ਲਾਭਦਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ.

ਆਧੁਨਿਕ ਖੇਡ ਠੋਸ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਖਿਡਾਰੀ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਮਦਦ sporstmen ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖਿਡਾਰੀ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਬਰ ਦੀ ਮਾਡਲ ਮੰਨਿਆ. ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਛੋਟ ਖਰਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਰੱਕੀ ਸ਼ੁਰੂ autoimmune ਦਾ ਰੋਗ.

ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਲਾਗੂਹੋਣ. ਜੇ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਜ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਰਜਹਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕੋਈ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਖ਼ੂਨ ਦਿਓ, ਨਾ ਕਰਦੇ. ਗਰਲਜ਼ ਜੋ ਖੇਡ ਖੇਡਣ, ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਹਿਲਾ ਰੋਗ, ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਕੰਮ ਕਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ.

ਇਸੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਇਸੇ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਹੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਕਸਰਤ ਜ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ, ਸਿਖਲਾਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੀ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੇਰਵੇ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਅੱਗੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖਿਡਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ.

ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਾਣਾ, ਅਥਲੀਟ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਪਰ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਇਕੱਠੇ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟਾਕ ਖਪਤ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਲਈ ਭੋਜਨ - ਆਰਡਰ Muscular ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਲਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ

ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾ ਉੱਚ ਲੋਡ 'ਤੇ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ '' ਤੇ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਕੁਝ ਘਟਾਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਲੈ ਕਰ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਅਥਲੀਟ ਵੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਰੋਲ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੇ ਖੇਡਿਆ.

ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਡ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ

ਮੁੱਢਲੀ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕੁਝ ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 250g, ਜਵੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦਲੀਆ, ਖੰਡ, ਬਿਨਾ ਰੋਟੀ ਛਾਣ, 200 ਮਿ.ਲੀ., ਚਾਹ ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਦੇ 2-3 ਟੁਕੜੇ.

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਿਚਟਾ ਜ ਸੇਬ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਦਹ ਜ ਦਹ ਨਾਲ ਬੰਨ.

ਲੰਚ: ਕਣਕ ਅਨਾਜ ਜ buckwheat 200 g, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਸ ਜ ਦੁੱਧ, ਕੁੱਟਿਆ ਅੰਡੇ, ਚਾਨਣ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ 4-5 ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨੂੰ SPICE ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡਿਨਰ: ਛਾਣ ਰੋਟੀ, ਫਲ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਜ 300 ਗ੍ਰਾਮ, ਦਹ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ.