ਮੁਫ਼ਤ ਕਸਰਤਾਂ 1, 2 ਅਤੇ 3 ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ: ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਫ਼ੌਜ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ

ਅਖੌਤੀ ਮੁਫ਼ਤ ਕਸਰਤ, ਫੌਜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਾਰਜਿੰਗ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਫੀਚਰ

ਫੌਜੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ, ਮੁਫ਼ਤ ਅਭਿਆਸਾਂ 1 ਅਤੇ 2 ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਜਿਵੇਂ 3, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟੀਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇਖੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ 16 ਅਕਾਉਂਟ 'ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਡ੍ਰੱਲ ਸਟੈਂਡ ਹੈ: ਏੜੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ, ਵੱਖਰੇ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ, ਪੇਟ ਚੁਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਖੁਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਵਿਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ 3 ਮੁਫ਼ਤ ਅਭਿਆਸਾਂ 1 ਅਤੇ 2 ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੇਖ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਕ੍ਰਮ ਦੇ ਫੋਟੋਆਂ ਅਤੇ ਵਰਣਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਝਲਕ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਮਿਆਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਮੁਫ਼ਤ ਅਭਿਆਸਾਂ 1 ਅਤੇ 2 ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਮਲ ਦੀ ਸਹੀਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ. ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੀ ਹਨ - "ਪੰਜ" ਤੋਂ "ਦੋ" ਤੱਕ:

• ਸ਼ਾਨਦਾਰ - ਕੋਈ ਵੀ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਕੈਡਿਟ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ;
• ਖੂਹ - ਛੋਟੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਹਨ;
• ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ - ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ, ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ;
• ਅਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ - ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਲਤੀਆਂ (ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਿਸਕੀ ਜਾਂ ਤਕਨੀਕੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਤੱਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਜੋੜੇ ਗਏ ਸਨ)

ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ 1

ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

1. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
2. ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ
3. ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੋਭਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.
4. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਪਰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਥੋਰੈਕਿਕ ਵਿਭਾਗ ਵਿਚ ਇਕ ਛਿਲਕੇ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
5. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਹੱਥ, ਫੁੱਟੋ
6. ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਉੱਠ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬੜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ
7. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਪੈ ਜਾਣ ਤੋਂ (ਅਸੀਂ ਸਕੋਰ 5 ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ)
8. ਫੁੱਟਣ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਪੈਰ ਵੱਢ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ ਬੈੱਲਟ ਉੱਤੇ.
9. ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲਵਾਂਗੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਾਂਗੇ.
10. ਅਸੀਂ ਬੈਲਟ ਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ, ਸਿੱਧੇ ਸਿੱਧੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
11. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਂਹ ਵੱਲ ਵੇਖੋ.
12. ਅਸੀਂ ਬੈਲਟ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
13. ਚੌੜਾ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕੇ.
14. ਅਸੀਂ ਇਕ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਉੱਚੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੋਵੇਂ ਬਿਲ 6 ਵਿਚ.
15. ਖਾਤਾ 13 ਦੁਹਰਾਓ - ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ
16. ਛਾਲ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.

ਕ੍ਰਮ 2

ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹਾਂ, ਚੋਟੀ ਤੋਂ ਏੜੀ ਤੱਕ ਫੈਲ ਰਹੇ ਹਾਂ

1. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਰੱਖੇ
2. ਅਸੀਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਉੱਠਾਂਗੇ
3. ਕੋਹੜੀਆਂ ਘੱਟ ਗਈਆਂ
4. ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨਾਲ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਫੇਫੜਾ ਫੜ੍ਹੀ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ.
5. ਅਸੀਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਕੋਨਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਖਾਤਾ 3).
6. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
7. ਅਸੀਂ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਕੋਨਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ (ਸਥਿਤੀ 3 ਅਤੇ ਖਾਤਾ 5 ਤੇ ਦੋਵੇਂ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
8. ਜੰਪਿੰਗ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਦਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਮਹਿਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉ
9. ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਢਲਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਧੌਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
10. ਢਲਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਖੱਬੀ ਪਾਮ ਵੱਲ ਵੇਖੋ.
11. ਅਸੀਂ ਖਾਤਾ 9 ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਢਲਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
12. ਅਸੀਂ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਮੋੜ ਕੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਦੇਖੋ - ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 10 ਸਕੋਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
13. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਢਲਾਣ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ
14. ਅਸੀਂ ਢਲਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਫਿਸਲ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰ, ਕੰਢਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹਨ, ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਗੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
15. ਫੁੱਟਬਾਲ ਤੋਂ ਲਪੇਟ: ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਹੱਥਾਂ, ਵੇਖਣ ਨੂੰ.
16. ਇਹ ਛਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਵਿਚ.

ਕ੍ਰਮ 3

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ.

1. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ
2. ਇਕ ਝਟਕਾ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ.
3. ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਫੁੱਟਣ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਾਂ.
4. ਅਸੀਂ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਮਾਈ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖੀ ਕੰਧ ਧੱਕਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
5. ਬਾਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਸਾਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖੋ, ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ
6. ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ
7. ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ.
8. ਅਸੀਂ ਬਾਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ
9. ਬਾਰ ਬਾਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਫੁੱਟ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਢਾਹਦੇ
10. ਫੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜੋ, ਖੰਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾਈ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕੂਹਣੀਆਂ.
11. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ, ਖੱਬੇ ਕੋਹਣੀ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੀ ਗਈ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ - ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਹਵਾਈ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
12. ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਟਿੱਕ ਕਰੋ, ਅਕਾਉਂਟ ਨੂੰ ਅਕਾਉਂਟ ਵਾਂਗ ਹੀ ਦੁਹਰਾਓ 11 - ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
13. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਖੁਲ੍ਹਵਾਉਂਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖਿਸਕ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁੱਕਿਆ, ਥੋਰੈਕਿਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਨਾ ਲਓ, ਹਥੇਲੇ ਖੋਲ੍ਹੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
14. ਢਲਾਨ ਤੋਂ, ਢਲਵੀ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ, ਵਿਆਪਕ ਦੂਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਥੱਲੇ
15. ਅਸੀਂ ਢਲਾਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਰੇ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.
16. ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਹਲਕੀ ਅਰਧ-ਘੁਮ ਵਿੱਚੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਪੋਰਟਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਮੁਫ਼ਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਵੋ 1, ਜੇ ਕੋਈ ਖੇਡ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇ - 2 ਜਾਂ 3