ਵਾਈਡ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ - ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਕਸਰਤ, ਪੁੱਟਣੇ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਧੜ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਚਲਾਉਣ ਹੈ ਜਦਕਿ - ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬੀਮ ਨੂੰ ਕਮਰ ਤੱਕ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਵੱਡੀ ਲਾਭ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਸੱਟ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ.

ਨੂੰ ਠੀਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ, ਕੁਝ ਪੱਠੇ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ, ਹਰ ਉਭਰਦੇ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਮਨ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੋ ਉਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਫਰਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਬਿੰਦੂ ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਛੂਹਿਆ - ਠੋਡੀ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੋਨੋ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ latissimus dorsi, ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਛਾਤੀ ਵਾਈਡ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ, ਉੱਪਰ ਪ੍ਰਗਟਾਈ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ pectoral ਖੇਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਮਾਰਗ ਦੇ ਸਿਖਰ ਬਿੰਦੂ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਖੇਤਰ ਲਈ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਹਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਉਹ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ, ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਕਿ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਵਾਈਡ ਪਕੜ ਕੱਸੇ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੇਡ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕੋ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਢੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਕੂਹਣੀ ਜੋਡ਼ ਹਰ ਵਾਰ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਭਟਕਾਉਣ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਰਫ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਕੜ - ਨੂੰ ਬੰਦ.

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਲੋੜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੁੱਟਣੇ, ਸਿਰਫ ਜਦ ਲੋਡ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਤਹਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ hypertrophy ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ 25 40 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਦਾਇਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ - 8 ਤੱਕ 12.

ਕੰਮ ਕਰਨ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿੰਗਲ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ ਸਭ, ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੋਈ ਘੱਟ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵੀ ਵਰਟੀਕਲ ਅਤੇ ਕਰਨ ਖਿਤਿਜੀ ਬਲਾਕ ਦੇਕੇ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੇਢਾ ਵਿਚ ਡੰਡੇ ਜ dumbbells. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਨਿਯਮ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਖਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. prodelyvat 10-12 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸੈੱਟ ਵੱਧ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ.