ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ

ਜਦ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ, ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹਮਲੇ ਦੀ attenuation ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ - ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਰੁਕ. ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਰ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲਹਿਰ.

ਮੈਡੀਕਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ.

ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ, ਦਰਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਜ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਰਜਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਪੇਟ ਪੱਠੇ straining, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਦ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Lumbar ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ.

ਹੇਠਲੇ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਵਾਪਸ, ਧੜ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਹੱਥ ਗੋਡੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ, ਜੇ ਕੋਈ ਵੀ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਵਨ ਵਿਚ ਹੱਥ ਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੇਰੀ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਤਾਕਤਵਰ ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਤੇ ਠਹਿਰੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ, ਨੇੜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉ.

ਹੇਠ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਘਾਤਕ ਰੋਗ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬਰ ਅਤੇ sacral ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਅਭਿਆਸ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਤੱਕ ਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹੱਥ - ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਖੱਬੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ - ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ. , ਖੜਦੇ ਫਲੈਟ ਝੂਠ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ, ਇਸ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੇਠ ਸੰਭਵ ਉਪਰ ਤੌਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ. ਜੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਹਥਿਆਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਵਿੱਢਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੂਰ ਜ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਮਦਦ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ. ਕੁਸ਼ਲ ਨਾਲ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ, ਹੈ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੁਰਨ ਛਾਤੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਮਿਲੀ.

ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਖਿੱਚਿਆ.

ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਹਨ, ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਡੁੱਬ ਨਾ poluprisedaniya ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਮ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ climbs ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਕੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪਿਆਰੇ ਮੰਨਿਆ.

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਫਿਕਰਮੰਦ ਹੋ, ਆਪਣੇ toes ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ Slopes 'ਬਚਣ.

ਹੇਠਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਵਾਪਸ ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਾ ਪਤਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ!