ਪੀਣ ਵਾਲੇ: ਉਹ ਕਿਉਂ ਪੀਣਗੇ?

ਅਕਸਰ, ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਲੇਮੈਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਪਾਣੀ: ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਚੱਕੋ-ਛਪਾਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਚੌਲ ਨੂੰ ਭੜਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਫਿਰ ਤਰਲ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ (ਜਿਸਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਿਟਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ). ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਰਲ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ, ਤਾਂ ਆਮ ਪਾਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੀਵਾਣੂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਲਗ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਣੀ-ਐਂਟੀਲੋਇਟ ਬੈਲੈਂਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਐਥਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਰਥ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤਰਲ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਭਰੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਇਟਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ:

• ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹਨ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਰਲ ਦੇ ਇਕ ਤਰਫਾ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ;
• ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਬੈਲੇਂਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਆਮ ਕੰਮ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਲਰਾਇਲਾਈਟਸ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ: ਸੈਲਫੇਟ, ਫੋਸਫੇਟ, ਬਾਈਕਾਰਬੋਨੇਟ ਕਲੋਰਾਈਡ, ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ) ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਪਲਾਇਰ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਡੇਢ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਰਾਖਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 48 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਗਲੇਕੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬੈਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਧਾਰਣ ਪਾਣੀ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨੂੰ 8% ਤੱਕ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਿੰਕ "ਸਪੋਰਟਸ". ਪੀਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇਲਰਾਇਲਾਈਟਸ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ), ਪੇਸ਼ਾਬ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਰਲ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ.

ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਪਾਣੀ, ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਅਤੇ bloating ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਲਈ ਪੀਣ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਨ

ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਸ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹਨ:

1. ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (8% ਤਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਰਲ ਦੀ ਮੁੜ ਪੂਰਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ, ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ (ਟੀਮ) ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਲਈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼, ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
2. ਹਾਈਪੋਟੋਨਿਕ ਪਦਾਰਥ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਪਸੀਨਾ ਤਰਲ ਰਾਹੀਂ ਗੁੰਮਦਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਭਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਜਿਮਨਾਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
3. ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਗਲੇਕੋਜਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਭਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੇਂਡੂ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਨ

ਉਹ ਦੋ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਗਏ ਹਨ:

• ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ;
• ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ

ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪਹਿਲੇ ਗਰੁਪ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਐਨਾਲੋਗਜ ਵੀ ਹਨ. ਉਹ ਖੰਡ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸ਼ੂਗਰ (ਅਕਸਰ 10% ਤੱਕ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ (ਜੋ ਕਿ ਸੁੱਕਰੀ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੋਵੇ), ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸਮਰੂਪ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜੁਰਬੇ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਨਾਲ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਵਧਦੀ ਸਪਲਾਈ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੇਪਾਈਡਾਈਡ ਅਤੇ ਪੇਪੇਟਾਡ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ, ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਅਤੇ ਪਲਾਂਟ ਹਾਈਡਰੋਲਿਟੀਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੇਪਰਾਈਡਜ਼, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਰਟੋਡੇਕਸ੍ਰੀਿਨ ਅਤੇ ਕਣਕ ਜਾਂ ਸੋਏ ਦੇ ਹਾਈਡਰੋਲੀਟੇਟਸ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਗ ਦੇ ਪਿੰ੍ਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਏ, ਟੋਕੋਪਰੋਲ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਘਰ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖੇਡ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ.

ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਲਈ ਸਰਲ ਵਿਅੰਜਨ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦਾ ਰਸ ਦਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ (ਤਰਜੀਹੀ ਤਾਜ਼ੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ) ਪਾਣੀ (350 ਗ੍ਰਾਮ) ਨਾਲ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਪਾਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤਕ ਖੰਡ ਜਾਂ ਜੂਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਆਈਸੋਟੋਨਿਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਕ ਚੂੰਡੀ ਦਾ ਲੂਣ, 30 ਮਿ.ਲੀ. ਨਿੱਘੀ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ, 30 ਮਿ.ਲੀ. ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਗਲਾਸ. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ (ਸ਼ੱਕਰ) ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜੂਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਰਿਊ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿੱਟਾ

ਇੱਕ ਸਿੱਟਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਈਸੋਟੌਨਿਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੰਸਕਰਣ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਵਰਤੋ