ਮੇਨੂ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਗਾਮੀ ਛੁੱਟੀ ਤੇ ਵਧੀਆ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬੇਲੋੜੀ ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋਵੇਗਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕੀ ਗਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸਮਤਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਕਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ - ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਰੈਪਿਡ ਵਜ਼ਨ ਘਟ ਜਾਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਵੇਗਾ. ਅੱਜ ਦੇ ਟਰੈਨੀ ਮੋਨੋ-ਡਾਈਟ ਦੇ ਉਲਟ ਅਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਾਲਾ ਮੀਨੂੰ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਸਵਾਦ ਦੇ ਲਈ ਨਾ ਤੋੜੋ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਫ਼ਰਤ ਭਰੀ ਫ਼ਰਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ 5 ਤੋਂ 10 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਗੁਆਚਿਆ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਵੇ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂੰ ਬਾਰੇ ਕੀ ਬੁਰਾ ਹੈ? ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੇਲਗਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਵੀ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ? ਫਿਰ ਅਜਿਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਨਕਮਿੰਗ ਕਿਲੈਕਲਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰੂਪ ਵਿਚ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਐਸੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਮੋਡ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗਾ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀਆਂ. ਸੁਹਜ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਧਾਰਨੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਉਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ "ਲੂਣ" ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਕੋ ਗਰਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਤੱਥ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੂਨਾਨੀ ਮਿਥਿਹਾਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦੇਵਤੁਰ ਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਕੁਦਰਤ ਉਦਾਸ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਹਾਇਪਾਸਥਾਮਿਆ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਤੇ ਆਰਥਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਥਾਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ - ਕੰਨਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ, ਜਿੱਥੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅੰਗ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਵੀ ਮੇਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚਲੀ ਵਗਣ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇਗੀ, ਗੀਸ ਚਲੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਕਮਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੋਪ ਭਾਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗਾ.

ਸਟਾਲਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਇਕ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਸ ਗਰਮ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਜੇਤੂ ਕੌਣ ਹੋਵੇਗਾ - ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ. ਆਖਰਕਾਰ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਹੋਂਦ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਸਮਝੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਡਿਪੌਟ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਆਵੇ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਖਾਣਾ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਰਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਗਾਰੰਟੀ ਵਾਲੇ ਮੇਨੂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਪਰ ਇਹ ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ, ਚਮੜੀ ਲਟਕ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗੀ, ਸਰੀਰ ਟੈਂਡ ਤੇ ਰਹੇਗਾ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ. ਇਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ, ਨੱਚਣ ਜਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ (1200 ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਮੀਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਕਾਫੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਲ "ਅਪਰੇਸ਼ਨ" ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਜੀ ਮੀਟਰ ਨੂੰ ਲਿਖ ਕੇ ਬਣਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.

ਮਾਇਕ੍ਰੋਨੇਟਰਿਗਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ) ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਫਰੇਮਵਰਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਿੱਟ ਹੋਵੋ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ (ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ). ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਫੈਟ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ, ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁਭਦਾ ਹੈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹੌਰਲ ਚਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪੀਓ ਬਿੱਲ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਡ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਰਹੇਗੀ.

ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਆਪਣਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਦੋ ਲੜਕੀਆਂ, 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ, ਉਚਾਈ 170 ਸੈਮੀ ਅਤੇ ਭਾਰ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਦੋਵੇਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੇ ਪੰਜ ਪਾਉਂਡ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.

ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਇੱਕ ਅਕਾਊਂਟੈਂਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀ.ਵੀ. ਸੀਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਛੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸੇਲਜ਼ ਏਜੰਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਰਾਤ ਤਕ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਰ ਦੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮੁਫ਼ਤ ਬੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੁਸਤੀ ਦਾ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਲੜਕੀ ਲਈ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਢੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਦੂਜੀ ਅਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤਸੀਹੇ ਬਣ ਜਾਣਗੇ, ਇਸਦੇ ਤਾਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਰਾਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ (1200 ਕੇ.ਲ.ਕੇ. ਕੈਲਸੀ) ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ (ਜੇ 1200 ਕੇ ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ 1800 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਸੁਭਾਅ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾ ਅਟੱਲ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 250-300 ਕੈਲੋਸ ਦੇ ਪੰਜ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵੇਕ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਨਫੇਲਸ਼ਨਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਕਿਉਂ, ਕਿਉਂਕਿ "ਮੰਗਲ" ਜਾਂ "ਸਨਕਕਰਜ਼" ਦਾ ਇੱਕੋ ਬਾਰ 250 ਕੈਲਸੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਰਬੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਘਟਾ ਕੇਰੌਸਿਕ ਦਾਖਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਡੁੱਲ੍ਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦੇਣਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੋ, ਕ੍ਰੈਡਮਲੀਨ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਡਾਈਟਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ: ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੀਨੂ

ਘਟਾ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਅਸਲੀ ਨਤੀਜੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਚ, ਗੁਆਚੀ ਹੋਈ ਕਿਲਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਦੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਇਕ ਨੂੰ ਮੈਨਿਊ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 4-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹੀ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਓਟਮੀਲ, ਬਿਕਵੇਹਟ ਜਾਂ ਬਾਜਰੇਟ ਦਲੀਆ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਪਾਣੀ ਤੇ ਉਬਾਲੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ (ਅੰਤਿਮ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ);
• 200 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (1-5% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ) + ਬੇਸਮੈਨ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ;
• ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ (250 ਗ੍ਰਾਮ), ਭੁੰਲਨਆ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ;
• ਕੋਈ ਵੀ ਮੱਛੀ (250 ਗ੍ਰਾਮ), ਉਬਾਲੇ, ਭੁੰਲਨਆ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ;
• ਬੀਫ, 250 ਗ੍ਰਾਮ, ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ;
• ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ;
• ਸਲਾਦ (250 ਗ੍ਰਾਮ) ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ: ਗੋਭੀ, ਸੈਲਰੀ, ਖੀਰੇ, ਗਰੀਨ, ਪਿਆਜ਼, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ, ਤਿਲਕ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਕੁਚਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਕੁੱਝ ਟੁਕੜੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਿੱਲਾ ਮੈਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਅਦਾ (ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੈਨਯੂ) ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਘੱਟ 5-7 ਕਿਲੋ - ਕੀ ਇਹ ਅਸਲੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜਾ ਜੀਵਨ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨੁਸਖ਼ੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਠੋਰ ਬੌਬ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਫੈਟ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਵਿਚ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸੜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਕੇਲਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 5-7 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਚੁਣੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਚੁਕੋਨਾ ਕਈਆਂ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਟੂਪੁਣੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੁਆਚੇ ਗਏ ਕਿੱਲਸ ਦਿਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਿਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਰਬੀ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੋਟੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸੁਮੇਲ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਆਲੂ, ਪੀਜ਼ਾ, ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵਾਲਾ ਕੱਟਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਅਨਾਜ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ 50 ਤੋਂ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਥੰਸਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ 'ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪੋਲਟਰੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇੱਕ ਫਲ ਚੁਣੋ- ਇੱਕ ਸੇਬ, ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ.

ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਜਾਂ ਬੇਅੰਤ ਸਵਿੰਗ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੋ

ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੱਗੇਗਾ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੇਖਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੱਬਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਾਇਟਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸੁੱਖ ਅਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੀ ਛੇਤੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਵਿੱਚ "ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਤੇ" ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿਣਗੇ.