ਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ: ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ?

ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਆ ਜਾਗਿੰਗ ਧੀਰਜ, ਟੋਨ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਪਰ ਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਵਰਤ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ. ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਤੀ ਭਾਰ, ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਚੱਲ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਮਤਲਬ ਮੁੱਲ ਹੇਠ: 18 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੀ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ / h ਢਿੱਲੀ 1280 kcal ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. 13 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਘੰਟੇ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਰਨ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 920 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ.

ਇਹ 100% ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਾ ਜਦ ਚੱਲ, ਕਿਉਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ metabolism ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜੋਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ pedometer ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਔਸਤ 'ਤੇ, 9 km / h ਦੇ ਇੱਕ ਗਤੀ' ਤੇ unhurried ਚੱਲ 6.4 ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ kcal ਖਪਤ ਹੈ.

ਜਦ 10.4 km / h ਦੇ ਇੱਕ ਗਤੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ 8.4 kcal ਖਪਤ ਹੈ.

12 km / h ਦੇ ਇੱਕ ਗਤੀ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ 10.4 kcal ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 16 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / h ਦੇ ਇੱਕ ਗਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ' ਤੇ ਚੱਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ 14.4 kcal ਬਲਦੀ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਚੱਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਜਾਰੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਹੀ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਜਾਗਿੰਗ 'ਤੇ ਜ ਹੇਠ -4º ਸੈਲਸੀਅਸ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦੌੜ ਦੀ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਨਾ ਕਿ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਵਧੀਆ ਇੱਕ 10 ਮਿੰਟ ਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਡਜਸਟ. ਹਰ ਇੱਕ ਨਵ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਦੀ 1 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਚੱਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਦੌਰਾਨ ਪਲਸ ਨੂੰ ਮਾਪ.

-Proven ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਨ ਹੈ, ਨਾ ਘੱਟ ਵੱਧ 7 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (10 000 ਕਦਮ) ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਜਦਕਿ ਤੁਰਨ ਸਾੜ ਰਹੇ ਹਨ? 4 km / h ਅਤੇ 70 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੀ ਸਪੀਡ 113 ਦੇ ਬਾਰੇ kcal / h combusted ਹੈ, ਜਦ. 6 km / h ਦੇ ਇੱਕ ਗਤੀ 'ਤੇ - 218 kcal ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ (8-9 ਕਿਲੋਮੀਟਰ / ਘੰਟਾ) 422 kcal ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ.

ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਣ ਦਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅੰਗੂਠੇ ਉੱਤੇ ਲਾਵੇਗਾ. ਪੈਰ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਉਸ ਦੇ ਧੜ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ - ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਮੁੱਠੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਢਿੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਅਿਈ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਹੱਥ, ਨੂੰ ਧੜ ਦੂਰ ਰੱਖਣ. ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਾਊਸਿੰਗ ਘੁੰਮਾਉਣ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਪੁੱਟਣੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ - ਠੋਡੀ ਚੁੱਕੇਗੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਸਾਰੀ ਲੋਡ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਡਿੱਗ.