ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ: ਸਮੀਖਿਆ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ, ਲਾਭ, contraindications

ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ - ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਖੇਡ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਵਿਚ ਜੰਗਲ ਜ ਪਾਰਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਘੇਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ.

Nordic ਚੱਲਦੇ ਕੀ ਹੈ?

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਤਕਨੀਕ ਫਿੰਨਿਸ਼ skiers ਹੈ ਜੋ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਕੇ ਦੀ ਕਾਢ ਸੀ. ਇਹ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵ ਖੇਡ, ਜੋ ਕਿ 70 'ਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੋਟਾ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਫਿੰਨਿਸ਼ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਭਵਿੱਖ ਓਲੰਪਿਕ ਜੇਤੂ ਮਾਰਕੋ Kantaneva ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਲੋਡ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟਿਕਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ. ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਖੋਜ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ, ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੇਡ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਖੰਭੇ, ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਤੁਰਨ.

ਸਹੀ ਹੈ Nordic ਤੁਰਨ, ਵਾਪਸ 35% ਘੱਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਨੂੰ ਵੀ ਕਮਰ, ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼' ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ. ਸਟਿਕਸ ਠੀਕ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ, ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ 90% ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਦਦਗਾਰ ਵੱਧ?

ਇਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ Nordic ਤੁਰਨ ਹੈ? ਖੇਡ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤਣ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਯੋਗਦਾਨ ਜਰਮਨ ਡਾਕਟਰ ਹੈ. ਉਹ ਸੀ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਬੜ. ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਲਈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਜਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅੱਧੇ ਚੱਲ weakly ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਆਮ ਤੁਰਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਿਰਫ 70% ਸ਼ਾਮਲ, ਹੈ Nordic 90% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਦਬਾਅ ਤੁਰਨ. ਸਾਜ਼ੋ, ਅਰਥਾਤ ਸਟਿਕਸ, ਵਰਤਣ ਦੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼, ਅੱਡੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾ. ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਦੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਰੋਗ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼, Goût ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਾਰਨ.

ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ Nordic ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤੁਰਨਾ, ਕਿਉਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਵਾਰ ਆਮ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਵੱਧ ਹੋਰ. ਦਿਲ ਦੇ ਲਈ ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਲੋਡ ਚੰਗਾ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ, ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਲਮੇਲ. ਕਸਰਤ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਤੀਕੁਰ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਠੇ ਲੈ ਕੇ, ਤਰੰਗਾ ਲੰਗ ਵਾਲੀਅਮ ਲਗਭਗ 30% ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਘਟਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ 'ਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਟੱਟੀ ਅਤੇ metabolism normalizes ਹੈ.

ਹੋਰ ਲਾਭ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ? ਖੇਡ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਾਭ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਚਿੱਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭ - ਆਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਥੱਕ ਹੈ ਜ ਭਾਰੀ ਚੜਾਈ ਨੂੰ ਹਰਾ ਹੋ, ਉਹ ਸਟਿਕਸ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਟਾਪ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗਵਾਹੀ

ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ, Nordic ਤੁਰਨ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਕਦਰ ਵਿੱਚ ਮੋਟਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਦਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜ਼ਖ਼ਮੀ, ਓਪਰੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਇਹ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ. ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਦਰ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ Nordic ਤੁਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਆਮ ਲੈਅ ਨੂੰ ਪਰਤ ਗਏ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ prosthesis 'ਤੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਵਾਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਮਾਸ੍ਕੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਰੂਸੀ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਸਰਗਰਮੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਦਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਉਸਤਾਦ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖੋਲੋ.

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ, contraindications ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦਾ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਰਿਕਵਰੀ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਦਮੇ;
• ਨਾੜੀ dystonia;
• ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ;
• ਪਾਰਕਿੰਸਨ ਰੋਗ;
• ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ;
• scoliosis;
• ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ;
• ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ;
• ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ;
• ਮੋਟਾਪੇ;
• neurosis;
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ;
• ਮੱਸਲ.

ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸੈਰ

ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਤੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਹੈ Nordic ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਲਈ? ਪਹਿਲੀ, ਪੱਠੇ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਲੈਅ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ.

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਊਟ ਖੰਭੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੂਪਸ ਦੁਆਰਾ ਹਥਿਆਰ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸੈਰ ਵਰਗਾ ਸੁੱਟਣ. ਸੋਟੀ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਲਾਈਡ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , ਜਾਓ ਹੌਲੀ ਦਰ ਅਤੇ ਕਦਮ ਹੈ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਉਹ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਦਾ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਪਾਣ ਅੰਗਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ.

ਪੈਰ ਅੱਧੇ-ਤੁਲਿਆ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੈ ਅਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਖੱਬੇ - ਚੱਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋ. Chagall, ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ ਜ਼ਮੀਨ ਸਾਰੀ ਪੈਰ ਛੂਹਣ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਚੰਗੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਝੁਕੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ. ਸੁਚਾਰੂ, ਬੇਹੱਦ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਾਲ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜਦ ਤੁਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਭਰੋਸਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਟੈਮਪੋ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨਾਟਕੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਚੁੱਕ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੋਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ podvolakivatsya ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਰਮੀ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ, ਮੀਨਾਰ.

ਬਜ਼ੁਰਗ ਲਈ ਲਾਭ

ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਲਈ ਠੀਕ? ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਅਤੇ ਵਰਦੀ ਲੋਡ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਪੈਨਸ਼ਨਰ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਲੋਡ ਜ slozhnovypolnimye ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਮਰ, The ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਖੇਡ. ਵਿਚ ਨੋਰਸ ਲੜਾਈ ਕੁਦਰਤੀ ਲਹਿਰ, ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ, ਕਸਰਤ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਇਹ ਰਸਤਾ Are ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਮੁਤਾਬਕ. ਇਹ ਨਰਮ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ Nordic ਤੁਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

contraindications

ਇਸ ਖੇਡ ਲਈ contraindications ਲਗਭਗ ਮਾਤਰ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਟਿਕਸ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਰਾਜ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਲੈ ਗਿਆ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਭ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ contraindication ਹਨ:

• ਤੀਬਰ ਛੂਤ ਰੋਗ;
• ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਾਧੇ;
• ਦੀ ਸਰਜਰੀ;
• ਸੰਕਟ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ;
• ਰੋਗ ਮੰਜੇ ਜ polupostelnogo ਢੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Nordic ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀ ਇੱਛਾ ਲੈ ਕੇ ਉਸ ਦੇ ਪੱਖੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ, ਇੱਕ ਨਵ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ. ਇੱਕਸੁਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ. ਸਟਾਰਟ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਕੌਣ ਹੈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੱਧਰ ਦੀ ਇਹ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ.

ਜਥੇਬੰਦੀ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ Nordic ਤੁਰਨ ਖੰਭੇ. ਕਿਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ ਵਰਤਣਾ ਹੈ? ਲਈ ਕਲਾਸ ਨਾ ਫਿੱਟ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਖੰਭੇ, ਉਹ ਨਾ ਫਿੱਟ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾਈ. ਜੇ ਇਹ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੈ ਚੁਣੀ ਹੋਵੋ ਗਲਤ, ਇਹ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੇ ਇਹ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿੱਚ The ਗੋਡੇ, ਵਾਧੇ.

ਸਟਿਕਸ ਤੁਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦਸਤਕਾਰੀ ਕੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦਸਤਾਨੇ ਵਰਗੇ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਡਲ ਘੁੱਟ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਆਈਸ, ਬਰਫ, ਸੋਟੀ, ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਕੰਡਾ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇਰੇਤ ਅਤੇ ਠੋਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਬੜ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਸਤਹ ਦੇ ਝੱਟਕਾ ਮੋਮ ਹੈ. ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਟ ਅਤੇ ਨਵ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ.

ਨਿਯਮ ਤੁਰਨ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੱਪੜੇ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੱਪੜੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ tracksuit ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੈਰ sneakers 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਇਕੋ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ Nordic ਤੁਰਨ ਖੰਭੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਹੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ? ਪਹਿਲੀ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਮੇਜ਼ ਅਤੇ ਫਾਰਮੂਲੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਸੋਟੀ ਲੈ ਲਈ, ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. The ਕੂਹਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਲਿਆ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ. ਛੋਟਾ ਸਟਿਕਸ ਹੱਥ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰੀ - ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. The ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਇਹ ਦੂਰਦਰਸ਼ਿਕ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਬਦੀਲ ਸੁਤੰਤਰ.

ਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਖੰਭੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਮੁੱਲ ਇਹ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਸੋਟੀ, ਕਾਰਬਨ ਫਾਈਬਰ, ਕਾਰਬਨ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਬਰਗਲਾਸ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਗਰੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ, ਹੋਰ ਮਹਿੰਗਾ ਸਾਮਾਨ ਦੇ. ਸਸਤਾ ਉਤਪਾਦ - ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਦੀ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਹਨ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਬੁਝਾ ਕੰਬਣੀ ਹਨ. ਕਾਰਬਨ ਅਤੇ ਹੰਢਣਸਾਰ ਹਲਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਚਸ਼ਮੇ ਫ਼ਾਇਬਰਗਲਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਚੰਬੜ. ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਬਨ ਅਨੁਕੂਲ.

ਉੱਥੇ, ਆਸਾਨੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਿਰ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਹੈ. ਉਹ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਦੂਰਦਰਸ਼ਿਕ ਸਟਾਕ ਵੱਖ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ, ਉਹ ਹੋਰ ਨਾਪਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੀ ਕੀਮਤ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੂਰਦਰਸ਼ਿਕ ਸੋਟੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਸਤੂ-ਵੱਖ ਸਤਹ ਲਈ ਕਈ nozzles ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਿਚੜੀ ਅਕਸਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਦਾ ਆਕਾਰ. ਹੈਡਲ ਖਿਸਕ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ

Nordic ਤੁਰਨ ਖੰਭੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਕੀਮਤ, 1000 8000 ਰੂਬਲ ਤੱਕ ਲੈਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਕਸਬੇ ਵਿਚ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ ਸੰਦ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਡਿਲਿਵਰੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਈ ਅੰਕ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਖਰੀਦਣ ਹਨ.

1. ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਜਾਣਿਆ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜ Exel Leki ਚੁਣੋ. ਸਸਤੀ ਚੀਨੀ ਸਟਿਕਸ ਗਰੀਬ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਛੂਟ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇਨਕਾਰ.
3. ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ 20% ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਬਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
4. ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਿੱਕ ਚੁਣੋ.
5. ਪਲਾਸਟਿਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਨਾ ਕਰੋ.
6. ਵਾਰੰਟੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਇਹ 2 ਸਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹੈ Nordic ਤੁਰਨ ਸਿਰਫ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਜੇ ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਠੀਕ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਸਦਮਾ ਸਮਾਈ ਹੈ. ਜੁੱਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗ਼ਲਤਫ਼ਹਿਮੀ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਜੁੱਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ.

ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. Ski ਖੰਭੇ ਹਨ ਠੀਕ. 0.62 ਜ 0.64 ਦੀ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਉਚਾਈ ਗੁਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲੋਕ ਲਈ ਹੇਠ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਹੁਣ ਸਟਿਕਸ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਾਰ ਲੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੁਖਦੀ ਵਾਪਸ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ, ਤਬਦੀਲੀ ਰਸਤੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਤਹ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਔਖਾ - ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਘਾਹ ਰੇਤ ਅਤੇ ਬਰਫ ਤੇ ਸੌਖਾ ਜਾਣ ਲਈ 'ਤੇ.

ਭੁੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਰ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੋਚ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਹ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਲਾਉਣ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਛਾਲ.

ਆਮ ਗਲਤੀ

ਦੂਰ ਨਾ ਸਾਰੇ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਚਾਨਣ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਾ ਹਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਗ਼ਲਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ.

1. ਹੋਰ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ.
2. ਪਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸੋਟੀ 'ਤੇ ਕੱਢਣ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਗੱਡੀ ਹਾਊਸਿੰਗ ਘੁੰਮਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ.
4. ਵਸਤੂ ਬੁਰਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਦਬਾਓ.
5. ਸਾਕਟ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਸਿਰਫ ਦੋ, ਛਾਲੇ ਬਚਣ ਲਈ ਪਹਿਨਦੇ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ Nordic ਤੁਰਨ? ਸਮੀਖਿਆ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲੋਡ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ. ਈਕੋ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.