ਥੱਕੋ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਲੰਮੇ-ਦੂਰੀ ਚੱਲ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧੀਰਜ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿਲਚਸਪ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋਕ ਹਨ. ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਚਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਦੇਖੋ, ਦਵਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਸਰ.

ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਾਧਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਚੱਲ ਵਿਚਾਰ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ.

ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪਹੁੰਚ, ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਟੈਮਪੋ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਕਾਫ਼ੀ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ (ਜ ਸਾਮਾਨ ਦੇ) ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਸ਼ਰਤ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤੇ ਆਮ ਧੀਰਜ ਜਾਰੀ. ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ:

1. ਜਨਰਲ ਧੀਰਜ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
2. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧੀਰਜ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ. ਇਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੇ-ਦੂਰੀ ਦੌੜ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ hypoxic ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਖੇਡ ਦੌੜ ਨੂੰ ਸਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਜਨਰਲ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਇਸ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਵਾਧਾ (4% ਤਕ) ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਵਿੱਚ ਰਹੂੰਗਾ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਿਆ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਵਾਬ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਚੁਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ dlozhny' ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਪਿਛਲੇ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੇਡ ਦੌੜ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨੰਬਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ (ਚੜਿਆ 8 ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ%) ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ. ਸਪੀਡ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੁੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਦੌਰਾਨ ਦੋਨੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਇਸ ਲਈ ਸਦਮੇ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਹੁਣ ਦੀ, ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਰਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੌਲੀ, ਬਿਹਤਰ

ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਨੁੱਖੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ 'ਤੇ ਨੂੰ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ! ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ microtraumas ਜ ਭੰਜਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਚੱਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿਸ ਖੇਡ ਵਰਦੀ ਅਫਸੋਸਨਾਕ ਲਈ, ਹੇਠ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ:

1. ਇਹ ਤੀਹ ਸਕਿੰਟ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
2. 4.5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੁੱਪ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲੋ;
3. ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਕਸਰਤ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਦੇਸ਼ ਦਿਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ.

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਲਾਸ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ, ਇੱਕ ਚੈਨ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ੇਖੀ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਜੋਗ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਅਗਲੇ ਕਲਾਸ ਦਾ ਸਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਆ. ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ, ਪਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੌਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ 3 ਮਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ 800 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਪਾ ਲਈ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ 4-5 ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੱਧ 10 ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ - ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਧੀਰਜ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ, ਜੋ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਚਲਾਉਣ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ - ਨਾਲ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਪੈਰਾ №1 ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ.

ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੌੜ

ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕੇ ਥੱਕ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨ ਦੌੜ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਸ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹਾਲਾਤ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਦਮੀ ਦੇ ਯਤਨ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਬਰ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਫ਼ੌਜ ਦੇ 90% 'ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 80%. ਜੇ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 25 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1.25 ਦੀ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਾਰ ਲਈ ਹੈ.

ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਗਿੰਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਕ ਕੰਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੂਰੀ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਨੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ ਵਿੱਚ - ਹੈ ਦੌੜ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ' ਤੇ. ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਪਾਸ. ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਮਪੋ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, alternation ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਕੇਸ ਵਿਚ ਠੀਕ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ - ਹਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਵੱਖਰਾ ਗੱਲਬਾਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਢੰਗ ਦੇ ਲੇਖਕ 400 ਮੀਟਰ (ਜ 800 ਦਾ 6) ਦੇ 12 reps ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਲੋੜੀਦੇ ਜੇ, ਇਸ ਦੂਰੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 20 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ.

Plyometrics

ਹੇਠ ਧੀਰਜ ਸਿਖਲਾਈ percussive ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਰਤ. ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵੇਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਗਤੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ. ਵੀ plyometrics ਤੱਤ ਪਾਕੋਰ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ Muscular ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਥੇ ਖਾਸ ਜੰਪ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪਹਿਲੀ, 15-20 ਮੀਟਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚ (ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਨਾ) ਗੋਡੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ 6-8 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ (ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਨਾਲੋ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਠੇਸ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਜ ਫੁੱਟਪਾਥ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਲੰਮੇ ਟੈਮਪੋ ਕਸਰਤ

ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ, ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਢੰਗ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਲਨਾ ਲਈ, ਮਿਆਰੀ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਨਾ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਰੇਟ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ.

ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ - ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦਾ - ਨਾਲ ਨਾਲ, ਪਿਛਲੇ ਮੋਡ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵ ਨਿਯਮ ਵਾਧਾ ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਾਕੀ ਦੇਣ ਲਈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੰਬੇ ਮੁਫ਼ਤ ਦਿਨ ਹੋਰ ਰਹਿਣ - ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੌੜ ਦੇ ਦੋ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਦੌੜ

ਇਹ ਚੋਣ ਉਲਟ ਪਹੁੰਚ №3 ਹੈ. ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਤੱਤ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਦੂਰੀ ਦਾ ਸਿਰਫ 25% ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਲਸਰੂਪ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਹ ਵਰਗੇ ਹਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ , ਇੱਕ ਬਰ ਨਿੰਬੂ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਦੀ ਦੌੜ ਘੋੜੇ ਵਰਗਾ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਦਵਾਈ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ

ਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਨਸ਼ੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਵਰਤਣ ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ ਪਾਸ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਾ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਲੈ ਕੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਲਪੇਟ;
• ਪਾਚਕ;
• ਮਿਕਸਡ.

ਪਹਿਲੇ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਾਕਫੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਵਰਤਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਿਵਕਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲੈ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੇ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ.