ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ: ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਆਸਣ

ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ -, ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਡੈਕਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਕ ਹੈ ਕਿ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਉਹ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਸਿੱਧੀ" ਰੀੜ੍ਹ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ agile ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਹੰਢਣਸਾਰ ਤੇ, intervertebral ਡਿਸਕ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਬਦਲਾਅ ਤੱਕ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਮੱਧਮ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ vymerennym ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਚ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵੱਧ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਿੱਖੀ ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥ, ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਢਲਾਨ ਦੀ alternation ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸਿੱਧੀ ਬਦਲ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ, ਪਹੁੰਚਾ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ.

ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ, ਕਰਾਸ-ਚੌਕੜੀ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਪਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਾਰਵਾਈ: ਅੱਗੇ ਡੂੰਘੇ Slopes, ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਸਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ "ਥੱਕ" ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੂਜਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ, ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ (ਧਾਰਨਾ) ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਿਆ. ਐਕਸ਼ਨ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ, ਬਲੇਡ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ - 5-10 ਵਾਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਅਤੇ ਮੌਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ, ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰ ਲੱਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ Slopes 'ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਵਾ ਬੈਠੇ. ਐਕਸ਼ਨ: ਜੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤਾਣੀ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਲਈ Slopes, ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿਓ. ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਇਸੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੱਛੇ ਭੇਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵੱਲ tilts ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਪਸ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਪੰਜਵ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਕਾਰਵਾਈ:, ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰ ਹਾਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ, ਬਹੁਤ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ, ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਾਈਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ. ਵੱਧ ਢਲਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ, ਉਥੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਲ ਹਨ, ਜੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ 5-7 ਵਾਰ.

ਕਸਰਤ ਛੇਵੇ, ਵਾਪਸ, ਹਥਿਆਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਕੁਝ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਖੜ੍ਹੇ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਸਭ ਸੰਭਵ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪੈਰ. ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਉੱਚ ਕੀਤੀ. ਕਾਰਵਾਈ: ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਸੱਜੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਤਿੱਖੀ ਸਾਧਣ ਨਾਲ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹਾਊਸਿੰਗ ਦੀ ਵਾਰੀ (ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ' ਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹਨ, ਕਰ) ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਫਿਰ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਵਾਰੀ 10-15 ਵਾਰ ਕੇ ਵਾਰ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਸਤਵ, ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਧਾਰਨਾ, ਕੂਹਣੀ ਉੱਚ ਉਠਾਇਆ. ਕਾਰਵਾਈ: ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਗੁਣਾਤਮਕ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਹੈ - ਸਰੀਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਰੰਗੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨੇ, ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਇੱਕਦਮ.