ਭਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ - ਮਾਤਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਖੁਰਾਕ!

ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ, ਮਹਿਲਾ ਭਾਰ ਹਾਸਲ. ਅਬਾਉਟ, ਇਸ ਨੂੰ 13-15 ਕਿਲੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਸਟ-Natal ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਤਣਾਅ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਪਰ ਅਕਸਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਮਾਤਰਾ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੋਟਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜ "ਦੋ ਲਈ" ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਛਾ 'ਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ ਵਾਲੀਅਮ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਮਾਤਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਲਾਗੂ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਸੀ. ਭਾਰ ਅਤੇ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਠੇਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਚੁੱਪ

ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਦੁੱਧ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ, ਤਣਾਅ ਦੀ ਘਾਟ. ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਲਈ, ਫਲ ਪੀਣ, ਜੜੀ ਚਾਹ, ਫਲ ਪੀਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ. ਮਾਤਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਮੀਟ, marinades, ਅਚਾਰ, allergenic ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੇ ਕਈ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਾਤਾ ਹਨ, ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਾਸਲ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਰ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੂਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਮਾਤਾ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇਹ ਿਢੱਡ ਅਤੇ ਚਜਸ - ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਬੱਚੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧੱਫੜ, ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ' ਤੇ ਹੈ. ਗਰੀਬ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੀਨਤਾ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਆ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉੱਥੇ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਸੰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਸੂਲ.

ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੁਸਤ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਦੀ ਸੂਚੀ:

1. ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਰੋਥ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪੀਤੀ.
2. ਸਮੁੰਦਰੀ ਅਤੇ ਤੱਕ ਪਕਵਾਨ.
3. ਪੇਠੇ, ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਗੋਭੀ, ਲਸਣ, cucumbers, ਗਾਜਰ, horseradish.
4. ਚਟਨੀ ਅਤੇ seasonings.
5. ਅਜਿਹੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਚੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਸਾਸ,.
6. ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਰੀਮ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦੀ ਕਰੀਮ.
7. ਕੇਲੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਕੀਵੀ, ਅੰਗੂਰ.
8. ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ pastries.
9. Carbonated ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ.

ਇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਉੱਥੇ ਚੁੰਘਾਉਣ ਬਾਪ, ਜਿੱਥੇ ਮੇਨੂ ਹਰ ਦਿਨ ਵਰਤਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ ਅਤੇ 1400 ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 kcal. ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਲ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਜ "ਸਾਮਾਨ ਦੇ" - ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ 500 ਭਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਤਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ. 'ਤੇ ਦਿਨ 150 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 100 g ਚਰਬੀ, 500 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ, ਇੱਕ ਤਰਲ ਜ ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਟੇਬਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ 2 ਲੀਟਰ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਚ ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ.

ਗਿਣਿਆ ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ ਭਿੰਨ ਨਮੂਨਾ ਪਕਵਾਨਾ

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

• ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਜ ਦਾ ਜੂਸ, ਕੇਲੇ ਨਾਲ 30 g ਬੂਰਾ;
• "Edam" ਦੇ ਅਤੇ ਛਾਣ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੋਸਟ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ ਕੱਦੂਕਸ.

ਲੰਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

• ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ, ਹੈਮ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਨਰਮ ਰਾਈ, Edam ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਯੋਗ੍ਹਰਟ ਇੱਕ ਛੋਟੇ beaker ਦੇ 25 g;
• ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਕੱਦੂਕਸ ਪਨੀਰ (25 g), ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਆੜੂ ਜ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ ਆਲੂ ਦੇ 150 g;
• ਦਹ ਨਾਲ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਨਿੰਬੂ ਸਾਸ, Edam ਪਨੀਰ (12 g), ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ (1 ਚਮਚਾ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਨਾਜ ਬੰਨ ਦੇ ਜੂਸ.

ਡਿਨਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

• ਚਿਕਨ ਲਤ੍ਤਾ (200 g skinless) ਪੁੱਛਗਿੱਛ, ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ braised ਹਰੀ ਬੀਨ (50 g), ਇੱਕ ਸੰਤਰੀ ਦੇ 120 g;
• ਸਪੈਗੇਟੀ (ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ 75 g) ਸਾਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਾਸ ਸਮੱਗਰੀ: ਚਰਬੀ ਬਿਨਾ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਮਾਟਰ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਪਨੀਰ "Edam" ਦੇ 25 g. ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼: ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀ. ਗ੍ਰੀਨ ਸੇਬ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ

• ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 25 g, ਦੋ ਰੋਟੀ, ਕੱਟੇ ਟਮਾਟਰ;
• ਕਈ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਸਕੁਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ;
• ਜੈਮ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਕੇਕ;
• compote ਨਾਲ ਕਰੈਕਰ.

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਮੇਹ 'ਚ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਮਾਤਾ ਚੁੰਘਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਲਈ. ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਜ ਸਰਗਰਮੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ!