ਵੇਟ, ਕਸਰਤ: ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਕੰਮ, ਸਬਰ, ਸ਼ਕਤੀ, ਥੱਕੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਖੇਡ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੇਟ. ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ,. ਇਹ ਵਿਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ. ਇਹ ਵੇਰਵੇ, ਵੇਰਵੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸੂਖਮ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਰਨ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.

ਸਿੱਖਣ ਸ਼ੁਰੂ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਟ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸੁਧਾਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜੋ ਕਿ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ. ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦਾ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਵਾਦ ਸੀ. ਜਦਕਿ ਸਵਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ, ਨਤੀਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਸਹੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਦਿੱਤਾ.

ਕਲਾਸਿਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਹੱਥ jerk ਦਾ, ਛਾਤੀ ਵੇਟ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਧੱਕਣ. ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਿਜਹਨ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੇਟ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ ਲੋਡ (projectile) ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉਸ ਨੇ ਗਲਤ amateurish ਤਕਨੀਕ ਮਾਹਰ. ਜੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਮੁੱਲ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਹੀ ਹੈ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ / ਰਫ਼ਤਾਰ ਘਟੀ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਹੈ.

ਹੀ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਫਲ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ, ਰਾਹ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਭਾਵ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮਾਸਟਰਿੰਗ jerk ਦਾ

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵੇਟ. ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਿਾਣ-'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਲ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਛੇਵੇ ਡੰਡੇ ਗੇੜਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਰੈਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸਾਧਣ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ (ਖੰਭੇ ਬਾਕਸ, coasters, ਆਦਿ ਡੀ ਤੱਕ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ).

ਬਗੈਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ lunge jerk ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ squat ਨਾ! ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਬੁਨਿਆਦ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਤਜਰਬਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

jerk ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ, ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਬਿਨਾ ਆਮ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ. lunge ਬਿਨਾ ਪਹਿਲੀ. ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ squat ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੋਲ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਣਗਹਿਲੀ ਵੱਖ ਅਹੁਦੇ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਪੁਸ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹਮਲੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ.

ਪੁਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੈਕ 'ਤੇ barbell ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਗੱਠਜੋੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਹੀ ਮੋਸ਼ਨ ਡਾਟਾ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡੌਲੇ 'ਤੇ ਕੰਮ

ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਨਾ ਕਰਦਾ. novices ਤੌਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹੱਥ ਦਾ ਵਾਧਾ, flexion (dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ) ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਲ 'ਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਆਨ ਥੋੜਾ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਦਰਦੀ squats ਕੱਢਣ, ਧੱਕਾ: ਇਹ ਬਦਨਾਮ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੀ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਛੁਡਾ broaches ਪਕੜ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਖੋਹ, ਕਾਠੀ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. , ਸਹੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੋਣ ਲਈ brachioradialis ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

Flexion ਅਤੇ ਕਈ ਕੋਚ ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, flexion ਦੀ ਵੱਡੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਬੁਰਾ ਹੱਥ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਅਸਰ. ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਪੋਸਟ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਖਿਡਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵੇਟ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਵੱਡੇ ਹੱਥ, ਪਿੱਛਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਕਸਰ ਆਉਣ ਲਈ ਭੇਜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਖਾਸ ਜ਼ੋਰ ਰੱਖੋ, ਅਕਸਰ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਾਰ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਲੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ - ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੱਥ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਣਾ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਟਾਈ ਰਾਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ.

triceps

ਪਰ ਹੱਥ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕੋਈ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵੇਟ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਪੱਟੀ ਦੇ ਕੈਪਚਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ - ਵੱਡੇ triceps ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦਖਲ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਹੀ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਉਣ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੋਨੋ ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਫੋਰਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਡੰਡੇ ਫਿਕਸਿੰਗ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਪਰੰਤ ਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਹਾਰਸਸ਼ੂ triceps ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ, ਚੋਟੀ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰ ਕੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ 10 ਕਿਲੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ 10 ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ ਜੋ ਇਸੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਹਨ, ਦੇ ਨਤੀਜੇ' ਤੇ ਵੇਖਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੇ ਭਾਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ! ਅਤੇ ਇਸ ਸੀਮਾ ਨਹੀ ਹੈ. Russ Knipp, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ, ਦੋ ਵਾਰ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਬਰ.

triceps ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਹੋਰ (ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਾਪਸ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ) ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ' ਤੇ ਅਸਰ. ਇਹ zhimom ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਜਿਹੇ triceps ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵੱਖਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਡੌਲੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵੇਟ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਯੋਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਹ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵੀਹ ਪੂਰੀ pushups ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ weightlifters ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੋਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਵਰਤਦੇ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਰ ਕਲੈਪ dumbbell. ਹੋਰ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਡੰਡੇ "pancake" ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ ਜੇ ਕਿੱਤੇ ਖੇਡ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੈਲਟ ਉਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਸੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਮਕਸਦ ਕੀ ਹੈ? + 50 ਕਿਲੋ bodyweight. ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਜੋੜੋ. ਇਹ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਚਾਰ, ਅੱਠ, ਪੰਜ, ਤਿੰਨ, ਦੋ, ਪੰਜ, ਤਿੰਨ, ਤਿੰਨ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ - ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਇੱਕ ਪੁਸ਼. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘਟਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਘਟਾਓ 25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ - ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੇਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਇੱਕ pullover. ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਸ ਕਸਰਤ ਮੈਕਸ ਨੂੰ triceps ਦੇ ਲੰਬੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੋਈ dumbbells ਜ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਹੋ ਗਿਆ. pullovera ਕਰਨ ਲਈ (ਸਿਰ ਕਿਨਾਰੇ ਤੱਕ ਲਟਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਅਹੁਦੇ ਨੂੰ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ - ਤਦ ਇੱਕ pullover (20 ਸੁਣੇਗਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ) ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹੱਥ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਜਦ dumbbell / barbell ਦਾ ਸਿਰ ਹੇਠ ਡਿੱਗ. ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਈ ਨਵਆਉਣ ਜੋ ਕਿ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਬਾਯੀ dumbbells ਨਾਲ ਅਗਲੇ 20 ਰੈਪਸ ਪਹਿਲੇ ਵੱਧ ਸੌਖਾ ਹਨ ਹੈਰਾਨ ਸਨ.

ਸਿਕੰਦਰ ਤਕਨੀਕ ਮੇਦਵੇਦੇਵ

ਸੋਵੀਅਤ ਵੇਟਲਿਫਟਰ, ਜੇਤੂ ਅਤੇ ਸੋਵੀਅਤ ਸੰਘ, ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਜੇਤੂ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ, Alekseem Sidorovichem Medvedevym ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹ ਮਨੁੱਖ ਹੈ 400 ਵੱਧ ਕੰਮ (ਜਿਸ ਦੇ 17 ਵਿਦੇਸ਼ ਹਨ), ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਗਠਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਉਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਵੇਟ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕਿੱਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ 1971, ਕੰਮ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਵਿਚ ਮਾਸਕੋ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਸੋਚਿਆ, "ਮਲਟੀ-ਸਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਸਰਤ."

ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਵੇਟ ਦੀ ਗਤੀ-ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹਾ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਦੋ ਪਹਿਲੂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡ ਸਰੀਰਕ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੇਤ) ਗੁਣ, ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੇਟ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਵਧੀਆ ਬਾਇਓਮਕੈਿਨਕਲ ਹਾਲਾਤ, ਇਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਦਾ ਬੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਿਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਫ਼ਲਸਫ਼ੇ

ਸੋਵੀਅਤ ਪਹੁੰਚ ਵੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਸੀ. ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਜੋ ਕਿ ਪਾਚਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ intensification ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮੁਦਰਾ, ਸਰਗਰਮ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੀ, ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਅੰਤ ਸਥਿਰ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ metabolism ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ, ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਰੀਰਕ ਗੁਣ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸੋਵੀਅਤ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਸੀ. ਕੋਚਿੰਗ - ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ micro- ਪੱਠੇ ਤੋੜ ਭਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਵੇਖਾਈ ਲੋਡ ਤੱਕ ਇਸ ਸੰਦਰਭ stressor (ਕਸਰਤ) ਦੇ ਅਸਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਝਲਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਦੀ ਵੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਬੁਲਗਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ

ਵੇਟ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਇੱਕ ਕੋਚ ਇਵਾਨ Abadzhiev ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ. ਉਸ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੇਤੂ ਕਤਰ ਅਤੇ ਤੁਰਕੀ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

overtraining ਦਾ ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬੁਲਗਾਰੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੂਲ ਹੈ: ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਣਾਅ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹਿਲੀ ਹੈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਾ ਪਰਬੰਧ. ਅਬਾਉਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅੱਧੇ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਅਜਿਹੇ ਵੇਟ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਵਾਰ - ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿਚ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ, ਅਤੇ ਦਾਇਮੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਬੰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਕਿ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੀ-ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁਤਾਬਿਕ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਘਟਨਾ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਪਰ, ਢੰਗ ਦਾ ਤੱਤ ਮੁੱਖ ਮਾਟੋ Abadzhieva ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਸਿੱਖ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆਵਾਜ਼: "ਵੱਧ ਵੱਧ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ."

ਸੰਕੇਤ

ਵੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਿਸਫ਼ਾਰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀਜ਼ਾ ਨਾਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਅੱਗੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ. ਨੋਰਮਾ - 8 ਰੈਪਸ ਦੇ 4 ਸੈੱਟ ਹੈ, ਫਿਰ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਲੋ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਲੋਡ, ਰਾਹ, ਵਿੱਚ ਭਲਾਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਤਲਬ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਸਕਿੰਟ ਲੈਣ ਲਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਪੱਟੀ ਲਾਕਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਪਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ,. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਘੱਟ.

ਵੇਟ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ Slopes 'ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਭਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਸਲ 4 ਸੈੱਟ ਵਿਚ 8 ਵਾਰ ਪੈਦਾ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਸਰਤ

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਵੇਟ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਆਮ ਵਿੱਚ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ, ਹੁਨਰ (ਜ ਘਾਟ ਇਸਦੇ) ਅਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, weightlifters ਉਸੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ.

ਪਹਿਲੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਹੈ:

• Hyperextension (10/15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ).
• Stanovaya ਕਲਾਸੀਕਲ ਡੰਡੇ (6 10).
• ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ (6 12).
• ਖਿੱਚਣਾ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ (4 12).
• 30 ਡਿਗਰੀ (12 4) ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ dumbbell.
• ਢਲਾਨ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਵਿਚ ਲਿੰਕ ਡੰਡੇ (4 12).
• ਵਾੜ (15 3) ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਫਟਿੰਗ.

ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੁਤੰਤਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਹੈ:

• ਬਾਰ ਦੇ triceps (5 12) ਕਹਿਰ:.
• ਖੁਦਾਈ ਅਦਾਲਤ ਤੰਗ ਪਕੜ (5 12).
• Dumbbell curl "ਹਥੌੜੇ" (15 3).
• ਹੈ French ਦਬਾਓ ਖੜ੍ਹੇ (15 3) dumbbell ਨਾਲ.
• Pullups ਛਾਤੀ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ (4 12).
• Flexion ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ (15 3).

ਤੀਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• Squats ਮੋਢੇ (4 10).
• ਵਿਚ ਵਿਕਲਪਿਕ "ਬੈਠੇ" ਅਦਾਲਤ dumbbell (4 12).
• ਡੰਡੇ (10 4) ਨਾਲ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ (15 3) 'ਤੇ ਮਰੋੜ.
• ਪੱਟੀ (15 3) 'ਤੇ ਤਕਨੀਕੀਕਰਨ.
• ਟੀਮ 'ਚ Mahy dumbbell (3 15).

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਗੈਰ ਵੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਫੈਸਲਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ' ਤੇ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਕਸਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਖਰਚ ਕੇ ਵਾਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਵੇਸ਼. ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਿਹਨਤ ਗਾਰੰਟੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ.