ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ - ਅਭਿਆਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪੂਰਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਆਮ ਔਰਤ ਸਮੱਸਿਆ. ਕਿਉਕਿ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ "ਰਣਨੀਤਕ ਰਿਜ਼ਰਵ" ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਲਈ ਸਖਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ, ਜ ਭੁੱਖ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਬਿਲਕੁਲ contraindicated ਹੈ. ਦਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਸੁੱਟ ਹਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲਈ, ਇੱਕ ਹੀ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘਟਾਉਣ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਬਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਬੂਤ. ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਸੌਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ.

ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ

ਇਹ ਕੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਸਤਾਦ ਸਰਬਸੰਮਤੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾ ਕਰੇਗਾ ਹਨ ਕਰੀਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਦ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਵੱਧ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਨਾਲ ਨਾ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਅਭਿਆਸ, ਵੱਖ-ਵੱਖ embodiments ਵਿੱਚ, ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ, ਨੂੰ slimmer ਅਤੇ toned ਬਣਾਉਣ.

ਕਾਫ਼ੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੋਗ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਸਰਤ - ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ. ਉਹ ਫਿਰ, ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਫਿਰ ਹੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਹਰ ਦੇ 30 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ 30 ਸਲਾਈਡਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਅੱਗੇ, ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ 30 ਸਲਾਈਡਜ਼ ਕਰਨ. ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਮੁੜ ਕੇ ਸਭ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਜ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ. ਹਰ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੀ ਲੱਤ ਹਿਲਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਮੱਸਿਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਝੁਕੀ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਲੱਤ ਕਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਲੱਤ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈਰ ਦੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ - ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਪੈਰ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਲਾਈਨ ਉਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
ਚੋਣ ਨੰਬਰ ਦੋ ਹੇਠ ਹੈ. ਲੱਤ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੱਟ ਪੈਰਲਲ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ unbend, ਚੂਲੇ ਦਾ ਅੱਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਲਈ 60 ਵਾਰ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ.

ਕੋਈ ਵੀ ਔਰਤ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਸਹਾਇਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਲੈੱਗ ਫਾਰਮੇਸੀ ਆਮ ਰਬੜ ਪੱਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਰਨ ਉਪਚਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ "ਕੈਚੀ".

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਰੂਪ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ - ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squats. ਇਸ ਮਕਸਦ ਪੱਟੀ ਜ dumbbells ਤੱਕ ਡਿਸਕ ਲਈ ਠੀਕ.
ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ - ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਪੈਰ, ਅੱਧੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫੜ ਬੋਝ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ squat ਚਲਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ.

ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਮਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ.

ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਆਮ ਔਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਕੰਨ" ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ slim ਮਹਿਲਾ ਵਿਖਾਈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਵੀ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਬੇਬੱਸ. ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਮਸਾਜ ਮਾਡਲਿੰਗ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ, ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਜੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਨੂੰ ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਕਦਮ ਹੋਵੋ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਜਦ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਪਿਛਲੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਮਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ, ਫਿਰ ਲੱਕ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.