ਕਿਸ PECS ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ?

ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਵਿਚ, pectoral ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਜ ਹੋਰ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਨੋ pectoral ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੁਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਧਾਰ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ, ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਅਤੇ dumbbells ਝੂਠ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ. ਕਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਭੌਤਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਵਾਬ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ, ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ overtraining ਦੇ ਇੱਕ ਰਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਆ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਕੀ ਹੋ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ਗੀ ਸੱਜੇ-ਖੇਤਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਖਤੀ ਨੂੰ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਟੈੱਨਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਫੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੂਜਾ ਨਿਯਮ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲੋਡ ਵਾਲੀਅਮ: ਨਿਰਮਾਣ pectoral ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10-15 ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਲੋੜ: ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਸਬਕ ਦੌਰਾਨ ਠੀਕ ਅਜਿਹੇ ਅਸਰ ਲੋਡ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ, ਵਿਰਾਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ, ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਮੁੱਲ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਪੱਠੇ ਦੇ hypertrophy ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਚੌਥੇ ਰਾਜ ਨੂੰ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੇਤ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਵਰਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੰਜਵ ਪੂਰਿ: ਦਾ ਟੀਚਾ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ multidirectional ਅਸਰ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਸਵਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ pectoral ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ (ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਵਾਇਰਿੰਗ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਐਨ) ਦਾ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉੱਠਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਿਨ ਨਵ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਯਿਸੂ ਦੇ ਇੱਕ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ". ਪੱਟੀ 'ਤੇ pectoral ਪੱਠੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤਾ" ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਇਸ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵਿਕਸਿਤ ਪੱਠੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਿਆਰੀ, ਭਾਵ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ pectoral ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ dumbbell, ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਝੂਠ ਜ ਬੈਠੇ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਐਨ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਰ ਆਉਣ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਗੇ ਟਾਸਕ ਫੋਰਸ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ - ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਮ.

ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਆਖਰਕਾਰ, ਪਰ, ਸਿਰਫ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਹਾਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਵਿੰਗ pectoral ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਭ ਉਪਰੋਕਤ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ.