ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ- ਆਦਰਸ਼ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਆਦਰਸ਼ਕ ਚਿੱਤਰ ਨਿਸ਼ਚੈ ਵਿਚ ਹਰ ਕੁੜੀ ਦਾ ਇਕ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ, ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਚੇ ਲਈ ਜਤਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸੋਚਣ ਯੋਗ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਵਰ ਵਰਕ ਲਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੂਡ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਦੱਸੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਤੈਅ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਸਗੋਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁੰਝਲਤਾ ਦੇ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ, ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋਵੇਗਾ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲੋਡ, ਮੀਡੀਅਮ ਅਤੇ ਅਧਿਕਤਮ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਐਗਗ੍ਰਵੀਸ਼ਨ 1-3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 15 ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਐਰੋਬਾਕਸ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੁਨੀ ਵਿਚ ਲਿਆਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਔਸਤ ਲੋਡ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ 50-60 ਮਿੰਟ ਤਾਕਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ (ਵਜ਼ਨ 2 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ), ਲਗਭਗ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ - 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਐਰੋਬਿਕਸ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪਾਵਰ ਯੂਨਿਟ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਲਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਲਈ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ ਐਰੋਬਾਕਸ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਾਇਕ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਇਸਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਏਰੋਬੀਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ: ਇਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜਾ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੈਰ, ਜੇ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਹੋਣਗੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਾਰਾ ਕੇਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੇਕ, ਫਰੈਟੀ ਮੀਟ ਜਾਂ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਨਾਲ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ - ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ.

ਕੀ ਮੈਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ - ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਪਰ ਖੇਡਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਨਹੀਂ ਬਣਨਗੀਆਂ ਬਲਕਿ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੁਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬੋਝ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ "ਕੁੱਝ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਲੈਂਦੀ ਹੈ" ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਬਲ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ ਨਾ.