ਲੱਕ ਬੈਠਕ obliques ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ

, ਫਿੱਟ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਕਰਨ ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ - ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ. ਮੈਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਲੋਕ ਧੱਕਣ ਹੈ ਇੱਛਾ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰੀ ਵੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਕਮਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਪੀਲ ਵਧਾਉਣ ਲਈ - ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪਹੁੰਚ. ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ - ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ.

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ oblique ਅਤੇ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਵਰਗ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਸੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਪਰ, obliques ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਮਰ ਠੀਕ, ਪਾਸੇ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਤੁਰਭੁਜ ਸਮੁੱਚੇ ਛਾਇਆ ਰਲਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਆਧਾਰ '(ਦੋਨੋ ਆਦਮੀ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਇਸ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ) - obliques.

obliques ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕਰਨ obliques ਅਤੇ ਠੀਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.

1) ਤਿਆਰੀ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ, ਹਥਿਆਰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ "ਭਵਨ" ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਭਰੋਸਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ oblique ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਿਭਾਗ ਦਬਾਓ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢਲਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2) ਤਿਆਰੀ: ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਲਾਵਾ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਹਥਿਆਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾ.

ਤਕਨੀਕ: ਨਿਰਮਾਤਾ ਸੱਜੇ ਜ ਖੱਬੇ ਕਾਮੁਕ, ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਵਰਗੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਤਕ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਚਾਲੂ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ - ਸਾਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਖੜਦੇ. ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਜਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਓ. ਵਾਰੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

3) ਤਿਆਰੀ: ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪੈਰ ਰਹਿੰਦੀ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਠਾਇਆ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲ ਰਹੀ. ਸਿਰ 'ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਹੱਥ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੂਹਣੀ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਇੱਕ ਅਿਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਦਾ ਹੱਕ ਕੂਹਣੀ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ (ਉਭਾਰਿਆ) ਪੈਰ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਅਤੇ ਸਭ ਉੱਤੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੁਹਰਾਓ.

4) ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲੱਕ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਮਾਹਿਰ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਚ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਵਰਗੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ obliques ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤਿਆਰੀ: ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ.

ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਸਿਰਫ - ਦਾਅ ਅਤੇ ਵਾਪਸ.

ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.