ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ: ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੇਨੂ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਮੇਨੂ

ਅੱਜ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮੇਨੂ ਆਪ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਜਾਣਦੇ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਕੁਝ ਯਕੀਨ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਗੁਣਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਇੱਕ ਸੌ ਸਾਲ, ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਸਭ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਨੇ ਅੱਜ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਦੇ ਉਸੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ, ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਣਾਉਣ.

ਉਦਯੋਗਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਦਾ ਨੰਬਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਉਦਯੋਗਿਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ਕਲ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, "ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ 'ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਨਾਲ interrelated ਹਨ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮੇਨੂ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ, ਜੋ ਸੀ, ਜਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਖਪਤ ਟੋਕਰੀ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਦੀ. ਕੇਵਲ ਉਹ ਜੋ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਜ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਬੇਲੋੜੀ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਰੋਲਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ "ਜੰਕ fuda" ਚਿਪਸ, ਕਡੀ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਮੈਕਡੋਨਾਲਡ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਜਨੂੰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ?

ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਭਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ "ਚੰਗਾ" ਅਤੇ ਉਹ "ਬੁਰੇ" ਹੈ. ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਜੇ, ਘਟਨਾ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੋਰਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੂਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕ ਪੂਰੀ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਹਨ.

ਮੇਨੂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਖਾਧਾ, ਉਥੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਵਿਗਿਆਪਨ ਧਿਆਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੁਆਦ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਲੂਨਾਪਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਗਲੂਟਾਮੇਟ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਸ਼ਰਬਤ.

ਜੇ ਉਹ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ ਕੀ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਦੁਕਾਨਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਸੀ, ਨਾ ਸੀ? ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੀ ਅਤੇ ਸਭ ਸਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਤੂੜੀ ਸੱਚ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਜੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲਈ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਜ ਲੋਕ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਯਾਦ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਮੇਦਨੀ ਰਹੀ ਹੈ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਮਠਿਆਈ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਪੀਜ਼ਾ, ਅਤੇ ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਇੱਕ ਭਟਕਣ ਹੋ ਰਹੀ ਵੱਧ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ. ਅਭਿਆਸ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਧੁਨਿਕ ਇਨਸਾਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਫਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੀ ਹੈ

ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦਾ ਜੀਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪਰ ਮਾਨੋ ਵੰਡੇ ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੇਠ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਸੈੱਲ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਅਤੇ fermentation ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ. ਉਤਪਾਦ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ macronutrient ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਦੀ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ ਹਨ.

(ਭਾਵ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਨਾਲ), ਚਰਬੀ 0.5 ਅਤੇ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਦੇ 25-40 ਦੇ ਬਾਰੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਸ਼ਕ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ 1 2 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਮੇਨੂ, ਰਸਾਇਣਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਸਾਫ ਮੁੱਲ ਹੈ.

ਕੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ

ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਕੜੇ ਹੁਣ ਕੀ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਵੇਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ "ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ." ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਉਤਪਾਦ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਖਰੋਟ ਛਾਲੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਮੱਛੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ 300-400 ਗ੍ਰਾਮ, ½ ਕੱਪ ਪੀਣੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, 1 ਅੰਡੇ, 1 ਚਮਚ ਆਟਾ, ਲੂਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਤੱਕ ਮੱਛੀ (ਆਟਾ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਨੂੰ ਵਰਤ ਗਿਰੀਦਾਰ ੋਹਰ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ ਫਰਾਈ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਛਿੜਕ.

ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ, ਗੋਭੀ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, 1 ਟਮਾਟਰ, 1 ਗਾਜਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਗੋਭੀ ਦੇਦੋਫੁੱਲ ਵਿੱਚ disassemble. ਪੈਨ ਗਰਮੀ, ਤੇਲ ਦੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਕੁੱਕ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ, ਗਾਜਰ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਲਾਟੂ ਦੇ ਅਧੀਨ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ simmer ਮਾਧਿਅਮ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ.

ਮੀਟ souffle

ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ (350 g), 2 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਮਸਾਲੇ. ਠੰਢੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਰਫਤਾਰ ਮਿਕਸਰ 'ਤੇ ਕੁੱਟਣਗੇ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਫ਼ੋਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਭਰੀ ਵਿਚ ਝੱਗ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਤੀਹ-ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ silicone ਉੱਲੀ ਅਤੇ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਬਿਅੇਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਰੱਖੋ.

ਪਨੀਰ ਮਿਠੇ cheesecakes

ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ 3, 1 ਅੰਡੇ ਯੋਕ, ਫੈਨਿਲ, ਲੂਣ. ਇੱਕ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਟ ਕਰੋ. ਪੈਨ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਸੰਰਚਨਾ cheesecakes ਗਰੀਸ. ਉਹ obzharivaya ਪਕਾ ਹਰ ਪਾਸੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ.

ਕ੍ਰੀਮ ਸੂਪ

ਬਰੌਕਲੀ (250 ਗ੍ਰਾਮ), ਆਲੂ (ਕੰਦ 1), ਗਾਜਰ (1 X), ਲੂਣ. ਧੋਤੇ ਅਤੇ peeled ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਕੁਲ੍ਲ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਫੋੜੇ, ਸਬਜ਼ੀ saucepan ਤੱਕ, refrigerate ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ. ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਨਾਲ ਇੱਕ puree ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਕੱਟ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਟਾਕ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਭਾਰ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਜਿਹੇ ਬਰਤਨ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਇੱਕ omelet ਪਕਾਉਣ, ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਫਰਾਈ ਜ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ ਦੂਜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਿਨਰ - ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ garnish ਬਿਨਾ, ਪਨੀਰ ਕੇਕ, ਹਰੀ ਸਲਾਦ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਫਲ (ਸੇਬ ਤਰਜੀਹ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇਣ), ਪਨੀਰ ਜ ਅੰਡੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

Caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਟੇਬਲ - ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਸਕੀਮ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਭਾਰ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 1-1.5 ਕਿਲੋ. ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਉੱਪਰ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਗਣਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ kalorazh ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ 1500-2000 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵਾਧੂ ਗੁਣਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਨਾ ਲੈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਹਿਲਾ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਰਾਜ - ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ "ਮਹਿਸੂਸ" ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ incorrectness ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਮਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਕੀਮ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਜ਼ਰੂਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ੍ਪ੍ਲਿਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਕੀਮ 'ਨੂੰ ਕੁਚਲ "ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਚਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜ ਕਾਰਬਸ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ + ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. Steak - ਮੀਟ ਚਰਬੀ ਪਲੱਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਪ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ. ਐਪਲ, ਸੰਤਰੇ - ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਵੰਡ ਭੋਜਨ? ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਜੀ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਦਿੰਦੇ. ਕਈ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੁੜੀ ਖਾਣ, ਫਿਰ "ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਹੋਵੇਗੀ 'ਅਤੇ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਚਾਕਲੇਟ, ਪਕੌੜੇ, ਕੇਕ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬੁਰੇ ਹਨ, "ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਤੁਰਨ." ਕੇਕ ਜ ਕੋਈ ਵੀ confection ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੰਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ ਇਲਾਵਾ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ-ਮਿਆਦ ਨਤੀਜਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ, ਅਪ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.