ਮਕਾਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਲ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਨਾ-ਮਨਜ਼ੂਰ ਪਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦਬਾਓ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਜੇਕਟਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ . ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਘਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ - ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਆਮ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਤਿਕੋਣੀ ਉਚਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਉਲਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਿਵਰਸ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਤੇ ਜਾਓ - ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਟਰੰਕ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਦਲ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਚੁੱਕੋ.

ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੋਹਰੀ ਉਚਾਈ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੇਂਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾ ਦੇਈਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਸੇ ਸਮੂਹ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਦਦ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗੱਭੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਨਤੀਜੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਗੇ. ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਜਤਨ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੀ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ "ਪ੍ਰੈਸ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ," ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਉਪਯੋਗੀ ਭੋਜਨ ਕੇਵਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇਗਾ.

ਵਧੀ ਹੋਈ ਗੁੰਝਲਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵੀ ਲੈ ਸਕੋਗੇ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨਿਊਨਤਮ ਭਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਚੁੱਕੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਲਿਫ਼ਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਹੁੰਚ ਲਈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਏਜੰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘਰ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਭੇਦ ਹਨ