ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ

ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ, ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ, ਬੇਸ਼ਕ, ਚੰਗਾ ਹੈ ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਲੈਣ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਹਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਸ਼ੇ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਦੂਜੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀਆਂ ਰੂਸੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਿਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਨਖ਼ਾਹ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਸਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੀਟਿੰਗ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮਿੰਟ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਕੂਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ (ਝੁਕਾਅ, ਘੁੰਮਾਓ, ਮਾਹੀ): ਗਰਦਨ, ਹੱਥ, ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ, ਪੇਡ, ਪੈਰਾਂ, ਵਾਪਸ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਲ - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ. ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ - ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਕ, ਨਾ ਧੌਣ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਇਕ ਢਿੱਡ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ - ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਪੇਟ, ਪੱਟ, ਨੱਟੜ ਹਨ. ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮੈਂ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਭਾਵਨਾ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ. ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਫਿਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

° ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਠਾਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੋੜੋ ਅਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧੁਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਬਣਾਉ

° ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ. ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਹੱਥ ਬੰਨ੍ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.

° ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਲੋਰ' ਤੇ ਝੁਕੋ. ਤਣੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਾਗ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤਣੇ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ: ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ - ਸਿੱਧੇ - ਸਿੱਧਾ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਮੂਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇਵੋ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨਾਲ ਇਕੋ ਰੀਪੀਟ ਕਰੋ

° ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਉਡਾਉਂਦੇ, ਪਰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾ ਸਵਿੰਗ - ਛਾਤੀ ਤੇ, ਦੂਜਾ - ਬੈਕ ਅਪ (ਇਸ ਲਈ ਤਣੇ ਅਤੇ ਜੰਜੀਰਾਂ ਇੱਕ ਹੀ ਲਾਈਨ ਉੱਤੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ "ਦੇਖੀ"). ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ.

° ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਉਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਚਾਰਜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੱਥ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚਾਰਜਿੰਗ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁੱਲ-ਅਪਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਲ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਹੱਥ ਇੱਕ ਲੋਡ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਵਿੰਗ

ਹਥਿਆਰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸਵਿੰਗ

ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.

ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਾਧਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਸਮੇਤ . ਇਸ ਲਈ, ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਤੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੌ ਸੌ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ.