ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ

ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਮਸੂਕਲੋਕਲੇਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਸਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਵੱਖ - ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਹ ਭਾਗ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਪਾਈਨ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਹ ਵਾਪਸ ਦੀ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਬੈਕ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਜਿਹੀ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਬਣਤਰ ਵੀ ਹਨ.

ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਪਤੀਆਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਲਈ, ਇਹ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਅਣਕਸਾਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ "ਨਰਮ" ਢਾਂਚਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਾਪਸ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ, ਦੰਦਾਂ ਵਿਚ ਤੰਗ ਅਤੇ ਥੋਰੈਕਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਸਿਹਤ, ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ.

ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ, ਰੋਵਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ , ਵੱਖ ਵੱਖ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਉਹ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਨਤਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਮਕਸਦਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ: ਖਿੱਚਣਾ, ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.

ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਟੀਕਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਅਤੇ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲੰਮੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ: ਕ੍ਰਾਸਰਬਾਰ ਅਤੇ ਪੁੰਡ-ਅਪਸ ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਬੈਂਚ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਬੋਝ ਤੇ ਬੋਝ ਪੈਂਦਾ ਹੈ , ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ. ਆਖਰੀ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਦੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਟਾਂ (ਮੋਚਾਂ, ਡੁੱਬਣਾਂ, ਭੰਜਨ) ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੁਹਜ ਦੀ ਸੁਚੱਜੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੋਝਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਢਾਂਚਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜ਼ੋਰ ਵਾਧੇ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਡੰਬਲਾਂ, ਬਾਰਲੇਜ਼ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਨਿਚੋਣਾ, ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਿਮੂਲੇਟਰ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਵੀ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.