ਵੇਟ: ਕਸਰਤ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ XVII ਸਦੀ, ਰੂਸੀ ਸਾਮਰਾਜ Gunners ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਾਢ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਿਪਾਹੀ ਜੋ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਨੇਤਾ ਦਾ ਦੋਸ਼, ਮਹਾਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਲਈ ਇਸ ਕੋਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਲਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੈੱਲ ਸਰਕਸ strongmen ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ ਦੇਰ 40-ਤਰੀਕੇਿਾਲ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਵੇਟ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਟੌਿਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਬੁਨਿਆਦ ਸੋਵੀਅਤ ਸੰਘ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਿਆਨ

ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਵੀ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਬਣਾਉਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ ਬਿਲਕੁਲ Muscular ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਾਰਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ 16, 24 ਅਤੇ 32 ਕਿਲੋ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਵੱਟੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਪਤਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 8, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ 64 ਕਿਲੋ.

ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਸਕੇਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਗਣਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਔਖਾ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਹੋਣਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਨੁਸਾਰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਅਦ.

ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਇਰੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਸਿਹਤ, ਖ਼ਿਆਲ, ਭਾਰ ਸ਼ੈੱਲ, ਸੁਣੇਗਾ ਬਾਕੀ ਦੌਰ, ਕਲਾਸ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਰੂਰੀ ਵਿਚਾਰ.

ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਚੋਣ

ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸ਼ੈੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਚੁਣਿਆ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ 5 ਵਾਰ ਦੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਘਟਨਾ ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ, ਛੋਟਾ ਇੱਕ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਹੋਰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਵਜ਼ਨ 10 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵੀ ਖੋਖਲੇ ਸ਼ੈੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੇਤ ਭਰਨ ਲਈ ਜ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਜ਼ਨ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਯੋਗ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਹੇਠ ਲਾਗਤ ਹੈ:

ਭਾਰ 8 ਕਿਲੋ.	800-1000 ਪੀ.
ਭਾਰ 16 ਕਿਲੋ.	1000-1200 ਪੀ.
ਭਾਰ 24 ਕਿਲੋ.	1200-1350 ਪੀ.
ਭਾਰ 32 ਕਿਲੋ.	1350-1500 ਪੀ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਭਾਰ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਲੱਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪੱਠੇ ਜਿਹੜੇ ਜਹਾਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਕੈਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ, ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ projectile ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦਕਿ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨਾਲ ਤਾੜਨਾ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸਿਰਫ ਦੋ ਅਹੁਦੇ ਹਨ:

1. ਪੁਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਚੱਕਰ 'ਤੇ (ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣ).
2. ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਯੁਕਤ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ jerk ਰੱਖਦਾ ਘਟਨਾ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੋ ਵਜ਼ਨ ਧੱਕਣ.

ਜ਼ਾਹਰ monotony ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ:

• ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ quadriceps ਦਾ ਵੱਛਾ ਪੱਠੇ;
• ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ;
• ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ.

ਹੋਰ ਕੀ ਵੇਟ ਵਿਕਸਤ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਧੀਰਜ ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ;
• ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਾ ਲੱਭਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨਵ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਵਿਧੀ ਫਰੇਮਵਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਸਾਲ ਵੱਧ ਦੀ ਪਰਖ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾ, ਉਹ ਨਾ ਕਰਦੇ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਘੱਟ ਸਦਮਾ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਤਾੜਨਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ.

ਵੇਟ: ਕਸਰਤ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਜਾਣ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ ਜ ਚੱਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜੋਡ਼ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ jerk ਜ ਝਟਕਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ. ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਖਾਸ ਕੰਮ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਜ ਗਿਣਤੀ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਨਣ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ.

ਅੱਗੇ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਸਹਾਇਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੱਟੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ. ਉਹ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਦੇਸ਼. ਇਹ ਬੈਠਾ ਸਥਿਤੀ, ਤੱਕ ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ deadlift, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਖੜ੍ਹੇ barbell, ਆਦਿ ਡੀ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉੱਥੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਵੱਡ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੇਖਾਈ ਬਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰ lifters

ਕੈਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਸੰਬੰਧਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ 4 ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ Rekston RSFSR ਜੇਤੂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਰਤ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.

ਡੈਸ਼ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ - ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਇਕ ਝਟਕਾ, ਫਿਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਵਾਰ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਿਡਾਰੀ squat ਨੂੰ ਚਲਾ. ਉਹ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ isometric ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਵਿੰਗ ਅਤੇ jerk ਦਾ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਤਬਦੀਲ. ਸਿਖਲਾਈ ਬੈਠਾ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਪੱਟੀ ਉੱਤੇ ਛਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਫ਼ੇਰ isometric ਅਭਿਆਸ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ, ਪਿਛਲੇ ਦੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਝਟਕੇ ਅਤੇ jerks, ਫਿਰ ਅਥਲੀਟ ਬਾਰ 'ਤੇ ਸਟਾਪ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ flexion ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਿਰ, isometric ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, deadlift ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦਬਾਓ.

ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ 8 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 'ਤੇ ਕਰਾਸ ਅਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਹੋਰ ਸਭ ਨੂੰ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ - ਖੇਡ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਦ.

ਇਹ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਾਲਕ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਕਸਰਤ - ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਠੀਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਭਾਰ ਅੱਧੇ 20 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ shackle ਦੇਤਲ਼ੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਪਰ ਪਕੜ ਭਾਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਧੜ ਤੁਲਿਆ ਗੋਡੇ ਝੁਕਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਹੈ. ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅੱਗੇ, backswing ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਲੱਤ ਦੀ ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੈੱਲ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਚਲਾ.

ਹੇਠ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੈ - ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ. Gira ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਵੇਗ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਇੱਕ ਪਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ, ਕੂਹਣੀ ਕੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਹੱਥ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ - projectile ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਵੱਲ ਸੁਧਾਰਨ "ਅੰਨ੍ਹੇ ਸਪਾਟ."

ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ toes' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ podsed, ਡੂੰਘਾਈ, ਜਿਸ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਿਕਸਿੰਗ ਹੇਠ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ straightens, squat ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਿਰ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੰਮ ਕਰ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ, ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਟਲਬੈਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਤੀਤ ਹੋ, ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਜੱਜ ਨੇ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਇੱਕ jerk ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, projectile backswing ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਣਕਾਰੀ

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ-ਤਿਆਰ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੇਟ, ਹੋਰ ਦੇ ਉਲਟ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਹੋਰ ਤੀਬਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਬੰਨਣ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਕੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਾਗਿੰਗ, articular ਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਝੂਟੇ ਮੋਸ਼ਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਯੋਜਕ ਖਿਚਾਅ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਤੇ ਜਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਹਰ ਇੱਕ ਨਵ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ, ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.
5. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣਾ ਸੀ.
6. ਕਲਾਸਿਕ ਵੇਟ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵੱਧ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਉਭਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਟੰਟੇ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਾ, ਕਿਉਕਿ Muscular ਧੀਰਜ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
7. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ mnogopovtornyh ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
8. ਡਾਇਰੈਕਟ ਰਸਤਾ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਕੀ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ: ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ metabolism ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ projectile ਨਾਲ ਹੇਠ ਕੰਮ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਭਾਰ "ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ' ਅਤੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਧੱਕੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਫਿਰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਉਲਟ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ metabolism ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਆਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵੰਨ ਅਤੇ ਚੋਣ ਦੀ ਚੋਣ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ

ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ, ਆਪਣੇ ਭੌਤਿਕ ਗੁਣ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਣੀ ਦਾ ਅੰਕੜਾ) ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਔਸਤ ਜ ਛੋਟੇ ਸਕੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹੋਰ ਐਥਲੀਟ - ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ.

ਸਹੀ ਢੰਗ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੀਮਾ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅਨੁਪਾਤਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਆਮ ਸੀਮਾ ਹੈ,	ਜਦ ਭਾਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
5-8	9-10
8-14	15-17
14-20	21-26

ਸਾਹ

ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ. ਸਹੀ ਵਕਤ 'ਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਾਹ ਲਗਭਗ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਕੰਮ, interrelated ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਹਿਜ ਪੂਰਤੀ ਸਾਹ ਦੇ ਕੇ ਮਾਰਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਵਕਤ 'ਤੇ ਸਾਹ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਲਾਗੂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਭਟਕਣ ਗਲਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਥੇ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਿਰਫ 3 ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ tricyclic ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ, ਲੱਟ ਪਹੁੰਚਣ 'ਤੇ, ਰੱਖਿਆ-ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਾਹ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਦੀ ਬਾਅਦ ਤੀਜੇ ਇਸ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦੀ ਵੱਧ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਥਲੀਟ ਲੱਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪੜਾਅ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਇਸ ਪਲ 'ਤੇ ਉਥੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਕਮੀ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਸਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਖੜਦੇ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਹੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਿਆਨ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੈਟਲਬੈਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਲ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਗਾਹ ਦੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਐਕਸ਼ਨ, ਹੁਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਸੋਮਵਾਰ ਜ ਨਿਊ ਸਾਲ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੋਰਟਸ ਕੰਪਲੈਕਸ (ਇੱਕ ਸੂਚੀ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਅਨੰਤ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ dumbbells ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.