ਮਿਖਾਇਲ ਗਿਨਾਜ਼ਬਰਗ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੰਥ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਕੇਵਲ ਜਵਾਨ ਕੁੜੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਲੋਕ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਿਖਾਇਲ ਗਿਨਜ਼ਬਰਗ ਨੇ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ "ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ", ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਵੇਦਨ ਭੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ

ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਪਤ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਰਾਸ਼ਨ ਮਿਖਾਇਲ ਗਿਨਾਜ਼ਬਰਗ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. "ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ" ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਵਿਭਾਜਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਭੂਤ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਿ-ਪੂਰਤੀ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨ ਬੰਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਮਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਗੌਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ, ਜਿਸ ਤੇ ਗਿਨਜ਼ਬਰਗ ਮਿਖਾਇਲ ਮੋਈਸੇਯੇਵਿਕ ਆਪਣੀ ਕਾਰਜ-ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਆਧਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਭੋਜਨ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਪੜਾਅ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਟੌਤੀ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਮਿਖੇਲ ਗਿਨਾਜ਼ਬਰਗ ਨੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇਵੇਗੀ:

• ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਥਿਊਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.
• ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ (1 ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਅੰਤਰਾਲ) ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਤੀਜਾ ਕਦਮ ਸੁੱਤਾ ਦਾ ਸਧਾਰਣ ਹੋਣਾ ਹੈ (ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹੈ)
• ਅਤਿਰਿਕਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਵਧੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਨਾਰਡਿੰਗ ਦਿਨ
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਰਮੋਰਿਟੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ.

ਇਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਤੇ ਹੋਰ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਦੀ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿਖਾਇਲ ਗਿਨਜ਼ਬਰਗ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ. "ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਘਟਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ" ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਪਸੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, ਬੇਰੋਕ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਜਿਆਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਰਮੋਰਿਟੀ ਵਿਚ ਵਧੀਕ ਸਹਾਇਕ ਗਿਿਨਜ਼ਬਰਗ ਮਾਈਕਲ ਮਾਈਸੇਵਿਚ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਠੀਕ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਚਲਣ ਨਾਲ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਮਿਖਾਇਲ ਗਿਨਜ਼ਬਰਗ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪਲਸ ਰੇਟ 110-120 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਫਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੰਖੇਪ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ - ਬਾਕੀ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਰਾਬਰ ਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਰੀਡਾਈਇਲਿੰਗ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਸੀ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗ਼ੈਰ ਹਾਜ਼ਰੀ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ.

ਆਦਰਸ਼ਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੰਬਾਈ

ਟਰਾਂਸਿਟਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਆਮ ਕੋਰਸ, ਤੀਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਦਰਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਮਿਖਾਇਲ ਗਿਨਜ਼ਬਰਗ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਜੀਵਨੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ - ਤੁਸੀਂ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਤਕ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣ ਕੇ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ - ਇਸ ਪੜਾਅ ਦਾ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, "ਬ੍ਰੇਕ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਮਾਪਦੰਡ ਪੂਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇਸਦਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਪਾਵਰ ਮੋਡ

ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਮੀਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਮੋਟੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ. ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੀਆਂ ਝੁਕਾਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕੱਢੋ - ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਪੇਸਟਲਜ਼, ਮੁਰੱਬਾ, ਮਾਰਸ਼ਮਲੋਜ਼. ਖਾਣਾ ਖਾਣ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ.

ਸਰਗਰਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਫਲ ਨਾਲ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਿਜ਼ਾਈਨ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਅਨੌਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਪੜਾਅ ਪਹਿਲੇ ਚਰਣ ਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾਲ. ਇਹਨਾਂ ਮਿਆਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ (ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ) ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਮਿਖਾਇਲ ਗਿਨਾਜ਼ਬਰਗ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਵਿਚਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ! ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਸਲੀ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ, ਅਤੇ ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਇਕ ਆਗਾਮੀ ਖੁਰਾਕ ਕੌਣ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਖਾਇਲ ਗਿਨਜ਼ਬਰਗ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਇਸ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਰਮ ਢੰਗ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਔਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵੇਗੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਐਲਰਜੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਹ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣਕਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.