ਹੱਥ ਕੁਸ਼ਤੀ: ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਥ. ਿਸਫ਼ਾਰ

ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਖੇਡ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ (ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, squat, ਇਸ ਨੂੰ ਬਣ). ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਦੇ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਲੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਬਾਅਦ ਹੀ vyshepostavlennoy ਕੰਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਕੁਸ਼ਤੀ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ, ਖਾਸ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ' ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵਿਸਫੋਟਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਨ.

ਅਧਿਐਨ ਡੌਲੇ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣ ਜਿੰਮ ਲਈ, ਉਹ ਕੁਝ ਪਤਾ ਹੈ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਪਰ ਨਾ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਪਰਬੰਧ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਡੌਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਦੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. armwrestling ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. barbell ਡੌਲੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਖੜ੍ਹੇ. ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਧ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਚਾਰ ਘੱਟ ਵੱਧ (4-5), ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਬੈਠੇ ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ. ਮੁਲਾਇਮ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ, ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡਾਊਨਲੋਡ - ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਅਧਿਕ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.
3. barbell ਡੌਲੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸਕਾਟ ਨੇ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠੇ. ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲਤ੍ਤਾ ਜ ਵਾਪਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਆਸ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਇਤਫਾਕਨ, ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਾਰਾ ਹੱਥ ਦੇ ਕੁਸ਼ਤੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ. ਡੌਲੇ ਕਸਰਤ 4-5 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 3-4 ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਲੈਸ ਕੁਸ਼ਤੀ ਦੀ ਕਾਢ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਸ ਲਈ ਚੁਣ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਉਤਰਾਅ ਅਤੇ jerks ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ - ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਹੱਥ ਦੇ ਕੁਸ਼ਤੀ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ:

1. ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਡੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ. ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੁਸ਼ਤੀ ਦੌਰਾਨ - ਚੱਲਣ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਖਾਸ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ drooping 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ Palms, ਡੰਡੇ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਤੱਕ, ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੰਪਰੈੱਸ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿੱਖਦਾ 'ਤੇ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਲਿਫਟਿੰਗ barbell ਕੂਹਣੀ ਰਿਵਰਸ ਪਕੜ ਜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਇਸੇ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਖਜੂਰ ਦਾ ਹੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਨ.

ਗੁੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells, ਛੋਟੇ ਵੱਟੇ ਨਾਲ ਲੈਸ ਵਰਤ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਾਰੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਬੁਰਸ਼ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਬਾਹਰ ਲੈ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ - ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਦੇ ਕੁਸ਼ਤੀ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੰਪਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅੰਕ ਖਤਮ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਉਘਾੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਰਮ ਕੁਸ਼ਤੀ - ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਕੁਦਰਤੀ! ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ dumbbell ਦਾ ਬੇੜਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ (ਇੱਕ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦਾ ਖਿਆਲ ਕਰ ਸਕਦਾ.