ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਭੇਦ - ਕਿਸ ਘਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਹੈ.

ਹਰ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੇ ਇੱਕ ਨਰ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੈ ਸਾਡੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਹੈ - ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਨਾ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਲੋਕ ਰਾਹਤ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਨਿਗਾਹ ਹੇਠ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? ਹਾਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਜੋ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ 15 ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਨਾਅਰੇ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਵਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: "ਕਿਸ ਘਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਹੈ?". ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਿਆਨ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ, ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?". ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਧੀਰਜ, ਹੈ ਧੀਰਜ, ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ.

ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਵਾਧਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਬੈਕਪੈਕ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਵੰਡਣ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਤਸਦੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਅੱਗੇ. ਜਦ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਵਾਲੀਅਮ ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਡੌਲੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਡਾਟਾ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਿਸ ਘਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸ਼ੈੱਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ ਡੌਲੇ, triceps, ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਟਕ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਲਵੋ, ਨੱਕ ਵਿਚ ਸਾਹ, ਜਦ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬੱਦਲਵਾਈ ਖੜਦੇ. ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਪਕੜ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਹਰ ਹੱਥ ਦੀ ਪੰਜ ਦਸਤਕਾਰੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੇਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਫੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ, "ਪੱਟੀ ਲਈ overfill ਦਾ ਸਿਰ." ਖੋਜੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

Pushups ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਘਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਸਰਦਾਰ. ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਪਾਉ ਉਸੇ ਬੈਕਪੈਕ ਅਤੇ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਮੁੱਕੇ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਾਹ, ਲਟਕਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਠੇਗਾ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ 5 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੁਝ ਪਹੁੰਚ ਲਵੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਫੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ABS ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੋਫੇ ਜ ਬੈਟਰੀ ਤਹਿਤ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿਓ, ਜਦ ਪਹਿਲੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ - ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਤ climbs ਤੱਕ ਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੱਟੜਤਾ ਦੇ ਬਗੈਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ - squats. ਕੁਝ ਮਾਲ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ squat ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ. 15 ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਭਰੋਸਾ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਆਲਸੀ ਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਹੋਵੋਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.