ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਕਰ ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ

ਭਾਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਢੰਗ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ. ਅੰਤ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ workouts ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਖਰੀ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਚਲਾ "ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ 'ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ, ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਟ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ - ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ.

ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ - ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ. ਹੋਰ ਅੱਧੇ - ਸੱਜੇ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ slimming ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਸੇਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਮੋਚ ਅਤੇ ਬਰੇਕ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ.

1. ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਸੇਕਣ ਲੱਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੁਧਾਰ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਗੂਠੇ ਮਾਰਦੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਹ potvoreny ਦੇ 20 ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ 'ਤੇ ਹੈ.
2. "ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ." ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕਿਆ. ਹੁਣ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪੱਟ, "ਇੱਕ ਚਾਲ" ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਉਠਾਉਣ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਜਾਣ, ਉਸੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਬਣਾਉਣ, 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ.
3. ਪੁਲ. ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਲੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਵਾਪਸ ਸਤਹ ਨੂੰ ਕੰਮ glutes. 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ.
4. ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਬਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਚੱਕਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਸੋਫੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ, ਹੱਥ ਬਾਕੀ. ਬਾਲ ਬਰ ਹੋਲਡਿੰਗ, ਹਲਕਾ ਉਸ ਦੀ ਕਮਰ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ, ਹੌਲੀ squat ਕਰ. ਇਹ ਉਚਾਰਣ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਤੇ potvorit ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ 10 ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਲ ਨੂੰ ਵੀ ਮਨ ਦੀ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਬਾਲ ਪੈਰ ਕਲੈਪ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠੇ. ਮਿਸਰ ਲਤ੍ਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 45 ^ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕੋਣ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਾਲ ਘਟ. ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਜਿਆਦਾ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਹੋਰ ਸੰਭਵ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ.
• ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਜੂੜ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਪੈਰ ਬਾਲ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਾਲ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ 20 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਫਿਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਪਰ ਬਾਲ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਨਾ. ਅਲਟਰਨੇਟ ਇਸ ਤਣਾਅ-ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਵਾਰ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ.

• ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਤੁਲਿਆ ਵੱਡੇ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਹੇਠਲੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉਪਰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. 40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ Prololzhat, ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈ ਅਤੇ,, ਪੈਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਲੱਕ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜ ਇੱਕ ਢਕ ਕੰਬਲ ਰੋਲ ਪਾ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਆਪਕ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲਾਉਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਅੰਦੋਲਨ ਬੁੱਝ ਕੇ ਹੌਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ.
• ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਤਹ ਤੱਕ ਪੈਰ ਵੱਧ 15 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਦੂਰ ਜਿਆਦਾ ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਹੱਥ ਕੁਰਸੀ ਜ ਸੋਫੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ,, ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ, ਮਨ ਦੀ ਪੱਟ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ adductors ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਦਾ ਅਤੇ ਵਰਤਾਰਾ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ - ਨਾ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਲਈ ਉਪਰ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਬਚਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.