ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਕਰਨਾ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ?

"ਓ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ" - ਵਿਚਾਰ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ swarming, ਜਦਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁੱਕ. "ਓ, ਪੇਟ!" - ਜਦ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਸਦਮੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ. "ਓ-ਹੋ-ਹੋ, ਵਾਪਸ" - ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਤਸਵੀਰ ਸਾਹਾਇਕ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਪੱਠੇ ਦੇ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ, ਜ ਦੇਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਵਾਬ.

ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਦ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਸਾਰੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ "ਓਵਰਲੋਡ" ਹਨ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ. ਜਦ ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ banal ਦਾ ਸਾਈਕਲ ਟੂਰ oohs ਅਤੇ aahs ਵਿਚ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵੀ ਇਮਿਊਨ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਕੀ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਦੇਰੀ. ਇਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਕੀ ਹੈ? ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ lactic ਐਸਿਡ ਦਾ ਇਕੱਠੇ, ਅੰਸ਼ਕ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ: ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਨਮਤਿ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ (microtraumas) ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਦੇ ਸੁਮੇਲ.

ਥਿਊਰੀ lactic ਐਸਿਡ

ਇਹ ਥਿਊਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਭਾਵ ਇਹ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਜ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਬੈਕਅੱਪ ਵਿਧੀ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਰੀਰ ਬਣਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ lactic ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਪੈਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ. ਨਤੀਜੇ ਭਾਵਨਾ ਸਾਨੂੰ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ.

microtrauma ਦੀ ਥਿਊਰੀ

ਇਹ ਦੂਜਾ ਥਿਊਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ (myofibrils) ਦੇ ਭਾਗ - ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਛੋਟਾ. ਛੋਟਾ myofibril ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਢਾਹ. ਇਹ microtrauma ਦਾ ਕਾਰਨ ਸੋਜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਹੈ.

ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੋਡ ਗੰਭੀਰ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਦਾ ਕਾਰਨ, sensations ਦੇ "ਗੁਲਦਸਤਾ" ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਲੋਡ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰੈਗੂਲਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ myofibrils ਨਾਲ ਉਸੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਉਥੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁੰਜੀ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ - "ਸੱਜੇ".

ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਲੈ

ਗਲਤ ਸਿਖਲਾਈ - ਇੱਥੇ microtrauma ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਅਭਿਆਸ ਖੁੰਝ, ਠੰਢਾ ਜ ਦੋਨੋ. ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ - ਇੱਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨਾਲ - ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵੱਧਦੀ, metabolism ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ:

• ਨੂੰ ਵਧਾ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• capillaries ਦੁਗਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੇਜੀ;
• ਨਸ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾ;
• ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਨੱਸ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਵਧਾ;
• ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੱਟ ਅਤੇ ਮੋਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੇਕਣ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਬਚਣ ਲਈ ਹੈ.

ਅਪ ਵਾਰਮਿੰਗ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕਸਰਤ, ਪੱਠੇ ਬਿਹਤਰ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜ ਦਾ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ, ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤਰੀਕੇ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ "ਹਟਾਓ" ਕਰਨ ਲਈ

ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਸਭ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ 3-7 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ natrenirovannosti ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਲੋਡ ਅਜੀਬ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਦੇਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਕੀ ਜੇ ਹੇਠਲੇ ਲੋਡ ਕਿਤੇ?

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖਿੱਚਿਆ

ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅਜੇ ਵੀ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਫਿਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਾਭ ਲਈ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜ ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਦੁਬਲੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਮੁਕਤ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਖਿੱਚਿਆ, ਭਾਵ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਆਸਾਨ ਚਾਰਜ ਵੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਕੋਚ ਹੈ, ਜੇ ਮੋਢੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਨੂੰ ਚਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੇ ਸੀ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਪੈਰ, ਉਸੇ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ, squats ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਅਭਿਆਸ, ਦੇ ਬਾਅਦ - ਖਿੱਚਿਆ.

ਸਾਰੇ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਰਮ ਅਤੇ ਹਟਣਾ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ. ਇਹ ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ ਸ਼ਾਵਰ

ਤਾਜ਼ਾ ਟੱਬ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਪੱਠੇ ਅੱਪ warms, ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ accelerates ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਦ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਵਰ ਨੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵੱਧ ਬਦਤਰ. ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਣੀ Warms ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨਰਮ, ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ metabolism ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਕਰਨਾ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ? ਨੂੰ ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ ਸ਼ਾਵਰ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਲਈ, ਲੋੜ ਹੈ. ਬਾਅਦ - ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ: ਗਰਮ ਨਿੱਘਾ ਪੱਠੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿੱਘਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ - ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ - ਪਕਵਾਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੂਰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ. ਪਾਵਰ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਗੁਆ, ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ 2-3 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ BCAA ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਟੀਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਪਹਿਲੇ 2-3 ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤ ਹਨ, buckwheat, ਏਥੇ, ਬਾਜਰੇ, ਦਲੀਆ, ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ, ਸ਼ਹਿਦ, ਕੇਲੇ, ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ - ਪੋਲਟਰੀ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ.

ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ hydrate ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੋਡਾ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਪਾਣੀ, ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ, ਚਾਹ, ਕੋਕੋ, ਚਾਕਲੇਟ ਪੀਣ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਫਿੱਟ ਹੈ.

ਸੌਨਾ, ਭਾਫ਼ ਕਮਰੇ ਅਤੇ phyto

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਦ ਹੈ - phyto, ਜ ਦਿਆਰ ਬੈਰਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪੌਦੇ ਦੇ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ fitosbory ਦੇ ਨਾਤੇ. ਉਸੇ ਹੀ, ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਤੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਲਈ ਚਲਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਨੂੰ ਹਟਾ ਉਹ fitobochki ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਯੂ ਪਸੀਨਾ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਇਸ਼ਨਾਨ ਸਿਰਫ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਵੱਧ "ਅੱਗੇ" ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਤੇ ਸੌਨਾ ਅਤੇ ਦਿਆਰ ਦੀ ਬੈਰਲ ਅਤੇ ਇਸ਼ਨਾਨ metabolism ਨੂੰ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ. ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੌਨਾ ਜ ਇਸ਼ਨਾਨ ਨੂੰ ਜਾਓ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਦਿਲ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ), ਪਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਰੂਸੀ ਇਸ਼ਨਾਨ - ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਸੰਦ ਹੈ,, ਭਾਰ ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ elasticity ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦਬਾਅ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਉਤਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ. ਕੀ ਇੱਕ ਰੂਸੀ ਕਾਢ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੇ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ. Capillaries ਦੁਗਣਾ, ਲਹੂ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚਮੜੀ, 150% ਦਾ ਖਿਰਦੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ (ਠੰਡੇ ਤਲਾਅ, ਬਰਫ ਦੀ) ਦੇ ਉਲਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਫ਼ ਝਾੜੂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਅਸਰ. ਅਤੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦਾ ਅਸਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਾਡੇ ਮਸਾਜ ਜੇ ਹੈ.

ਮਸਾਜ

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੇ ਸੰਦ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਸਾਜ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖੇਡ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਨਰਮ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਮਸਾਜ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਕ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ? ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸਭ ਦੇ ਵਧੀਆ - ਇੱਕ ਖੇਡ ਮਸਾਜ. ਇਹ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਪੂਰੀ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਸਾਜ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜੋ ਕਿ microtrauma ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿਚ ਜਲੂਣ ਘਟਦੀ.

ਖੇਡ ਮਾਲਸ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕ ਪਸੰਦ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਜੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਹਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ 1.5-4 ਘੰਟੇ ਇਸ ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਵਾਕਫੀ - 8-10 ਘੰਟੇ ਜ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਿਚ. ਪਰ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਦੇ ਵਰਤਾਰੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਢੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਨਸ਼ੇ

"ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਤੱਕ" ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਸ਼ੇ, ਪਰ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤਰ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸਣ ਹਨ. ਨੂੰ ਵਿਚ, ਕੋਈ ਵੀ "ਵਧੀਆ", "ਮੱਧਮ" ਅਤੇ "ਮੰਦਾ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤਰ ਵਰਤ ਕਸਕ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ? ਕੀ ਫਾਰਮੇਸ ਵਿੱਚ ਵੇਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੰਡ 'ਬਨ ਗੇ "ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ," Ketonal "," Dolobene "(ਜੈੱਲ)," Voltaren "(ਜੈੱਲ). ਇਹ ਜੁਰਮਾਨਾ ਅਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ "Espoli." ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ myositis ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤਰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਰੱਗ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ).

ਜੈੱਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਣ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਲਾਭਦਾਇਕ "ਰੀੜ ਦੀ 'ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਚਾਰਜ.