਕੇਸ ਜਾਵੇਗਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਡਲ ਹੈ ਥੱਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ. ਅਜਿਹੇ ਤੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ੋਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ 'ਚ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਹਿੰਮਤ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਪੈਰਲਲ ਪਕੜ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਪੈਰਲਲ ਜੋ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈਡਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਹੈਡਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜ਼ੋਰ ਘੱਟ ਬਲਾਕ. ਤਕਨੀਕ, ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵੱਧ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਰੰਗੇ. ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੋਝ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਰੂਪ ਵਿਚ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ, ਹੋਰ embodiments ਸੀਖਾ ਵਰਗੇ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਡਲ ਨੂੰ ਢਾਹ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ - ਸਾਹ.

subtleties ਅਭਿਆਸ

, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਪਕੜ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੈਰਲਲ ਲਈ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਮੋੜ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵੋਲਟੇਜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਪਾਸੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੱਠੇ, ਪਰ ਚੇਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਚੱਕਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਦਲ

ਕੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਤਲਬ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੁੱਲ ਵਰਗਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਘਰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਹਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਚੁਣੋ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹੋਰ ਜੁਗਤੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤਬਦੀਲ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਪੱਟੀ ਜ dumbbells ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਪਕੜ ਦੋਨੋ (ਖੰਭੇ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (dumbbells ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ).

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਤਲਬ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਵਿਆਪਕ pullover. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ barbell ਨਾਲ ਹੱਥ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ ਕਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸੋਟੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਸੀ. ਇਹ ਕੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਸੰਭਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦ ਤੱਕ ਬੂਮ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸੀ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਾਲਣ - ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਛਾਤੀ ਦੇ, ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ, ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਚਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਧਿਆਨ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਸੱਟ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਲਈ ਠੀਕ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ,. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਬਲਾਕ ਤਲਬ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਦਲ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗੁਣਵੱਤਾ ਯਾਦ ਹੈ.